Liikumine on kehakaalu langetamiseks väga oluline. Selles artiklis tutvustatakse teile võimalust vabas õhus tüdrukute kehakaalu langetamise treeningprogrammi jaoks ilma simulaatoreid kasutamata. Harjutuste komplekti täitmiseks on vaja ainult seinariba, mis asub mis tahes spordiväljakul, võimlemisvaip, hüppenöör ja kindad, et mitmete harjutuste sooritamisel mitte kalluseid kätele hõõruda.
Kompleks on üldine ja ei arvesta teie füüsilisi omadusi. Vastavalt sellele, kui teil tekib valu mõnes liigeses või lihases, asendage ebameeldivad harjutused teistega, mis ei põhjusta valu, samuti vähendage või suurendage korduste arvu sõltuvalt füüsilisest seisundist.
Treeningkompleks
Kaalukaotustreening algab soojendusega. Lisateavet kehakaalu langetamise treeningu kohta leiate artiklist: Enne treeningut soojendage.
Pärast soojendamist alustage oma põhitööd.
Esimene harjutus: kükid. Me teeme 10-15 kükki. Sellisel juhul peate istuma nii sügavalt kui võimalik. Seisame täielikult sirutatud jalgadega. Käsi saab hoida igas asendis, teie ees, pea taga või vöö peal.
Puhka 20 sekundit
Teine harjutus: surumised põrandalt (toest)... Teeme kitsa haardega kätekõverdusi. Esinemisel jälgige keha nii, et jalad, vaagen ja selg oleks ühes tasapinnas. Kui teil on seda harjutust raske teha põrandalt, saate seda sooritada igast toest või põlvili. Sellisel juhul peaksid ka jalad, vaagna ja selg asuma ühel sirgel. Teeme 15-20 kordust, kui teete seda toest (näiteks ebaühtlastest varrastest) või põlvedel, ja põrandalt tõukeid tehes 5–10 korda.
Puhka 10 sekundit
Kolmas harjutus: hüppenöör. Sooritame 50-100 köishüpet. Sellisel juhul peaksid jalad olema põlvedest veidi painutatud, et vähendada selgroo koormust ja suurendada puusade koormust.
Puhka 20 sekundit
Neljas harjutus: vajutage horisontaalsele ribale. Selleks peate riputama horisontaalsele ribale ja tõstma põlved rinnale. Nii et korrake 10-15 korda. Kui harjutus on lihtne, siis tõstke oma jalad sirgeks.
Puhka 10 sekundit
Harjutus viis: sirged kopsud... Seisukohast visake üks jalg ette, nagu teeksite sirget vahet. Ja siis naaske algasendisse, lükates maha sama jala, millega hüppasite. Tehke seda korduvalt mõlemal jalal 10 korda.
Lõpeta seeria kerge jooksuga 2 minutit, seejärel puhka 2-3 minutit. Korda seeriat 3-4 korda. Parem on suurendada mitte harjutuse korduste arvu, vaid seeriate arvu. Kaalukaotuse jaoks on see režiim palju tõhusam.
