Kerge sörk hommikuse päikese kiirte all temperatuuril +20 kraadi - seda seostavad paljud algajad jooksjad oma mõtetes. Kuid tegelikult selgub, et ideaalsed jooksutingimused on äärmiselt haruldased. Kõige sagedamini tuleb joosta kuumuses, siis külmas, siis vastu tuultsiis vihma käes. Ja kuidas selle või selle ilmaga täpselt käituda ja kas sellistes tingimustes tasub jooksma minna, ütlen teile tänases artiklis.
Tuule poole jooksmine
Tuul võib olla erineva tugevusega ja me ei räägi mitte kergest tuulest, mis aitab suvel kuumusega toime tulla, vaid tugevast tuulest, mis raskendab jooksmist.
Ükskõik, kuidas tuul aitab tagant puhudes, segab see siiski rohkem, kui hakkate selle vastu jooksma. Seetõttu on vaja valida marsruut, et tuul puhuks kogu aeg külili. Vastasel juhul on pool teie marsruudist allatuult ja pool vastu.
Lisakoormusena töötab tuul hästi. Kuid jooksmine pole sport, kus te ei tea, kuidas oma elu keeruliseks muuta. Kui saate aru, et teil on palju jõudu, jooksete lihtsalt kas kiiremini või rohkem. Ja tuul on siin täiesti ebavajalik.
Kandke kindlasti prille. Õhus on alati tolmu. Ja tuul ajab seda tolmu suure kiirusega. Ja kui see silma satub, pole see enam jooksmise ülesanne.
Ärge kandke visiiriga mütse. Püüate pea lõpuni kallutada, et kork ära ei rebeneks. Või peate selle liiga tugevalt kinni keerama, mis pole ka mugav. Viimase võimalusena pöörake visiiri vastupidises suunas.
Mis puutub jooksutehnikasse, siis tuules tuleb varba pinnalt tugevamalt suruda. Seetõttu olge valmis, et jalad väsivad tavapärasest palju kiiremini. Justkui jookseksid terve tee ülesmäge.
Tuules jooksmise kohta loe lähemalt artiklist: Tuule ilmaga töötab
Jooks äärmisel kuumusel
Suures kuumuses soovitan algajatel jooksjatel mitte sörkima minna. Kuid kui olete värske õhu saamiseks kannatamatu või kui kogu päeva on kuum ja te ei pea valima, peate järgima mõnda reeglit.
Juua vett. Joo seda nii palju kui soovite. Ainuke asi on see, et ärge viige maos "gurglise" seisundisse. Joo jooksu ajal, enne seda ja pärast seda. Dehüdratsioon ekstreemses kuumuses on halvim asi, mis olla saab. Keha jaoks pole piisavalt niiskust ja te ei saa enam joosta. Proovige oma marsruut üles ehitada nii, et kulgeks mööda allikatest või veesambadest. Või võta raha ja osta poole teekonna pealt väike pudel mineraalvett.
Peakatted on kohustuslikud, kui peas on vähe juukseid. Päikesepiste peast, mis on kuum ja higist märg, "lendab" väga kiiresti sisse.
Kandke higi sidet või randmepaela. Jooksmise ajal vabaneb higi väga tugevalt ja hakkab lihtsalt silma valama. Saate ise aru, et teie silma sattunud sool teeb vähe kasu.
Jookse alati triiksärgis või paagis (tüdrukute jaoks). Palja ülakehaga joosta ei saa. Parimast päikesest kuivab higi kehal ja sool jääb alles. See ummistab poorid ja seda on väga raske joosta. Ja särk toimib higi kogujana, mis ei kuiva keha.
Ärge valage oma pead veega, vaid valage vesi jalgadele ja kätele. Pead ei saa ära kasutada, sest märg pea on päikesekiirtele palju paremini avatud. Sellisel juhul toimib vesi suurendusklaasina, mis suurendab kohati päikesekiirte mõju.
Ja higi pesemiseks tuleks jalad ja käed ära teha ja lihased saaksid paremini hingata. Proovige ise ja tunnete, kui palju see aitab.
Lisateavet äärmuslikus kuumuses jooksmise kohta leiate artiklist: Kuidas joosta ekstreemses kuumuses
Vihma käes jooksmine
Vihma käes jooksmine ei erine tavalise päikeselise ilmaga jooksmisest. Tõesti. Te ei pea kasutama spetsiaalseid jooksutehnikaid ega tundma mingeid funktsioone. Sa lihtsalt jooksed ja kõik. Hingamisprobleeme pole.
Tundub. Et vihma ajal sörkides hingate vett sisse. See pole nii, puhas vesi ei pääse kopsudesse, küll aga hea ioniseeritud ja niiske õhk. Seetõttu on vihma käes jooksmine väga hea hingamiseks.
Ainuke asi on see, et kui vihm on külm ja väljas on jahe, siis peaksite riietuma soojalt ja paremini millessegi veekindlasse. Näiteks bologna spordidressis.
Kui tänaval on palju lompe ja neist mööda minna on võimatu, siis pange kilekotid sokkide peale, et jalad külmas vees märjaks ei saaks. Siis saavad jalad märjaks ainult teie enda higist. Kuid higi on soe ega tee teid haigeks.
Lisateavet mudas joostmise kohta leiate artiklist: Kuidas kevadel joosta
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad ka teid.
