Igal aktiivsel spordialal on vigastused osa treeninguprotsessist. Kui aga spetsialistide jaoks on keha tohutu ülekoormuse tõttu vigastused vältimatud. Harrastajate jaoks saab vigastuste riski praktiliselt välistada, tehes jooksmise ajal ja enne seda mitmeid toiminguid.
Hoiduge pingulistest lihastest
Sageli peame sellega silmitsi seisma harrastajad algajad jooksmine ei pööra tähelepanu nende keha seisundile. See puudutab peamiselt lihaseid.
Suurim vigastuste oht jooksmise ajal tekib siis, kui inimene hakkab jooksma juba kinnitatud jalalihastega. See võib olla nii säärelihased kui ka reielihased.
Seetõttu veenduge alati, et lihased ei oleks puhkeolekus jäigad. Selleks saate lihtsalt tunda lihast ja kohe selgub, kas see on teistega võrreldes jäik või mitte.
Kui saate aru, et lihas on "puust", järgige selle lõdvestamiseks mitmeid protseduure:
- Kontrastne dušš jalgadele. See aitab lihaseid lõdvestada.
- Jalamassaaž. Tiheda lihase sirutamiseks ei pea olema massaažiterapeudi oskusi.
- soojendavad salvid. Eriti kasulik, kui jooksuni on vähe aega jäänud ja lihas on endiselt pingul.
See muidugi ei tähenda, et pingul lihastega joosta ei saaks. Kuid vigastusoht suureneb sel juhul maksimaalselt.
Kasutage õiget jalgade paigutamise tehnikat
Jooksmisel on väga oluline jalg õigesti asetada. Jala vale positsioneerimine võib põhjustada jala nihestust, põlveliigese vigastusi, Achilleuse kõõluse kahjustusi ja isegi põrutust. Lisateavet selle kohta, kuidas jala jooksu ajal asetada, lugege artiklit: Kuidas joostes oma jalg panna.
Üles soojenema
Broneerin kohe nii lihtsalt aeglane jooksmine ei vaja põhjalikku soojendust, kuna see on sisuliselt soojendus ise. Ja kui jooksed krossiga, ütleme näiteks, 10 km aeglases tempos, siis esimesed 2 km soojendad jalgu ja soojendad keha. Seetõttu pole pikema tempoga kui 7 minutit kilomeetri kohta mõtet soojendada.
Kuid kui jooksed kiiremini, siis on lihaste soojendamine ja soojendamine kohustuslik, kuna paindumatud lihased on vigastustele kõige vastuvõtlikumad. Soojendus võib olla täielik või võite piirduda ainult jalgade sirutamisega. See on teie otsustada, kuid soojendamine on hädavajalik, kui jooksete kiiremini kui 7 minutit kilomeetri kohta.
Selle kohta, milline peaks olema enne jooksmist soojenemine, lugege artiklist: soojendus enne treeningut
Vältige ebaühtlaseid teelõike
Kivisel pinnasel või traktorite kaevatud teel sõitmine võib põhjustada nihestusi ja kukkumisi. Paraku on sellistel teelõikudel joostes võimatu leida ideaalset jooksutehnikat vigastuste ohu kõrvaldamiseks. Seetõttu vältige selliseid alasid või sõitke neile omal vastutusel.
Lisateavet erinevatel pindadel töötamise funktsioonide kohta leiate artiklist: kuhu saab joosta.
Õiged kingad
Kingategur jooksmisel on väga oluline. Valesti paigaldatud kingad võivad ise vigastada. Kallused, katkised küüned, samuti talla amortisatsiooni puudumine, mis ähvardab perioste ja põlvede vigastusi, viitavad sellele, et jooksutossud tuleb hoolikalt valida.
Kui räägime jooksujalatsite peamistest omadustest, siis amatööri jaoks on 2 peamist tegurit, millele peate valimisel tähelepanu pöörama:
- Talla pehmendamine. Tennise valimisel veenduge, et tald ei oleks õhuke, kuid tossu keskel on väike sälk, mis loob täiendava pehmenduse. Seetõttu on tungivalt soovitatav joosta tossudes või kingades, mis ei olnud algselt mõeldud jooksmiseks, näiteks kingad või sandaalid.
- Lihtsus. Muidugi, vähesed inimesed lähevad poodi raskustega ja tossudel kirjutatakse raskust üliharva, kuid kõigest hoolimata saate aistingute abil kindlaks teha, kas see on kerge toss või mitte. Ideaalne harrastajatele - ühe kinga kaal on 200 - 220 grammi. Kergemad valikud on kas liiga kallid või ebakvaliteetsed.
Samuti on soovitatav osta paeltega tossud, kuna neid on jalale sobivamalt reguleerida.
Üldiselt võime öelda, et harrastajad saavad joosta vigastusteta. Kuid selleks ei tohi unustada ühtegi ülalkirjeldatud punkti. Paraku selgub praktikas sageli, et see pole kaugeltki alati võimalik. Kumbki jala asend on vale, siis tuleb joosta kividega ja mõnikord pole tavalisi jooksujalatseid lihtsalt võimalik osta. Seetõttu tekivadki vigastused.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
