Tihti juhtub, et mingil hetkel lakkavad jooksmistulemused kasvamast. Ja sageli on spordis paigalseisust vabanemine sama raske kui raskest depressioonist pääsemine. Kõik pole siiski nii lootusetu. Heidame pilgu kängusjõudluse peamistele põhjustele ja sellele, kuidas neid põhjuseid lahendada.
Monotoonne koormus
Keha teab, kuidas kõigega harjuda. Ja see on peamine põhimõte, millel iga treening peaks põhinema. Kui saate joosta iga päevütleme 10 km võrra, siis teatud hetkel harjub keha selle vahemaaga nii ära, et lõpetab keha varude kasutamise ja kiirus ei suurene.
Seetõttu muutke alati oma jooksukoormust. Lisage erinevad vahemaad. Jookse lühemalt, kuid kiiremini, nn tempojooksud.
Lisage joone jooksmine. Näiteks tehke 5 korda 1000 meetrit kiirusega, mis on veidi suurem kui teie tempokrossi kiirus. Puhake jooksude vahel 3-4 minutit.
Ebapiisav jalgade tugevus
Lisaks harjumisele ähvardab pidev jooksmine ilma jõutreeninguta sellega, et jalgadel ei jätku jõudu. Seega, kui soovite regulaarselt edasi liikuda, siis kindlasti treenige oma jalgu jooksmiseks.
Jalgade põhitreeninguid on mitmeid. Need sisaldavad hüppenöör, kükid, kangikükid, peatusharjutused, kangivarred, püstol või ühe jalaga kükid.
Jalatreeninguid on palju rohkem. Kuid neid võib nimetada põhilisteks. Ja isegi kui teete neid ainult, tõusevad tulemused kindlasti üles.
Madal vastupidavus
Lisaks jõutreeningule on jooksja treeningus oluline kriteerium läbitud kilomeetrite arv. See maht erineb sõltuvalt kaugusest. Ja kui valmistutakse 10 km läbimiseks, siis kuu aja jooksul piisab 200 kilomeetri läbimisest, kaasa arvatud soojendus, jahtumine ja erinevad jooksud. Ärge unustage ka üldfüüsilist treeningut.
Kui sa valmistu maratoniks, siis on 42 km 195 m adekvaatseks läbimiseks vaja joosta vähemalt 400 kilomeetrit kuus.
Just see maht annab minimaalse vajaliku vastupidavuse. Kuid te ei tohiks jälitada lihtsalt läbisõitu. Ilma GPP-ta ja segmente mööda kulgemata ei pruugi suur maht soovitud tulemust anda.
Vale tehnika
Väga sageli peate mingil hetkel mõtlema sellele, et varem olnud jooksutehnika ei saa lubada teil pikemat ja kiiremat jooksu. Seetõttu peate mõtlema, kuidas oma jooksutehnikat uuesti üles ehitada. Sõltuvalt füüsilisest võimekusest peate valima tehnika ise. Kõige säästlikumal jooksutehnikal on mitu omadust:
Lõdvestunud õlad, lame keha, kergelt ettepoole kallutatud. Jalg asetatakse jala esiosale. Sellisel juhul asetatakse peatused samale joonele. Reie tõuseb veidi kõrgemale, nii et olles ringiga mööda läinud, pange jalg mitte keha ette, vaid täpselt selle alla.
Seda põhimõtet kasutavad Keenia ja Etioopia jooksjad.
Ebaõige toitumine
Lõpuks, kui te ei söö hästi, ei pruugi teie kehal lihtsalt piisavalt energiat joosta.
Esiteks sööge vähem rasvaseid toite. Neid tuleks süüa, kuid väikestes kogustes.
Teiseks vajab pikamaajooks palju glükogeeni, seega söö süsivesikuid. Ja mida rohkem, seda parem.
Kolmandaks peab teie kehas olema piisavalt ensüüme, mis aitavad rasvu lagundada ja muundada energiaks. Kui neist ensüümidest ei piisa, siis mingil hetkel jookseb lihtsalt järsku jõud otsa. Seetõttu peate sööma rohkem valku sisaldavaid toite, mis sisaldavad ainult neid ensüüme. Ja ka puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad palju olulisi vitamiine.
Ärge kunagi loobuge endast, kui te ei suuda oma jooksutulemusi parandada. Peate lihtsalt oma treeningprogrammi väga vähe üles ehitama ja toitumist parandama. Ja tulemus pole kaua oodata. Ja ärge unustage, hoolimata sellest, kuidas te treenite, peaks üks päev nädalas olema puhke.
