Üks kehakaalu alandamise parimaid vorme on sörkimine. Kuid peate jooksma õigesti. Ja mis kõige tähtsam, kaalulangetamiseks peate hakkama õigesti jooksma, et soov treenida ei lõppeks pärast esimest kurnavat jooksu.
Esimene nädal peaks olema sissejuhatav. See tähendab, et teie treening ei kesta kauem kui 30–40 minutit. Pea meeles peaasi - iga treening peaks algama üles soojenema... Pealegi koosneb soojendus 3 etapist, nimelt lihtsast jooksust või kiirest sammust kohe treeningu alguses. Seejärel lihaste venitamine ja soojendamine.
Pärast soojendamist peate tegema jooksuharjutusi. Selleks valige tasane, sirge sektsioon pikkusega 20-30 meetrit. Ja hakka tegema hüppeid kõrge puusatõstega jooksmine, jooksmine sääre, külgmiste astmete jne kattumisega. Tehke harjutus ühes suunas, naaske jalgsi. Piisab, kui teha neid harjutusi 5-6 ja seejärel teha sama distantsi jaoks 1-2 kiirendust. Kiirendage 80 protsenti oma võimalustest. Soojendusharjutuste kohta saate lähemalt lugeda artiklist: kuidas enne trenni soojendada.
Soojendus võtab 20-25 minutit. Pärast seda saate treeninguna teha 2 harjutuste seeriat jalgade, kõhulihaste, õlavöötme lihaste tugevdamiseks. See tähendab, et valite endale 5 harjutust, teete neid väikese puhkega järjest ja seejärel fikseerige kerge jooksuga või kõndige 1-2 minutit. Ja siis korrake seeriat. Tavalisel spordiväljakul saab teha palju harjutusi. Näiteks: vajutage horisontaalsele ribale, hüppenöör, surumised põrandalt või rõhutatult, kükid, tohutu hulk staatilisi harjutusi.
Põhitöö võib olla jooksmine, kui suudate joosta. Samuti võib matil treenimine teie keha suurepäraselt tugevdada.
Põhitöö esimesel koolitusnädalal ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit. Pärast seda peate tegema haakeseadise. Selleks peate jooksma 3 minutit või kui teil on raske joosta, kõndige 6-7 minutit. Kui elate saidist vaid sama kaugel, siis minge lihtsalt koju. Sellest saab tõrke.
Esimene nädal aitab kehal treeningprotsessi tutvustada ja 7 päeva pärast saate treeningu intensiivsust ja kestust suurendada.
