Eelmistes artiklites võrdlesime jooksmist kulturism ja koos rattasõidud... Täna kaalume jooksmise ja kõndimise positiivseid ja negatiivseid mõjusid kehale ning võrdleme neid.
Kasu tervisele
Tervise nimel jooksmine
Jooksmine on kindlasti tervisele kasulik... Esiteks puudutab see kardiovaskulaarsüsteemi, mida saab tugevdada lihtsalt joostes ilma uimasteid kasutamata. Südame treenimine jooksu ajal võimaldab meie keha peamisel lihasel rohkem verd pumbata. Seetõttu pole jooksjatel kunagi tahhükardiat, sest süda saab igasuguse koormusega kergesti hakkama.
Lisaks aitab jooksmine parandada kopsude ja kõigi siseorganite tööd. Regulaarselt jooksvatel inimestel on vähem viirushaigusi ja kui nad haigestuvad, kestab paranemisprotsess palju kiiremini.
Jooks tugevdab suurepäraselt jalgu, kõhulihaseid, tuharaid. Parandab ainevahetust ja põletab siseelundite (sise) liigset rasva, mis on paljude haiguste, sealhulgas diabeedi põhjus.
Sörkimist saab teha igas vanuses. Lisateabe saamiseks lugege artiklit: kui vana saab joosta.
Kuid jooksmisel on selge puudus. Ja see seisneb põlveliigeste negatiivses mõjus. Kuid ka siin pole kõik nii lihtne. Kuna põlvevalud tekivad kas valesti jooksvatel (teavet selle kohta, kuidas õigesti joosta, et põlved ei kannataks, lugege artiklit: kuidas joostes jala panna) või need, kes jooksevad liiga palju. See tähendab innukatele jooksjatele ja profisportlastele. Tervise parandamiseks piisab 30-minutisest sörkimisest mitu korda nädalas. Seega, kui järgite jooksu põhireegleid, siis ei tohiks probleeme olla. Kui teil on aga juba probleeme põlvega, siis valige kõndimine. Räägime sellest nüüd lähemalt.
Kõndimine tervise nimel
Kõike, mida jooksmise kohta ülalpool kirjutatakse, saab omistada kõndimisele. Regulaarne kõndimine tugevdab ka südant ja kopse. Neil on suurepärane mõju ainevahetusele ja immuunsüsteemi tugevdamisele. Tund aega päevas kõndimine võib vähendada külmetushaiguste riski mitu korda.
Lisaks mõjutab kõndimine, erinevalt jooksmisest, positiivselt ainult kõiki keha liigeseid, sealhulgas põlve. Kuna kõndimine on pehme harjutus, milleks on iga inimese keha täielikult ette valmistatud.
Arstid soovitavad tervist parandavat kõndimist viirushaiguste ennetamise vahendina, samuti võimalust operatsioonidest kiiresti taastuda.
Kõndimisel on siiski üks puudus. Selle intensiivsus on äärmiselt madal. See tähendab, et jooksja saavutab tulemusi immuunsüsteemi, jalalihaste, kõhulihaste tugevdamisel, südametegevuse parandamisel jne. mitu korda kiiremini kui see, kes eelistab kõndimist.
Lisaks on jooksjal keha areng ikkagi kõrgem kui amatöörjalutajal. See on tingitud jooksu intensiivsusest.
Kõndijatele on aga suurepärane alternatiiv - võistluskõnd. Selline liikumine tundub naljakas. Kuid see vastab samadele nõuetele nagu tavaline kõndimine, samas kui intensiivsus ei jää jooksule alla.
Selguse huvides annan numbrid. 50 km võistluskõndimise maailmameister läbib keskmiselt 4 minutit kilomeetri pikkuse distantsi. Ja see on kiirus 15 km / h. Vähesed jooksuhuvilised suudavad sellise kiirusega joostes ületada isegi 20 km.
Kuid samal ajal mõjutab tavaline kõndimine, ehkki vähema eduga, tervisele väga hästi.
Salendav kasu
Salendav sörkimine
Jooksmine võib olla ainus vajalik kehakaalu langetamise treening, kui te seda järgite õige toitumise reeglid ja hõlmab lisaks tavapärasele jooksmisele ka fartlek... Jooksutugevus on väga kõrge, nii et seda tüüpi koormus põletab hästi rasva. Sama ei saa öelda kõndimise kohta.
Salendav kõndimine
Kahjuks on regulaarsel kõndimisel rasvavarudele väga vähe mõju. See on peamiselt tingitud selle madalast intensiivsusest. Ainult mitu tundi kõndimine aitab kuidagi kaalust alla võtta.
Kõndimisel ja ka jooksmisel on aga üks väga suur pluss. Nii jooksmine kui kõndimine on suurepärased ainevahetuse parandamiseks. Kuid kehv ainevahetus on kõigi rasvunud inimeste peamine probleem. Kui keha ei suuda tavaliselt sisenevaid aineid töödelda, ei saa ta kaalu langetada.
Seega, kui sööte õigesti, juua palju vett ja regulaarselt jalutada, siis võite tõesti kaalust alla võtta. Võib-olla on protsess sel juhul aeglane. Kuid tulemus jääb ikkagi. Kui jooksed, jälgides toitumist ja veetasakaalu, läheb tulemus palju kiiremini.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
