Keskmistel ja pikkadel distantsidel jooksmise normid tuleb läbida kõigis haridusasutustes. Ja kui kavatsete astuda sõjaväeülikooli, siis peate mitte ainult läbima, vaid ka hästi läbima. Aga kui te ütlete näiteks, et käite regulaarselt ujumas või poksimas, ei taha te selle spordiala pärast loobuda jooksmine, kuid samal ajal peate parandama jooksmist, peate olema mõelnud, kuidas ühendada jooksmine teiste spordialadega. Sellest räägib tänane artikkel.
Jooksmine ja ujumine
Ujumine on alati olnud ja saab olema populaarne. Seetõttu lähevad paljud ujujad sõjaväeülikoolidesse või kehalise kasvatuse ülikoolidesse. Ühendage ujumine ja pikamaajooks pole keeruline, sest need on kaks sarnast koormust. Mõlemad nõuavad sportlaselt vastupidavust, mõlemad pingutavad südant ja mõlemad vajavad head hapnikuimavust ja kopsufunktsiooni.
Seetõttu jooksevad ujujad a priori alati väga hästi pikki distantse. Ainus asi on see, et kui olete spetsialiseerunud lühiujumisele, siis on teie vastupidavus veidi halvem. Kui vastupidi ujute näiteks 5 km, siis jookse 3 km vastavalt standardile pole see teie jaoks keeruline.
Seega, kui soovite ühendada ujumise jooksmisega, siis jookske lihtsalt üks või kaks korda nädalas 8–12 km murdmaad ja tehke staadionil üks töö. Näiteks 5 korda 600 meetri jooksul, ülejäänud 3 minutit jooksu vahel, samuti üks kord nädalas GPP keskmistel distantsidel jooksmiseks.
Jooksu- ja võitluskunstid
Jooksmise võitluskunstidel on see eelis, et te ei pea keskenduma oma üldisele füüsilisele ettevalmistusele.
Igas võitluskunstis ja eriti poksis on käte ja jalgade töö suurepäraselt arenenud. Ostetud hulgimüük poksikotid, tüübid treenivad nende peal ja arendavad kõiki vajalikke lihaseid, mis on jooksmisel kasulikud. Võitlejate GPP on jooksmise jaoks väga sarnane GPP-ga. Võitlejatel on aga vastupidavusprobleeme, sest tugevus vastupidavus areneb poksis või maadluses. Ja üldist see praktiliselt ei mõjuta.
Seega, kui soovite parandada tulemust 3 km jooksmisel, paralleelselt maadluse või poksimisega, siis 2 korda nädalas joostage kindlasti 10–12 km risti ja tehke staadionil üks töö, näiteks 6 korda 400 meetrit, puhata 3-4 minutit.
Jooksmine ja jalgpall / korvpall / käsipall
Mõlemad võistkondlikud spordialad rõhutavad kiirust ja vastupidavust. Seetõttu jooksevad jalgpalli- ja korvpallurid tavaliselt nädalas korralikult. Lisaks on mõlemas vormis hea jõutreening, mis sobib ka jooksmiseks.
Seega, kui mängite jalgpalli või korvpalli, peate lihtsalt nädalas joostma 10–12 km krossi ja tegema ühe või kaks tööd staadionil.
Jooksmine ja võrkpall
Nad ei jookse eriti võrkpalli. Kuid jalad on suurepäraselt treenitud. GPP jooksmiseks võrkpalli tegemisel pole üldse vajalik. Seetõttu peate lihtsalt jooksma murdmaajooksu 2 korda nädalas, üks 6 km - tempo ja teine 12 km - aeglane. Ja teha staadionil üks töö.
Artikkel põhineb eri spordialade põhitreeningutel ja on võrreldud jooksmise põhitreeningutega. Tegeldakse ainult kõige populaarsemate spordialadega.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
