Internetis on tohutult palju teavet selle kohta, kuidas õigesti madalast stardist alustada. Kuid on väga vähe teavet selle kohta, kuidas õigesti alustada kõrgest stardist.
Treenerina töötades seisan tihti silmitsi tõsiasjaga, et minu õpilased ei suuda sprindijooksu normi täita mitte seetõttu, et neil puuduks jõud, vaid seetõttu, et nad kulutavad liiga palju aega kiirenduse alustamiseks, kaotades selles komponendis kuni poolteist sekundit.
Seetõttu ütlen teile täna kõrge alguse põhijooni. Tahaksin märkida, et see tehnika sobib lühikeste distantside jooksmiseks. Millal keskmaajooks keha asend jääb samaks, mida on kirjeldatud artiklis, kuid algusliigutused on veidi erinevad.
Õige kehaasend.
Kõrgelt stardist startivate jooksjate esimene viga on vale keha- ja jalgeasendi valimine.
Fotol näete võistluse algust 800 meetrit... Kõige õigema positsiooni kõrgel stardil võttis vasakäärmuslik sportlane.
Esiteks peaksid keha ja õlad olema suunatud liikumise suunas. Levinud viga, kui keha on külili. See sunnib stardis keha raiskamiseks aega raiskama.
Teiseks tuleks üks käsi ette painutada ja teine tagasi tuua peaaegu sirgelt. See annab täiendavat plahvatusjõudu, nimelt aitavad stardi ajal kiiresti välja visatud käed ka keha kiirendada. Ja ärge laske end segamini ajada, kui teil on vasak sörkijalg, siis peaks vasak käsi kerima keha taha ja parem painutatakse keha ette ja vastupidi.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Jooksutehnika
2. Kui kaua peaksite jooksma
3. Millal jooksutreeninguid läbi viia
4. Kuidas pärast treeningut jahtuda
Kolmandaks, ärge segage oma jalgu. Jooksurajale jõudes liigute inertsiga sörkjooksuga edasi. Seepärast alistu oma sisemistele tunnetele. Kui vahetate jalad ja jõuate sörkijalale tagant, raiskab see stardis ka sekundeid. Igal inimesel on jäsemete areng tasakaalust väljas. Alati on üks jalg või käsi teisest veidi tugevam. Seda tuleks kasutada. Seetõttu on olemas kontseptsioon - sörkjalg.
Neljandaks peate tegema väikese ettepoole painde. See on omamoodi madala alguse jäljendamine. See aitab teil alguses puusa tugevamalt tõsta.
Kõrge algusega liikumine
Kõige tähtsam on keha õige asendi korrektne kasutamine. Sest isegi selles asendis, teadmata stardi omadusi, võite valesti joosta.
- On vaja tuua tagumise jala puusa võimalikult järsult ja kiiresti edasi. Üldiselt on sprint sisuliselt takeaway puusad ettepoole, millele järgneb jala asetamine jalale. Mida kiiremini liigutad oma puusa, seda kiiremini jooksed. Ja eriti tuleks seda teha stardis, et oma keha nullkiirusest kiirendada.
- Toetav sörkijalg peaks võimalikult palju maha lükkama ja teatud hetkel täielikult sirguma.
Alloleval fotol on näidatud faas, kui sportlane on juba jalga löönud ja puusa ette toonud. St jalg, mis praegu tema ees on, oli stardis taga. Tugijalg, mis on nüüd tagumises osas, nagu näete, on täielikult välja sirutatud. Sellele sirgendamisele pole vaja mõelda. Kuid peate minema lükkama, et ta sirguks. Seda tehakse automaatselt.
Mida EI tohi stardi ajal teha
- Samme pole vaja lühendada. Mida tugevamalt ja kaugemale puusa surute, seda parem. Jooksmise ajal ei saa seda teha, kuna sel juhul on võimalus, et hakkate oma jalga ette panema, mitte enda alla. Ja seega, vastupidi, aeglustada. Kuid stardi ajal, kui keha on ettepoole kallutatud ja kogu sooviga viia oma puusa kaugemale kui keha asub, ei saa te seda teha. Seega pikendage alguses oma puusa nii palju kui võimalik.
- Magama. Ja ma ei räägi hilisest algusest. Peaasi on plahvatada juba esimestest sekunditest. Olen tihti kohanud tõsiasja, et selle asemel, et anda algusest peale kõik parim, üritavad mõned jooksjad kiirendamiseks energiat kokku hoida. See on täiesti rumal. Kogu jõud, mis teil on, peate kulutama kiirendusele.
- Ärge pange oma tagumist jalga liiga kaugele ega liiga lähedale. Piisab poolteist jalga jalgade vahel. Liiga kaugele sirutades aeglustate puusa pikendamist. Ja kui panete selle liiga lähedale, ei saa te tavapäraselt maha lükata.
Proovige algust harjutada. Mine staadionile ja jookse 10-15 meetrit, harjutades starti. Kuni jõuate selle täieliku mõistmiseni. Sageli juhtub, et inimene püüab standardi ületamiseks parandada oma füüsilisi omadusi. Ja kõigest sellest piisab, et ta toimetaks tehnika algus.
