Paljud pürgivad jooksjad mõtlevad, kas talvel jooksmine on seda väärt. Millised külma ilmaga jooksmise omadused on olemas, kuidas hingata ja riietuda, et mitte pärast talvist jooksu haigeks jääda. Nendele ja teistele küsimustele vastan selles artiklis.
Mis temperatuuril saab joosta
Võite joosta igal temperatuuril. Kuid ma ei soovita teil joosta, kui on alla 20 külmakraadi. Fakt on see, et nii madalal temperatuuril võite jooksu ajal lihtsalt kopsud põletada. Ja kui jooksukiirus on väike, siis ei suuda keha soojeneda niivõrd, et suudaks vastu pidada tugevale pakasele ning haigestumise tõenäosus on väga suur.
Kusjuures saate joosta ka madalamal temperatuuril... Kõik sõltub niiskusest ja tuulest. Niisiis, suure õhuniiskuse ja tugeva tuulega on miinus 10 kraadi tunduvalt tugevam kui miinus 25 ilma tuule ja madala õhuniiskusega.
Näiteks on Volga piirkond kuulus oma tugeva tuule ja niiskuse poolest. Seetõttu on igasugust, isegi kerget pakast nendes kohtades väga raske taluda. Samal ajal käivad kuivas Siberis, isegi miinus 40 juures, rahulikult tööl ja koolis, kuigi selle pakase keskosas on kõik haridusasutused ja paljud tootmisettevõtted suletud.
Järeldus: võite joosta igas pakases. Sörkige julgelt kuni miinuskraadini. Kui õhutemperatuur on alla 20 kraadi, siis vaadake niiskust ja tuule olemasolu.
Kuidas riietuda talvel jooksmiseks
Talvel jooksmiseks mõeldud riiete valik on väga oluline küsimus. Liiga soojalt riides saate jooksu alguses higistada. Ja siis hakake jahtuma, mis võib põhjustada hüpotermiat. Ja vastupidi, kui te riietute liiga kergelt, siis pole kehal piisavalt jõudu, et tekitada õige kogus soojust, ja te lihtsalt külmute.
Jooksuriiete valimisel tuleb arvestada mitmete põhipunktidega:
1. Talvel joostes kandke alati mütsi, hoolimata pakasest. Kuum pea, mis jooksu ajal jahtuma hakkab, on suur tõenäosus vähemalt külmetada. Müts hoiab su pea jahedana.
Lisaks peaks müts katma kõrvad. Kõrvad on joostes väga haavatav kehaosa. Eriti kui tuul puhub. On soovitav, et müts kataks kõrvapulgad ka külma ilmaga.
Parem on osta liibuv müts ilma erinevate pomponiteta, mis segavad jooksmist. Valige mütsi paksus sõltuvalt ilmast. Parem on kaks kork - üks kerge pakase jaoks - ühekihiline õhuke ja teine tugeva pakase jaoks - tihe kahekihiline.
Müts on parem valida sünteetilistest kangastest, mitte villast, kuna villane müts on kergesti läbi puhutud ja pealegi imab see vett, kuid ei lükka seda välja, nii et pea pole märg. Sünteetikatel on vastupidi omadus vett välja tõrjuda. Seetõttu on jooksjate mütsid talvel pakasega kaetud.
2. Peate jooksma ainult sisse tossud. Samal ajal ei pea te ostma spetsiaalseid talviseid tossusid, mille sees on karusnahk. Jooksmisel jalad ei külmuta. Kuid proovige mitte osta võrgusilma tossusid. Lumi sajab läbi selle pinna ja sulab jalga. Parem osta kindlaid tossusid. Samal ajal proovige valida kingad nii, et tald oleks kaetud pehme kummikihiga, mis libiseb lumel vähem.
3. Kanna jooksuks 2 paari sokke. Üks paar imab niiskust, teine hoiab sooja. Võimalusel ostke spetsiaalsed kahekihilised termosokid, mis toimivad 2 paarina. Nendes sokkides kogub üks kiht niiskust ja teine hoiab sooja. Joosta saab ainult sokkides, kuid mitte tugeva pakasega.
Ärge kandke villaseid sokke. Mõju on sama, mis mütsil. Üldiselt ei tohiks jooksmiseks midagi villast kanda.
4. Kandke alati aluspükse. Need toimivad higi kogujana. Võimalusel ostke termopesu. Odavaimad valikud pole palju kallimad kui müts.
5. Kandke oma aluspükste peal dressipükse, et hoida teid sooja ja tuulekindlana. Kui pakane pole tugev ja termopesu on kahekihiline, siis ei saa tuule puudumisel pükse kanda.
6. Sama põhimõte torso riietuse valimisel. See tähendab, et peate kandma 2 särki. Esimene kogub higi, teine hoiab sooja. Eespool peate panema õhuke jakk, mis toimib ka soojusisolaatorina, kuna üks T-särk ei saa sellega hakkama. 2 T-särgi ja kampsuni asemel võite selga panna spetsiaalse termilise aluspesu, mis üksi täidab samu funktsioone. Tugeva pakase korral, isegi kui teil on termopesu, peaksite kandma täiendavat jopet.
Peal peate kandma spordijakki, mis kaitseb teid tuule eest.
7. Hoidke kael kindlasti kaetud. Selleks võite kasutada salli, balaclava või mõnda pika kraega kampsunit. Võite kasutada ka eraldi krae.
Kui pakane on tugev, siis peaksite kandma salli, mida saab vajadusel suu sulgemiseks kasutada. Ärge sulgege suud liiga tihedalt, salli ja huulte vahel peaks olema sentimeeter vaba ruumi. Hingamise hõlbustamiseks.
8. Kui käed on külmad, kandke sörkimisel kindaid. Kerge pakasega võite kanda ainult kindaid. Tõsiste külmade korral on kas üks tihedam või kaks õhuke. Kindad tuleb osta sünteetilistest kangastest. Villane ei tööta. Kuna tuul läheb üle.
Ühelt poolt võib tunduda, et riideid on liiga palju. Tegelikult, kui see on mugav, siis pole jooksmise ajal ka probleeme.
Kuidas talvel joostes hingata
Talvel on vaja vastupidiselt avalikule arvamusele hingata nii suu kui nina kaudu. Muidugi soojendab nasaalne hingamine kopsudesse sisenevat õhku paremini. Kuid kui jooksete omas tempos, on keha hästi soojendatud ja õhk soojendatakse endiselt. Paljude jooksjate kogemuste põhjal ütlen, et nad kõik hingavad suu kaudu ja keegi ei jää sellest haigeks. Ja kui hingate eranditult läbi nina, siis ei saa te pikka aega oma tempos joosta. Kuna keha ei saa vajalikus koguses hapnikku.
Kui külm on alla 10 kraadi, ei tohiks aga suud liiga palju avada. Ja kõige parem on salli kerida nii, et see kataks suu. Temperatuuril alla miinus 15 kraadi võite oma nina ja suu salliga katta.
See teeb muidugi hingamise keeruliseks, kuid külma õhu võtmise tõenäosus on minimaalne.
Talvel jooksmise muud omadused
Ärge kunagi jooge külma ilmaga külma vett. Jooksmisel päästab teid asjaolu, et ükskõik kui väljas on külm, on sees alati palav. Kui teil hakkab sees külm, siis keha ei tule suure tõenäosusega sellega toime ja te jääte haigeks.
Jälgi enda tundeid. Kui hakkate mõistma, et teil hakkab järk-järgult külm, higi jahtub ja te ei saa tempot üles tõsta, siis parem jookse koju. Kerget jahedustunnet on tunda alles võistluse alguses. Pärast 5–10 minutit jooksu peaksite olema soe. Vastasel juhul näitab see, et olete liiga lõdvalt riides.
Ärge kartke joosta, kui lund sajab. Kuid lumetormi ajal on keeruline joosta ja ma soovitaksin teil selle ilmaga kodus istuda.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad ka teid.
