Tänases artiklis analüüsime, kuidas on mugavam pidada toidupäevikut, et saada täielik kontroll kehakaalu langetamise üle.
1. Milleks on toidupäevik?
Arvatakse, et üle 90 protsendi edukatest inimestest peab päevikut ja kavandab ülesandeid tulevikuks. See aitab ennast korraldada igas ettevõttes. Ja kaalu langetamise protsess pole erand.
Kui peate päevikut, kuhu kirjutate söögist, siis saate protsessi visuaalselt kontrollida.
Näiteks kui te ei pea päevikut, siis võite perioodiliselt silmad söödud koogi ees sulgeda. Kui kõik see välja kirjutada, siis nädala lõpus saate hõlpsalt aru, miks teil õnnestus 1 kg kaalust alla võtta või vastupidi, te sõite õigesti, kuid ei kaotanud ühtegi grammi. Seda seetõttu, et näete oma päevikus tohutul hulgal süsivesikuid.
Seega motiveerib ja korraldab päevikute pidamine. Pole mõtet ennast petta ja päevik näitab seda teile selgelt.
2. Kuidas pidada toidupäevikut kehakaalu langetamiseks
Dieedipäev kaalulangetamiseks on üks peamisi punkte kaalulangetamisel oluliste asjade loendis. Teiste punktide kohta saate lähemalt lugeda artiklist: kuidas kaalust alla võtta... Näiteks on enamasti keedetud toidud.
Veel artikleid kaalulanguse kohta, mis võivad Damile kasulikud olla:
1. Kuidas joosta, et end vormis hoida
2. Mis on kehakaalu langetamiseks parem - velotrenažöör või jooksulint
3. Õige toitumise alused kaalulangetamiseks
4. Kuidas toimub rasva põletamine kehas
Pean kohe ütlema, et peamine on mitte olla laisk, et kirjutada kõik, mida sööd, isegi kui sööd toitu, mida ei olnud söögikavas. Ja ära tee ennast naljaks. Kui soovite, et küsimus, kuidas ülekaalu kaotada, kaoks teie peast igavesti, siis pidage seda kindlasti meeles.
Seega pole toidupäeviku pidamine keeruline. Võite kasutada tavalist märkmikku või märkmikku. Või saate Excelis dokumendi luua ja seal hoida. Ka Google dox teenuses on võimalik luua dokumente, mis salvestatakse teie profiilisse Internetis.
Päevikute koostamiseks on mitu võimalust. Kuidas kaalust alla võtta.
Esimene ja kõige lihtsam on kirjutada päeva jooksul, mida ja millal sööd. Nii saate nädala lõpus päevikut lugeda ja veenduda, et te pole midagi lisa tarbinud.
Teine meetod on visuaalsem, kuid ka aeganõudvam. Nimelt loote tabeli järgmiste veergudega:
Kuupäev; aeg; Sööginumber; roa nimi; toidu mass; kalorid; valkude kogus; rasva kogus; süsivesikute kogus.
| kuupäev | Aeg | P / p Ei. | Nõu | Toidu mass | Kcal | Valk | Rasvad | Süsivesikud |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Praetud kartulid | 200 eKr | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Vesi | 200 eKr | ||||||
| 9.00 | 2 | Klaas keefirit (rasvasisaldus 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Jne. Seega saate selgelt teada, kui palju kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid tarbisite. Roa kalorsuse ja koostise väljaselgitamiseks otsige Internetist mis tahes kalorite kalkulaatorit koos roa nimega.
Samuti sisestage tabelisse eraldi tassi joogivesi, kuid kaloreid arvutamata. Nii et päeva lõpuks arvestada, kui palju vett teil õnnestus juua.
Iga nädala lõpus vaadake oma päevikut läbi ja võrrelge seda sellega, mida oleksite pidanud oma plaani järgi sööma. Kui kava ja päevik sobivad, siis langetate kaalu. Kui esineb lahknevusi, võib kaal jääda seisma. Ainult nii saate aru. See, et kaal ei langeta, sõltub peamiselt sinust endast.
