Pärast treeningut on jahtumine sama oluline kui treening ise. Sellest artiklist saate teada, kuidas pärast treeningut korralikult jahtuda, milleks see on mõeldud ja mis juhtub siis, kui inimene pärast rasket treeningut üldse ei jahtu.
Milleks haakimine?
Jahutust on vaja selleks, et teie lihased ja keha tervikuna taastuksid pärast treeningut.
On üsna ilmne, et mida kiiremini ja paremini keha taastub, seda tõhusamalt ja tõhusamalt saate järgmise treeningu sooritada. Ja ka keha ületöötamise vältimiseks.
Alloleval graafikul näete selgelt, et laktaadi (piimhappe) tase lihastes kaob aktiivse taastumise korral 3 korda kiiremini kui passiivse taastumise korral. Graafikul on L laktaadi tase lihastes. Sellest tuleneb vajadus pärast treeningut aeglase jooksu järele - laktaadi taseme vähendamine lihastes nii kiiresti kui võimalik.
Samuti on soovitatav pärast rasket treeningut teha lihaste venitusharjutusi. See on vajalik nende pingete kiireks leevendamiseks.
Kuidas jahtuda
Pea kõigil spordialadel on jahtumine sama. Pärast treeningut on vaja teha 5-10 minuti jooksul madala intensiivsusega mingit tüüpi tsüklilist koormust. Näiteks aeglane jooksmine või ilma stressita jalgrattaga sõitmine. Sellele järgneb rida staatilisi venitusharjutusi.
Venitusharjutused ei erine soojenduseks tehtavatest. Milliseid harjutusi tuleks soojenemisel ja jahtumisel teha, vaata videotundi: Enne treeningu tegemist soojendage end.
Kuid hukkamise olemus on erinev. Nimelt on soojenduse ajal kõige parem sooritada täpselt dünaamiline venitus ehk korduvate liigutustega iga lihase venitamiseks ja lõdvestamiseks.
Haakimise ajal on vaja, vastupidi, keskenduda staatilisele venitamisele - see tähendab harjutuste sooritamisel kinnitada asend, milles lihas venib. Ja püsige selles asendis 5-10 sekundit. Seejärel vabastage ja korrake veel 1-2 korda. Ja nii iga lihas, mis treeningu ajal osales.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Hakkas jooksma, mida peate teadma
2. Kas ma saan iga päev joosta
3. Mis on intervallijooks
4. Kuidas hommikul korralikult joosta
Mis juhtub, kui te ei jahtu
Suurim risk jahtumata jätmiseks on vigastus. Kui lihased pole pärast treeningut lõdvestunud, siis järgmise treeningu ajal on ülekoormatud lihastel suur võimalus venitada või saada muid vigastusi. Niisiis, ülekoormatud vasikad võivad põhjustada perioste põletikku.
Jahutamine kiirendab taastumisprotsessi, nii et kui treenite vähemalt 4 korda nädalas, siis on teie kehal raskem järgmisest treeningust ilma probleemideta taastuda. Ja järgmiseks õppetunniks ei saa lihased ja siseorganid täies lahinguvalmiduses tulla. Varem või hiljem toob see kaasa ületöötamise.
Järeldus
Jahutamine, mis on aeglane jooks ja staatilised venitusharjutused, tuleks teha pärast intensiivset treeningut, et kiirendada taastumist ja vältida vigastusi. Kui teie treening oli aeglane jooks, mis iseenesest on tõrge, pole sellise ristamise järel mõtet teha 5–10 minutit aeglast jooksu. Kuid mõne lihaste venitusharjutuse tegemine ei tee haiget.
