Kui teie eest jooksmine on puhtalt hobi, ilma et oleks mingeid pretensioone tulemusele, siis arvan, et see artikkel pole teile vaevalt kasulik. Kui soovite purustada isiklikke rekordeid või on vaja jooksukatse läbimiseks tulemust parandada, siis peab teil olema hea lõpukiirendus. Täna tahan teile öelda, kuidas teda treenida.
Mis määrab finišikiirenduse edukuse
Inimese kehas on kolm peamist energiavarustussüsteemi: fosfaat, hapnik ja laktaat. Fosfaat vastutab lühiajalise koormuse eest, mis ei ületa 5-6 sekundit. See süsteem vastutab hüpete kõrguse ja pikkuse ning stardikiirenduse eest sprindidistantsidel. Hapnikusüsteemi ülesanne on varustada keha energiaga pika pideva stressiperioodi vältel. Hapnikusüsteem on äärmiselt oluline 1500 meetri ja kõrgemal. 
Ja lõpuks vastutab laktaat keha võime eest töötada režiimis, kui piimhappe tase kehas tõuseb ja hapniku energiavarustus on täielikult või osaliselt kadunud ning selle asemele tuleb anaeroobne laktaadi energiavarustus. Just laktaadisüsteem vastutab selle eest, kui hästi te distantse jooksete 100 meetrit kuni 1000... Ja ka see, kui hästi suudate viimistluskiirendusi sooritada 1000 meetri või enamal distantsil.
Kiirenduse lõpetamise treenimine (laktaadisüsteem)
Parimat on see, et laktaadisüsteemi treenitakse lühikeste intervallidega, mis kestavad 30 sekundist kuni 2 minutini, mille ajal jõuab piimhappe tase lihastes maksimaalse väärtuseni lähedase väärtuseni. Treening viiakse läbi järgmiselt: Pärast täieliku soojenduse lõpetamist hakkate põhitööd tegema. Näiteks seate endale ülesandeks teha 10 400 meetri pikkust segmenti. Puhkus iga kiirussegmendi vahel ei tohiks olla liiga pikk, et laktaaditasemel ei oleks aega langeda. Samuti ärge unustage, et puhkus peaks olema aktiivne, nimelt on parim valik sörkimine. Aeglane jooks võtab aega 30 sekundist 2-4 minutini, sõltuvalt sportlase vormisolekust ja intervallide pikkusest.
Veel artikleid, mis võivad teile kasulikud olla: 1. Kuidas pärast treeningut jahtuda 2. Mis on intervallijooks 3. Jooksutehnika 4. Millal jooksutreeninguid läbi viia
Seega jooksete 400 meetrit kiirusega, mille korral teie pulss on peaaegu maksimaalne. Seejärel minge aeglasele jooksule, puhake etteantud aega ja alustage kohe uuesti järgmise segmendi jooksmist. 
Seda tüüpi intervalltreeninguid peetakse üheks kõige raskemini tehtavaks. Sellise treeningu valikuna võite joosta 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 meetri pikkuseid osi. Korduste arv võib varieeruda sõltuvalt distantsist, milleks valmistud, segmentide läbimise kiirusest, ilmastikutingimustest ja füüsilisest vormist hetkel. Näiteks saate teha 20-30 intervalliga 100 meetrit, 10-15 200 meetrit. 600 5-7 intervalli. 800 3-5. Ärge unustage joosta kõrge intensiivsusega. Kui te ei talu intensiivsust, treenite laktaadi asemel hapnikusüsteemi.
Kuidas lisada laktaaditreening oma koolitusprogrammi
Kui valmistute jooksma distantsidel 400 meetrist kilomeetrini, siis peaks selline treening olema teie jaoks peamine. Sellest lähtuvalt peaks nädalas olema vähemalt üks selline treening keskmise intervallide arvuga ja üks maksimaalse võimalusega. Ja 400 meetri jooksu jaoks ehitatakse peaaegu iga treening nende intervallide ümber. Kui teie ülesandeks on ületada 2-5 km distants, siis 5 treeninguga nädalas peaks üks või kaks olema laktaadisüsteemi treenimiseks. Rohkemate treeningute korral peaks anaeroobse läve juures olema rohkem intervalltreeninguid. Valmistudes jooksmiseks 10 km ja rohkem distantsidel, võib sellist treeningut lisada 1-2 korda iga kahe nädala tagant, kuna lõppkiirendus ja laktaadi energiavarustussüsteem ise pole viibija jaoks nii oluline.
