Iga sörkjooksja, kes soovib saavutada kõrgeid tulemusi, saabub hetk, kui on võimalus ja soov hakata trenni tegema kaks korda päevas.
Kõik professionaalid ja paljud kõrgetasemelised harrastajad treenivad kaks korda päevas. Sest selliste treeningute jaoks ei piisa ühest treeningust. Tänases artiklis räägin teile kahe treeningu võimalustest päevas jooksmiseks.
Millal minna üle kahele jooksutreeningule päevas
Esimene asi, mida peaksite teadma, on see, et kui teil pole vähemalt aasta regulaarset jooksutrenni 5 korda nädalas, siis on teil liiga vara teha kaks treeningut päevas. On väga oluline, et keha oleks valmis sellist koormust kandma.
Vastasel juhul hakkate nädala pärast, maksimaalselt kaks, tundma väsimust, ilmnevad väiksemad vigastused, mis hakkavad järk-järgult arenema tõsisteks. Kaotate igasuguse soovi joosta ja selle tulemusel ei tee te päevas 2 treeningu asemel ühtegi.
Ja ma ei liialda sellega. Kui teie keha pole selliseks mahuks valmis, siis reageerib ta just nii.
Lisaks ei tohiks isegi aastase treeningkogemuse korral treenida kaks korda päevas kõikidel nädalapäevadel korraga. Piisab sellest, kui alustad kahest päevast kahest treeningust. Nädala või kahe pärast, kui keha selle koormusega juba kohaneb, sisestage 3 päeva kahe treeninguga. Nädal hiljem, teine päev. Ja pärast poolteist kuud saate juba nädalas treenida 11 täis treeningut. Miks 11 ja mitte 14, räägin järgmises lõigus.
Kui palju treeninguid peaks olema, kui treenite 2 korda päevas
Jooksutreeningute maksimaalne arv ei tohiks ületada 11 nädalas.
Valem on lihtne. Sa peaksid puhkama ühel päeval nädalas. See ei pea lebama diivanil. Parim on hoida puhkus aktiivsena. Näiteks mängida võrkpalli või minna basseini, sõita rattaga või matkata.
Ja nädalas veel ühe päeva peate tegema ühe trenni päevas, mitte kaks. See päev tuleb kerge tööpäev. See läheb pärast üht raskemat treeningut, mis aitab kehal kiiremini taastuda.
Veel artikleid, mis pakuvad huvi algajatele jooksjatele:
1. Jooksutehnika
2. Kui kaua peaksite jooksma
3. Millal jooksutreeninguid läbi viia
4. Kuidas pärast treeningut jahtuda
Kuidas koormusi vaheldumisi vahetada
Kui treenite 2 korda päevas, peaksid vahelduvad koormused olema täpselt samad, mis üks kord päevas treenides. See tähendab, et raskele treeningule peaks alati järgnema lihtne.
Ehk kui jooksid tempokrossi hommikul, siis on soovitatav teha aeglane taastumisjooks õhtul. Järgmisel hommikul pole vaja uuesti vastupidavustreeningut teha. Ja tasub teha treening kiiruse jaoks või jõutreening lihastreeningu jaoks. See tähendab, et see ei tohiks olla selline, et kaks sama suundumusega rasket treeningut jätkuks kaks päeva järjest.
Kui treenite mitte 11 korda nädalas, vaid näiteks 7, siis igal juhul 1 päev täielikku puhkust ja veedate kaks trenni kaks korda nädalas. Samal ajal lähevad ülejäänud päevad ikka samaks, mis 11 treeningu puhul. Lihtsalt treening, mis võiks olla taastumine, pole teil puhkamise asemel.
Samuti ärge unustage, et isegi kahe treeninguga nädalas ei saa teil olla kahte rasket treeningut järjest. Eriti kui sul pole olnud aega eelmisest taastuda. See tähendab, et päevas on täiesti võimalik korraldada kaks kerget treeningut. Näiteks käivitage kaks aeglast jooksu. Selles ei tehta viga.
Kellel on mõtet vahetada kaks treeningut päevas
Kui valmistute läbima jooksmise standardeid, mis on isegi nõrgemad kui 3. täiskasvanute kategooria, siis pole mõtet teha 2 trenni päevas. Võib juhtuda, et saavutate soovitud tulemuse, tehes seda üks kord päevas.
Kahele treeningule tasub üle minna ainult neile, kes hakkavad väljaheiteid tegema, alates 2 täiskasvanust ja üle selle, olenemata kaugusest. Muidugi, kui sa lihtsalt armastad joosta ja tahad sellele veelgi rohkem aega pühendada, samas ei pretendeeri hinnetele, siis sõltub sinust juba see, kas minna üle kahele treeningule päevas või mitte. Kuid igal juhul töötage alustamiseks välja vähemalt aasta pikkune jooksukogemus, et üleminek kahele treeningule läheks teie jaoks tagajärgedeta.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli õppetund siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
