Jooksmise ajal juhtub sageli, et sportlasel on hingamispuudulikkus. Kui treenite tiheda liiklusega staadionil, võite kogemata enda ette staadionile joosta. Ja aeglustad nii tempot kui ka loomulikult hingamist. Kui linnas ringi joosta, siis võivad need olla foorid. Võistluse ajal võib hingamise maha lüüa mingi vale ja ebamõistlik kiirendus distantsi keskel. Seetõttu peate mõistma, kuidas seda taastada. Kuid maagilisi meetodeid pole. On ainult kaks lihtsamat ja kõige ilmsemat viisi. Räägime neist.
Kohe sundige end tavapärases tempos hingama
Paljud on pärast hinge kaotamist püüdnud võimalikult palju õhku haarata, näiteks inimene, kes sukeldub veest välja, et siis sinna tagasi sukelduda. Jooksmisel sellest abi pole. Parim on alustada hingamist samamoodi nagu enne seda ebameeldivat sündmust, kui olete hingamise lõpetanud. See võtab natuke vaeva. Hapnikust esialgu ei piisa. Kuid varsti normaliseerub kõik ja saate edasi joosta, unustades, et teie hingamine on üldiselt eksinud.
Hinga sügavamale
See meetod on üsna toimiv, kuid ei saa öelda, et see oleks sada protsenti ja kõigil juhtudel. Kuid tasub proovida.
Kui teil pole hinge, proovige siis hingata, nii et rõhk on sügaval ja tugeval väljahingamisel ning sissehingamine on see, mida saate. Nii vabastades võimalikult palju süsinikdioksiidi välja hingates, vabastate rohkem ruumi õhule ja mis kõige tähtsam - hapnikule. Ebatavaline on ka selline hingamine. Kuid see võib võimaldada teil palju kiiremini hingata.
Madal hingamine ei aita
Jooksjad teevad levinud vea, kui neil pole hinge, eriti kui nende jõud on otsa saamas ja hingamine on juba hinge läinud, lihtsalt sellepärast, et kehal pole piisavalt hapnikku, see on see, et nad hakkavad sageli ja madalalt hingama.
Sellest on vähe kasu. Kuna võtate vähem hapnikku kui siis, kui hingate normaalselt. Seega, isegi kui hingamine muutub raskeks, ärge püüdke hapniku puudust kompenseerida hingamissagedusega. Ei aita. Hinga ühtlasemalt.
Kui hingamine kaob täielikult, tavaliselt finišijoone lähedal, ei saa te ikkagi seda kontrollida. Keha ise püüab leida parima viisi. Nii et toetuge lihtsalt tema otsusele. Kuid kauguse osas on parem ühtlast ja mitte madalat hingamist iseseisvalt kontrollida.
