Osalesin 5. juunil Tushinsky Rise poolmaratonil. Aeg mulle pehmelt öeldes ei sobinud. Selles aruandes räägin teile organisatsiooni, marsruudi, ettevalmistuse ja tegeliku jooksu kohta.
Organisatsioon
Esiteks tahan öelda organisatsiooni kohta. Ta meeldis mulle väga. Kõik tehakse inimeste heaks. Suurepärane vabatahtlike tugi, selgelt ja selgelt tähistatud rada, suurepärane pakk toiduga finišis (rohkem sellest allpool), tasuta tualetid, pagasikontor, tatar lihaga kõigile lõpetajatele, muusikaline tugi - selle erilise tänu eest ilmus trummaritest mööda joostes jõudu kusagilt.
Üldiselt olen organisatsiooniga väga rahul. Paljud märkisid pärast finišeerimist pika asjade järjekorra probleemi. Ma ei andnud oma asju üle, nii et ma isiklikult ei saa selle kohta midagi öelda.
Alghoius oli 1300 rubla.
Stardipakk, viimistluspakett ja auhinnad
Stardipakett koosnes rinnanumbrist, millele oli kinnitatud ühekordne individuaalne kiip, energiajook, mitmed sooduskupongid erinevatele sponsoreeritud poodidele ja pakk ise.
Üldiselt pole midagi silmapaistvat - tavaline stardipakett
Kuid nad tegid tavapärase alguspunkti ebatavalise finišiga tasa. Kohe pärast finišit anti neile paberkott koos toiduga. Nimelt banaan, beebimahl, kaks pudelit vett, tükk halvaa ja Tula piparkoogid. Suurepärane võimalus "sulgeda süsivesikute aken", mida ei pruugi isegi olla. Igal juhul on see väga maitsev ja rahuldust pakkuv.
Mis puutub auhindadesse.
Auhinnad toimusid ainult absoluutkategooriates, st autasustati 6 esimest meeste ja naiste lõpetajat. Minu arvates saab seda põhimõtet kasutada ainult puude korral. Tavavõistlusel pole see vanemate konkurentide suhtes õiglane.
Sain 3. koha ja sain skaala, mis määrab lisaks kehakaalule ka keha koostise - rasva, lihaste jne. Üsna mugav ja praktiline asi. Lisaks sain 6 Powerup energiageeli. Need tulid mulle kasuks, kuna kavatsesin neid ikkagi osta 100 km jooksu ettevalmistamiseks.
Ja 3000 rubla suurune sertifikaat Mizuna toodete sponsorpoele. Ja kõik oleks korras, kuid sellistel juhtudel oleks parem, kui nad annaksid raha või auhindu. Ja kõik sellepärast, et kohe ei selgitatud, millises poes see sertifikaat kehtib. Kõigepealt läksime samasse poodi, kus registreerimine toimus. Tuleb välja, et see tunnistus seal ei kehti. Meid saadeti peamisesse riietuskeskusesse, kus see sertifikaat kehtib. Ta ei olnud väga lähedal. Kuid pärast sinna minekut ilmnes, et selle eest pole midagi osta. Hea, et ka mu naine on jooksja, kuna tema jaoks oli paar asja - nimelt jooksupüksid ja sokid. Enda jaoks olen 3 tr. ei leidnud midagi. Selle tulemusena, olles mitu tundi selle sertifikaadiga raisanud, kaotasime need väga vähesed tunnid ja paljud plaanid olid seetõttu suletud.
Kui enne seda sain mõnel võistlusel tunnistused, siis need tunnistused kehtisid igas sponsori poes ja olid tavalise rahaga võrdsed ehk neile tehti kõik allahindlused. Siin ei laienenud neile midagi ja ka nendega pole palju osta, kuna valik on liiga väike.
Kui ma elaksin Moskvas või selle lähedal, ei arvaks ma, et see on probleem. Kuid kuna minu aeg oli nii piiratud ja nende tõttu pidin ikkagi 3-4 tundi kaotama, on see juba probleemiks muutunud.
Rada
Poolmaratoni nimetatakse "Tushinsky tõusu", mis tähendas vähemalt ühe slaidi olemasolu. Neid oli veel. Kuid need olid üsna lühikesed. Seetõttu ei ütle ma, et rada oleks väga keeruline. Ehkki nende tõusude tõttu ei saa kiiret rada nimetada.
Kuid samas on rada ise väga huvitav - palju järske pöördeid, millest see peaaegu rajalt välja viib. Pool distantsist kulges plaatidel ja asfaldil, teine pool kummil. Mis muidugi lisas mugavust.
Hinnalisand on suur. Kunagi ei tekkinud kahtlust, kuhu joosta. Teravamates nurkades oli alati vabatahtlikke. Vabatahtlikud ei viibinud ainult kurvides - nad olid kogu raja peal ja toetasid jooksjaid väga hästi. Lisaks spetsiaalne aitäh trummaritele, nad olid väga motiveeritud.
Üldiselt meeldis rada, huvitav reljeef ja eri tüüpi pindadega. Ainus väike puudus on see, et tee on kitsas, nii et mõnikord pidime murul mööda ringristmikke ringi jooksma. Kuid seda tuli teha ainult 3 korda, see ei saanud tulemust mõjutada.
Toidupunktid asusid väga asjatundlikult - kaks 7 km ringil. Üks punktidest oli just mäe otsas, just see tõus. Ma ei joonud vett, nii et ma ei oska öelda, kuidas seda pakuti ja kas toidupunktides olid järjekorrad.
Minu ettevalmistus ja võistlus ise
Valmistun nüüd aktiivselt 100 km võistluseks, nii et see poolmaraton oli algselt teisejärguline start. Just mais plaanisin oma kiiruse kallal töötada, nii et poolmaraton pidi olema minu oskuste suurepärane proovikivi. Kuid kahjuks ta seda ei teinud.
2 nädalat enne poolmaratoni tegin 2 tempo 10s kell 33.30 5-päevase vahega. Treeningu tulemuste põhjal eeldasin, et heade ilmastikutingimuste korral saab 1.12 otsa. Ilmaolud ei petnud, aga siiski.
Pluss kiirustreening, mida üldiselt polnud palju, kuid siiski öeldi, et olen selle tulemuse nimel üsna valmis jooksma.
Seetõttu oli jooks algusest peale raske, ühelgi kilomeetril polnud tunda töö kergust. Stardikiirenduse tõttu osutus esimene kilomeeter 3.17-ks, 2 km jooksin 6.43-ga, 5 km 17.14-ga. 10 km ajaga 34.40. See tähendab, et paigutus ei läinud esialgu plaanipäraselt. 4 km peal valutas kõht ja ei lasknud end lõpuni. Ja ka jalad ei töötanud eriti hästi.
16 km pärast istusin maha ja roomasin lihtsalt finišisse, püüdes hoida oma 3. kohta. Nagu selgus, oli taga väga tihe võitlus, sest 3.-6. Koha võitjate tulemusi hoiti pooleteise minuti jooksul.
Pärast sellise tulemuse analüüsimist jõudsin järgmistele järeldustele:
1. Poole päeva eel kolasin mööda Moskvat poodide järele - oli vaja, kuni oli võimalus, osta tavalised tossud ja jooksuriided. Asjata ei saanud minna, sain aru, aga valikut polnud. Ost polnud sel juhul vähem tähtis kui poolmaraton. Nagu ma ütlesin, oli algus teisejärguline. Enne tähtsat algust ei kõnniks ma kunagi 8 tundi. See on täis.
2. Kiiretöö puudumine poolmaratoniks. Nagu ma juba kirjutasin, tegin kuu enne poolmaratoni kiiret tööd. Küll aga väga väikestes kogustes. Millest piisab 100 km läbimiseks, kuid täiesti ebapiisavaks sellise suure kiirusega distantsi jaoks nagu 21,1 km.
3. Slaidid. Ükskõik kui väikesed nad ka poleks, on slaide. Need ummistavad lihaseid, suurendavad pulssi. Tasasel poolmaratonil olen kindel, et isegi samas seisukorras oleksin minuti paremini jooksnud. Ma teen töö ülesmäge vajaminevas koguses, nii et ma ei ütle, et nad mind maha raiusid. Kuid keerukus saadi ikkagi kätte.
4. Psühholoogiline lugematus. Mul polnud tuju kõrge tulemuse nimel joosta. Isegi stardis polnud võistluseks tavapärast meeleolu. Ülesandeks oli lihtsalt joosta. Sel juhul püstitasin ikkagi isikliku rekordi. Kuid saan aru, et ta pole minu tegelikest võimalustest kaugel.
5. Suur treeningkalduvus vastupidavuse suunas. Sellisel juhul peate mõistma, et suured aeglaste ristamiste mahud summutavad kiirust. Ja siis ei saa kahe jänesega sammu pidada. Kas kiirus või maht. Võite muidugi teha suure kiirusega helitugevust, kuid ma pole selleks veel valmis. Selles osas rääkisin ühe tüübiga, kes saavutas 2. koha. Nädalane maht on tal vaid 70 km, kuid töö käib enamasti kiirelt. Ja oma 180 km-st on mul lubatud kiirusepiirang mitte üle 10-15 km. Erinevus on ilmne. Kuid me ei tohi unustada - see tüüp on mägijooksu spordimeister. See tähendab, et tal on baas, mis võimaldab tal teha 70 km kiiret tööd. Mul pole veel sellist alust. Töötan praegu selle kallal.
Need järeldused tegin. Räägin sellest treeneriga, kuid arvan, et ta kinnitab mu sõnu.
Nüüd on põhieesmärk 100 km Suzdalis. Tahaksin proovida 9 tundi otsa saada. Ja siis kuidas läheb. Minu ülesandeks on valmistuda võistluseks ja oodata head ilma ning tuju.
