On ebatõenäoline, et üllataksime kedagi, vastates küsimusele "kas treeningu ajal on võimalik vett juua" positiivselt. Kuid sellel arvamusel on ka polaarne vaatenurk. Analüüsime plusse ja miinuseid!
Miks saab?
Inimkeha sisaldab peaaegu 80% vett. See täidab meie rakke, on kõigi vedelike (vere, lümfi, sekretsiooni) alus ja osaleb kõigis eluprotsessides. Dehüdratsioon võib olla katastroofiline ja seda peetakse üheks kõige eluohtlikumaks seisundiks.
Ilma toiduta võib inimene elada kuni poolteist kuud ja joomata sureb ta nädala pärast!
Et mõista, kas peate treeningu ajal vett jooma, uurime, millised protsessid kehas sel ajal toimuvad.
- Vereringe kiireneb, koed ja elundid üle kuumenevad, kehatemperatuur tõuseb. Kaitsemehhanismid lülitavad "jahutussüsteemi" kohe sisse - inimene higistab tohutult;
- Vedeliku kadu aeglustab ainevahetusprotsesse;
- Dehüdratsiooni korral väheneb sooritusvõime, vastupidavus, kannatab treeningu enda efektiivsus;
- Veri pakseneb järk-järgult, mis tähendab, et see toimetab rakkudele hapnikku ja toitumist aeglasemalt;
- Rasvarakud ei oksüdeeru ja aeglaste ainevahetusprotsesside taustal rasva ei lagundata;
- Vere viskoossuse tõttu suureneb südame ja veresoonte koormus;
- Aminohapped, millest moodustub valk, ei jõua lihastesse õigeaegselt, mistõttu nende kasvu protsess aeglustub;
- Piimhape koguneb lihastesse, mis põhjustab tugevat valu.
Kõiki neid mõjusid saab vältida, kui hoiate end hüdreeritud, mistõttu peate treenimise ajal vett jooma.
Vaatenurk "vastu"
Millel see usk põhineb? Miks keegi arvab, et treeningu ajal ei tohiks vett juua?
- Kõige levinum veendumus on halb mõju neerudele, justkui hakkaksid nad töötama täiustatud režiimis ja ei saa hakkama;
- Jõukoormuste protsessis on janu tunne väga tugev, nii et sportlasel on oht normist üle minna. Liiga palju vedelikku on täis tõsiseid tagajärgi, mille sümptomid sarnanevad toidumürgitusega.
- Liiga palju juues on vee-soola tasakaal häiritud, mis häirib normaalset imendumist ja eritumist;
- Mõnes spordis, mis nõuab täiendavat ranget vastupidavustreeningut, väldivad sportlased tahtlikult treeningu ajal joomist. See aitab saavutada paremaid tulemusi.
Nii et vaatame need punktid lühidalt üle. Alustame viimasest. Isegi vastupidavuse suurendamiseks on sportlaste ees küsimus "kas ma peaksin treeningu ajal vett jooma". Küsige suvaliselt treenerilt - joomine pole lihtsalt võimalik, vaid vajalik. Kuid niiii väikestes kogustes. Kõik muud argumendid põhinevad liigse joomise tõenäosusel. Teisisõnu, kui järgite normi, kasutate seda õigesti ja valite õige vee, pole kahju.
Seega lõpetame dilemma, kas jooma treeningu ajal vett. Vesi on elu! Treeningu ajal saab juua!
Räägime nüüd, kui palju vett saab ja kuidas peate jooma.
Kui palju vett saate?
Noh, saime teada, miks trenni ajal vett juua, loodame, et meie selgitus osutus ammendavaks. Samuti jõudsime järeldusele, et oluline on mõista ja jälgida optimaalset kogust.
Arutame siis, kui palju vett võite treeningu ajal juua:
- Keskmine päevamäär arvutatakse valemiga 30 ml (naised) või 40 ml (mehed) * 1 kg kaalu. Selgub, et 50 kg kaaluv naine vajab iga päev 1,5 liitrit.
- Kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga, tuleb sellest tulenevat väärtust tõsta vähemalt kolmandiku võrra. Oleneb seansi intensiivsusest ja kestusest.
- Treeningu ajal peaksite teadma, kuidas vett õigesti juua: mitte mingil juhul ühe söögikorra, väikeste lonksude kaupa, 100–150 ml korraga. Intervall - iga 15-25 minuti järel;
- Poolteist tundi kestva treeningu ajal juuakse keskmiselt 0,5–1 liitrit;
- Sellest kogusest piisab keha toetamiseks, dehüdratsiooni ennetamiseks ja tavapäraste treeningute segamiseks.
Paljusid huvitab ka see, kas treeningpäeval, enne ja pärast tundi on võimalik lisavett juua? Muidugi võite! Kusepõie tühjendamiseks on aega 1,5–2 tundi enne treeningut umbes 0,5 liitrit. Ja pärast selle lõppu võtke väikeste lonksudena veel 0,5-1 l, jagades sissevõetav kogus 5-6 portsjoniks 100 ml.
Millist vett peaksite jooma? Mida saab asendada?
- Kui küsite, mida on kõige parem treeningu ajal juua, on meie vastus, et seansi ajal on pudelivesi kõige ideaalsem variant. Keedetud - surnud, kasulikke komponente praktiliselt pole. Ja kraan pole alati piisavalt puhas.
- Teise võimalusena võite osta mineraalvett, kuid ainult head villimist. Kõigepealt tuleb gaasid vabastada.
- Saate osta ka isotoonilisi jooke - spetsiaalseid jooke, mis küllastavad keha süsivesikute ja energiaga, kuid need on liiga kalorsed ega sobi seetõttu kaalu langetada soovijatele.
- Valides, millist vett trennis juua, võite peatuda tavapärases vees, kuid lisage sellele sidrun, piparmünt, värsked marjad;
- Samuti soovitatakse treeneritel valmistada taimeteesid ja keetmisi - need kustutavad hästi janu, on vähe kaloreid, rikkalikult kasulikke elemente;
- Kui te ei karda kaloreid, võite teha värskeid mahlasid.
Kaalutõusjad, valgu kokteilid, BCCA kompleksid ja muud spordilisandid ei saa vett asendada. Sama võib öelda ka piima kohta.
Noh, see on kõik, mida me tahtsime öelda vajaduse kohta treeningu ajal vedelikke juua. Mis kõige tähtsam, pidage meeles oma individuaalset normi ja ärge ületage seda millegi eest. Sellisel juhul saavutate eesmärgi kindlasti ilma keha kuidagi kahjustamata.
