Seliliujumine on üks lihtsamaid, vähem energiat tarbivaid ja tasuvamaid stiile.
Ametlikke spordiliike on ainult 4, millest seljal tehakse ainult ühte - roomatakse. Seetõttu on 9 juhul kümnest mõeldud kõhu ülespoole ujumise puhul. Visuaalselt sarnaneb see rinnal küülikuga, just vastupidi. Ujuja teeb sarnaseid liigutusi, olles vees ülakõhuga. Seljaaju hingamine toimub kogu tsükli vältel õhus. Ujuja laseb näo vette alles pöörde ja distantsi alguses.
Lisaks erinevale hingamistehnikale erineb see stiil teistest järgmistes punktides:
- Võistluse ajal ei stardi sportlased pollarist, vaid veest;
- Inimene ujub alati näoga ülespoole;
- Löögi ja vee kohal pühkimise ajal hoitakse käsi sirges asendis (kõigis muudes stiilides on käsi küünarnukist painutatud);
- Seliliujumine võimaldab teil ujuda kiiremini kui rinnuli, kuid aeglasemalt kui liblikas ja rinnuli.
Siiski on ka teisi seliliujumise tüüpe, kuid need on vähem populaarsed ja praktilise väärtusega. Neid kasutatakse kitsastel aladel, näiteks professionaalsed sportlased treeningutel, veepäästjad jne. Nende hulka kuuluvad liblikas ja seliliujumine, mille tehnika sarnaneb klassikalise versiooniga, koos ümberpööratud kehaasendi muutmisega.
Järgnevalt vaatame seljatoe tehnikat samm-sammult, võttes aluseks roomamise kui kõige populaarsema.
Liikumiste tehnika
Kui mõtlete, kuidas õppida basseinis seliliujumist, lugege hoolikalt allolevat materjali.
- Ühes selles stiilis liikumistsüklis on: 2 vahelduvat käte lööki, 3 vahelduvat pühkimist mõlema jalaga (nagu käär), üks paar "sisse-välja hingata";
- Keha asend on horisontaalne, sirge, jalad on põlvedest kõverdatud, ujumise ajal ei jäta nad vett;
- Käed toimivad peamise mootorina edasi;
- Jalad vastutavad keha kiiruse ja stabiilsuse eest.
Käte liikumine
Tuletame meelde, et analüüsime seliliujumise tehnikat algajatele ja nüüd ütleme teile, kuidas ülemised jäsemed töötavad:
- Peopesa sõrmed on tihedalt suletud, käsi siseneb vette väikese sõrmega allapoole.
- Sõudmist teostab võimas tõrjumine. Pintsel rullitakse vee all lahti liikumisega risti.
- Käsi tuuakse veest välja väikese sõrmega ülespoole ja pühib sirgelt vaagnast peani;
- Kandmise kiirendamiseks tõmmatakse domineeriva käe õlg alla, põhjustades kere kallutamist. Järgmise käe kandmisel kallutab teine õlg vms. Samal ajal kael ja pea ei liigu, nägu näeb otse üles.
Jalgade liikumine
Ujujad, kes soovivad teada, kuidas kiiresti seliliujuda, peaksid valmistuma jala liikumisvõtete üksikasjalikuks uurimiseks. Need võimaldavad teil arendada ja säilitada kiirust kogu distantsi vältel.
- Jalad on vahelduvas režiimis rütmiliselt painutatud, samas kui kõige võimsam liikumine toimub alt üles lüües;
- Veepiirist ja allapoole liigub jäseme peaaegu sirgelt ja lõdvestunult;
- Niipea kui jalg langeb torso tasemest madalamale, hakkab see põlve painutama;
- Alt ülespoole löömise ajal on see tugevalt lahti painutatud, samal ajal kui reie liigub säärest kiiremini.
- Seega näivad jalad vett välja ajavat. Tegelikult tõukuvad nad sellest eemale ja kui käte samaaegne käik on tabatud, hakkab inimene kiiresti edasi liikuma.
Kuidas õigesti hingata?
Järgmisena vaatame, kuidas selili korral õigesti hingata. Nagu eespool mainisime, ei pea ujujal siin vette hingamise tehnikat harjutama, kuna nägu on kogu aeg pinnal.
Seliliujumine võimaldab sportlasel vabalt hingata, samal ajal kui iga käte kiikumise korral peab ta sisse või välja hingama. Hinget kinni hoida pole lubatud. Sisse hingata suu kaudu, välja nina ja suu kaudu.
Sagedased vead
Inimestele, kes on huvitatud sellest, kuidas õppida basseinis iseseisvalt selili ujuma, on kasulik tutvuda tehnika õppimise levinumate vigadega:
- Plaksutades peopesasid vee peal, see tähendab, et hari siseneb vette mitte oma servaga, vaid kogu tasapinnaga. See vähendab oluliselt löögi efektiivsust;
- Käsi püsib vee all pinges ja sirge. Tegelikult peaks tõrjumiseks küünarnukk justkui vee alla tähe S joonistama;
- Painutatud käe kandmine. Sirget kätt kantakse õhus;
- Jalgade nõrk või ebaregulaarne amplituud;
- Pagasiruumi painutamine puusaliiges. Sellisel juhul tundub visuaalselt, et sportlane ei valeta, vaid istub vee peal. Selles asendis võtavad põlved kogu koormuse, kuid puusasid ei kasutata üldse. See pole õige.
- Asünkroonne hingamine käte ja jalgade liigutustega. Likvideeritakse püsiva praktikaga.
Millised lihased on seotud
On arvamust, et seda tüüpi ujumist võib nimetada koormuse kergeks versiooniks, kuna sellele kulutatakse vähem energiat kui näiteks rinnal või liblikal roomates. Kui aga arvestada, millised lihased seliliujumise korral töötavad, ilmneb vastupidine.
Seljatoe stiil, nagu iga teine, paneb kogu keha lihased keerukalt tööle. Siin on protsessis osalevad lihased:
- Eesmised, keskmised ja tagumised deltad;
- Brahioraadiaalne;
- Kahe- ja kolmepäised käed;
- Peopesade lihased;
- Lattid, suured ja väikesed ümmargused, rombilised ja trapetsikujulised seljatoed;
- Press;
- Suur rind;
- Sternocleidomastoid;
- Nelja- ja kahe peaga reied;
- Vasikas;
- Suur gluteus.
Kuidas pööret teha?
Heidame pilgu sellele, kuidas tagurpidi ujudes pööret teha. Selles stiilis harjutatakse kõige sagedamini lihtsat avatud ümberpööramist. Pöörde käigus muutub keha asend ruumis. Reeglite kohaselt peab sportlane jääma selili seni, kuni käsi puudutab basseini seina. Samuti peaks ta pärast jalgadega tõrjumist viivitamatult tagasi pöörduma algasendisse.
Avatud pööre hõlmab ujumist kuni basseini seinani, puudutades seda oma käega. Seejärel algab pöörlemine, samal ajal kui põlvedest kõverdatud jalad tõmmatakse rinnale ja küljele. Pea ja õlad liiguvad küljele ning vastassuunaline käsi teeb löögi. Sel ajal suruvad jalad võimsalt küljelt. Siis on libisemine vee all edasi. Tõusu ajal pöörab ujuja näo ülespoole.
Kasu, kahju ja vastunäidustused
Vees enesekindluse huvides soovitame seljaujumiseks teha spetsiaalseid harjutusi. Õppige tundma tasakaalu ja tasakaalu. Harjutage jalgade ja käte tehnikat, käte pööramist, hingamist.
Kas soovite teada, miks seliliujumine on kasulik täiskasvanutele ja lastele?
- See kasutab tohutut arvu lihaseid, mis tähendab, et see võimaldab teil neid heas vormis hoida, pinguldab, suurendab jõudu;
- Ujumine suurendab vastupidavust, selili asend aga koordinatsiooni;
- Seliliujumine on kardiovaskulaarsüsteemi jaoks ideaalne aeroobse treeningu vorm. Sobib rasedatele, eakatele, vigastustest taastuvatele sportlastele;
- See sport ei koorma selgroogu praktiliselt, sundides samal ajal lihaseid hästi tööle;
- Aitab rühti joondada;
- Tugevdab immuunsust, kõveneb;
- See mõjutab positiivselt vaimset tervist.
Kas seliliujumine võib kahjustada? See on võimalik ainult siis, kui harjutate vastunäidustustega. Viimaste hulka kuuluvad:
- Ägedad südame- ja hingamissüsteemi haigused;
- Südameatakk ja insult;
- Kõhuoperatsioonide järgsed seisundid;
- Naha haigused;
- Mis tahes põletik ja lahtised haavad;
- Klooriallergia eelsoodumus;
- Krooniline sinusiit, keskkõrvapõletik, silmahaigused;
- Vaimsed häired;
- Ussid;
- Igasugune krooniliste haiguste ägenemine.
Nüüd teate, kuidas iga täiskasvanu saab õppida selili ujuma. Soovime teile edukat koolitust ja pidage meeles - selles stiilis on oluline tehnika kõigi osade pidev ringtöö. Kõigepealt harjutage oma liigutusi maal ja hüpake siis julgelt vette. Tee omandab kõndimine!
