Iga inimene, kes soovib õppida ujumist pikka aega ja mõnuga, peaks teadma, kuidas ujumisel õigesti hingata. Hingamine on iga tehnika kõige olulisem komponent ja see mõjutab paljusid tegureid: keha elutähtsate süsteemide koormuse piisavus, vastupidavus, liikumiskiirus, mugavus ja isegi meelelahutus.
Selles artiklis vaatleme, kuidas erinevate stiilide basseinis ujudes korralikult hingata. Tuletame meelde, et ujumist on kokku 4 spordiliiki - roomamine rinnal, seljal, rinnuli ja liblikas.
Alustame üksikasjaliku analüüsiga põhjustest, miks on nii oluline õppida ujumise ajal õigesti hingama. See annab teile rohkem motivatsiooni järgnevaid jaotisi läbimõeldult uurida.
Miks peate saama õigesti hingata?
Mida mõjutab õige hingamine basseinis ujumisel:
- Kiirus iga stiili tehnika valdamisel;
- Ujuja vastupidavustase;
- Sportlase koordineerimiseks vee-õhuruumis ja keha õigeks asendiks vees;
- Kardiovaskulaarse, hingamissüsteemi, samuti selgroo koormuse õigest jaotamisest. Kui hingamine on õigesti seatud, on südamel ja kopsudel lihtsam töötada, see on selgitamata mõistetav. Aga kus selgroog? See on lihtne. Kui sportlane ei tea, kuidas õigesti hingata, siis pingutab ta liigutuste ajal oma kaela, et hoida pead pinna kohal. Seetõttu väsib ta kiiresti ja lülisamba ülekoormus.
- Treeningu tulemusnäitajate ja ujuja isikliku tulemuse kohta;
- Sportlase mugavuseks, sest kui tal on ujumisel õige hingamistehnika, siis on tal järjest lihtsam treenida, ta väsib vähem, ujub edasi. Pidage meeles, et nauding, mida inimene saab sporditegemisest, on tema edasise jätkamise peamine motiveeriv tegur.
- Liikumiste suurejoonelisuse eest. Me kõik oleme telerist näinud spordiujumisvõistlusi ja mõned neist ka otseülekandes. Nõus, ujujate liikumine näeb välja väga kena, rütmiline. Kui neil poleks õiget hingamistehnikat, uskuge mind, ei tunduks kõik nii muljetavaldav.
Loodame, et oleme teid veennud, et basseinis ujudes on vaja õppida õigesti hingama. Pealegi tuleks sellele tehnikaosale pöörata mitte vähem tähelepanu kui käte ja jalgadega liikumiste mehaanikale.
Järgmisena näitame teile, kuidas õppida ujumise ajal korralikult hingama. Alustame üldistest soovitustest ja jätkame seejärel iga stiili analüüsimist.
Hingamise üldised aspektid
Pidage meeles peamisi punkte, mida järgitakse igas ujumisstiilis:
- Väljahingamine viiakse alati vette;
- Hinga suhu ja nina ja suuga välja;
- Hingamine peaks olema võimsam ja intensiivsem kui me elus. Vee rõhk rinnal on palju suurem kui õhul, nii et peate kogu kopsuga välja hingama ja valjusti sisse hingama, et kuuleksite sissehingamise heli.
- Ujudes hingake õigesti, järsult ja kiiresti, nii et vedelik ei satuks ninaneelu, ning ka vajaliku liikumistsükli tabamiseks sisse ja välja;
- Hingata tuleks rütmiliselt, ilma pausideta. Hinget kinni hoida pole kunagi lubatud. Hingake järsult sisse ja hingake kogu näo leidmise faasi jooksul vette.
- Sportlane peab täiesti õigesti teostama valitud stiili liikumistehnikat. Ainult sel juhul suudab ta saavutada kogu keha koordineeritud töö.
Kuidas rinnal roomates hingata?
Selles stiilis on nägu peaaegu pidevalt vette kastetud, samas kui hinge tõmmatakse hetkel, kui see lühiajaliselt välja tuleb, kuid on siiski pinnale väga lähedal. Hingamine on kooskõlastatud käeliigutustega.
Sel hetkel, kui üks laskub vee alla ja valmistub pinnale tulema, viib teine sissevoolu edasi. Sel ajal lamab sportlane kõrvaga eesmisel õlal, pöörates pea külje poole ja hingates. Selles faasis on tema pilk suunatud vee all oleva käe poole. Kui viimane tuleb veest välja ja tormab ette löögiks, pöördub pea näoga alla, ujuja hakkab suu ja nina kaudu välja hingama.
Määrake ühepoolne ja kahepoolne hingamine. Esimene tähendab sissehingamist sama käe all, teine - vaheldumisi. Viimane on eelistatavam, kuna see arendab vajalikku liikumiste sümmeetriat, keha pöörlemise ühtlust ja parandab löögi jõudu.
Iga ujuja peaks teadma, kuidas treenida ujumiseks kahepoolset hingamist, selleks on spetsiaalsed harjutused. Muide, see oskus on profispordis kohustuslik.
Võimalikud vead:
- Keha ebapiisava pöörde tõttu väike peapööre. Selle tulemusena on ujuja sunnitud kaela keerama, mis kiiresti väsib ja lihaseid üle koormab;
- Liiga palju pea pööret (kui sportlasel õnnestub lakke näha). Selle tagajärjel pöörleb keha liiga palju, mis viib tasakaalu kaotuse, võnkumise ja suurema veekindluse suurenemiseni;
- Ideaalne näopööre on siis, kui alumine silm on veepiirist allpool ja ülemine silm kõrgemal. Nina puudutab praktiliselt serva. Esmalt sunnib sisetunne proovima tugevamalt esile tulla, kuid tulevikus õpid vajaliku raadiuse automaatselt ja intuitiivselt.
Kuidas selili roomates hingata?
Vaatame kiiresti, kuidas selili selja korral korralikult hingata. Nagu võite ette kujutada, ei sukeldu pea selles stiilis, nii et ujujad hingavad õhku sisse ja välja. Muide, see on ainus sportlik stiil, milles "sisse-välja-välja hingama" süsteem on konfigureeritud mis tahes režiimis. Oleneb sportlase mugavusest ja tempost. Professionaalsed treenerid soovitavad hingata iga käelöögi korral - parem sissehingamine, vasak väljahingamine jne.
Kuidas rinnuli ujumisel hingata?
Järgmisena selgitame välja, milline on õige hingamine rinnuliujumise ajal:
- Insuldi kolmandas faasis, tagasituleku hetkel, kui käed kogunevad rinna juures vee alla ja viiakse pinnale jõudmiseks, tõuseb ülakeha üles. Pea tõuseb üles ja ujuja hingab kiiresti ja sügavalt sisse;
- Siis käed avanevad ja teevad võimsa löögi, samal ajal kui pea jälle vette upub;
- Ujuja hakkab löögi ja ettepoole libisemise faasis välja hingama.
Kõige tavalisem viga, mida paljud algajad teevad, on see, kui üritatakse rinda pista ilma nägu vette uputamata. Pidage meeles, et niisama ujuda ei tohi ja üldiselt pole sellel tehnikal rinnuliujumisega mingit pistmist. See on meelelahutuslik ujumisviis, kus kael ja selg on väga stressis.
Soovitame vaadata treeningvideoid, kuidas õigesti hingata, kui ujuda erinevates stiilides. Selliseid videoid on palju näiteks YouTube'is või Vkontaktes.
Kuidas liblikastiilis ujudes hingata
Kokkuvõtteks analüüsime, kuidas liblikaga ujudes vees õigesti hingata - tehniliselt kõige raskem ja energiamahukam stiil.
Nagu rinnal roomamisel, on ka siin hingamine seotud käte liigutustega. Hingamine tehakse hetkel, kui ujuja välja sukeldub, avades käed laia löögi saamiseks. Sel ajal tõuseb pea näoga ettepoole, suu avaneb. Hingake kohe sisse, kui nägu üles tõuseb. Vaatajatele tundub isegi, et sportlane liigub vee all avatud suuga. Enne kui käed veepinda puudutavad, on oluline sissehingamine lõpule viia. Sel hetkel kaldub nägu vee poole ja kui ujujal ei olnud aega sissehingamist lõpule viia, saab ta vett ninaga tõmmata. Väljahingamine algab kohe pärast sukeldumist ja seda venitatakse kogu käte ülejäänud faasi kogu tsükli vältel.
Lingi "sisse- ja väljahingamine" abil tehakse iga tehnika 2. tsükkel. Edasijõudnud ujujad, kellel on korralik tagumiku ujumise hingamistreening, saavad hingata 2-3 tsükliga, mis võimaldab kiirust juurde saada. See stiil on aga juba piisavalt keeruline, et koormust veelgi edasi lükata. Kui te ei valmistu ametlikuks võistluseks, siis uskuge mind, teil pole selle oskuse jaoks midagi õppida.
Noh, me rääkisime teile, kuidas erinevates stiilides ujudes õigesti vette hingata. Soovitame lugeda teavet hingamisharjutuste kohta ujumise hingamise valdamiseks. Need on suunatud kopsumahu suurendamisele, rütmi- ja hingamisvõime omandamisele, õpetavad mitte kartma ujuda vees langetatud näoga.
Õppige kindlasti õigesti hingama ja veetke selle oskuse jaoks sama palju aega kui ülejäänud tehnikale. Ainult sel juhul pakub ujumine teile rõõmu ja rahulolu.
