Täna on tehtud sammude arvu kokku lugemine väga moes, nii et paljud inimesed on huvitatud sellest, kui palju neil päevas vaja on käia. Inimesed installivad nutitelefonidesse spetsiaalseid sammulugejaga rakendusi, ostavad pulsikellasid, fitness-käevõrusid ja vidinad loevad iseseisvalt samme ja ligikaudset läbisõitu. See on väga mugav ja praktiline, sest seadmed näitavad lisaks sammude loendamisele ka aega, kalorite tarbimist, sisaldavad loendureid tarbitud vee, söödud toidu jne kohta.
Niisiis, kui kaua kulub päevakvoodi täitmiseks jalgsi? Vastus sõltub teie eesmärgist.
- Salenemist;
- Tervise edendamiseks;
- Vastupidavuse suurendamiseks stressile, rahunemine, meeleolu tõstmine;
- Kõndimine on taskukohane füüsilise tegevuse vorm raseduse ajal;
- Vanemas eas vormis püsimiseks;
- Taastusravi pärast spordivigastusi, nikastusi, liigeseid.
Kui palju peate päevas kõndima?
Alustuseks selgitame välja, kui palju peate tervise nimel päevas kõndima - lihastoonuse säilitamiseks, südame-veresoonkonna ja hingamisteede tugevdamiseks ning ka enda rõõmustamiseks.
Keegi ei saa teile täpseid numbreid pakkuda, kuna nende väärtus sõltub liiga palju iga organismi individuaalsetest omadustest. Lisaks eesmärgile on oluline õigesti hinnata oma füüsilise vormi taset. Olulist rolli mängib inimese kaal - mida kõrgem ta on, seda raskem on tal pikki vahemaid ületada.
Keskmiselt peate tervise nimel kõndima 8000 sammu päevas, samal ajal kui vahemaa saab jagada osadeks. Kogu läbisõit on umbes 4,5 km. Need andmed esitab Maailma Terviseorganisatsioon.
Kuna teie eesmärk ei ole kehakaalu langetamiseks mugavustsoonist väljumine, vaid kehalise aktiivsuse säilitamine, on teie eesmärk kogu päeva jooksul liikuda. Sellest piisab lihaste, südame, kopsude tugevdamiseks ja vere hajutamiseks.
Hoiduge liftidest ja eskalaatoritest, kõndige poodidesse, parkige sihtkohtadest kaugemale ja tehke pargis õhtune jalutuskäik. On vaja proovida võimaluse korral loobuda autodest ja ühistranspordist.
Kui palju peate raseduse ajal ja vanemas eas kõndima
Raseduse ajal ei ole vaja sportimist lõpetada, kuid on soovitav vähendada koormust. Valige õrnad harjutused, mis muide hõlmavad ka kõndimist. Sama võib öelda spordi kohta vanemas eas.
Inimestele, kellel on vaja mõõdukalt treenida, soovitab WHO järgmist käimisnormi päevas - 6000 sammu. Läbitav distants on 3-4 km.
Samal ajal, kui olete olnud aktiivne kogu elu või enne rasedust, ei pea te sammude arvu vähendama. Peate lihtsalt kõndima veidi aeglasemalt ja kuulama hoolikalt oma keha signaale.
Paljud meie lugejad, oleme kindlad, kinnitavad, et raseduse ajal lõpetasid nad sellised kilomeetrid, millest enne huvitavat positsiooni polnud unistanudki.
Rõhutame veel kord, et normi mõiste on siin väga individuaalne. Mis kõige tähtsam, haiguste või võimalike riskide korral pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Kuidas kaalulanguse määra arvutada?
Kaalulangetamiseks kõndimine on väga tõhus, seda on tõestatud sadu kordi. Kõndimine on sama liiki aeroobne treening nagu jooksmine, ujumine või näiteks jalgrattasõit. Kuid seda peetakse endiselt mitte väga intensiivseks treeninguks, nii et kui soovite kaalust alla võtta, peate arvestama järgmiste soovitustega:
- Pole tähtis, mitu sammu päevas soovitaksite kõndida, kui te ei järgi mõõdukat dieeti, ei saa te kaalu langetada. Peate kulutama rohkem kaloreid kui neelate;
- Rasvapõletusprotsess algab alles pärast 30-minutilist aktiivset treeningut. Seetõttu peate kaalu langetamiseks kõndima vähemalt 6-8 km päevas. See vahemaa kiires tempos viitab sellele, et inimene teeb umbes 10 000 sammu, kulutades umbes tund aega treeningutele.
- Peate liikuma, säilitades impulsi tööpiirkonnas - umbes 130 lööki. / minutis. See on just sellise treeningu jaoks mugav tempo.
- Vastates küsimusele, mitu korda päevas peate kaalu langetamiseks kõndima, rõhutame, et kõige olulisem on vastu pidada seansi soovitatud kestusele. Kui jagate normi 2-3 osaks, ei saa te piirist üle, kui kalorite tarbimine algab rasvkoest. Jah, tugevdate oma lihaseid, jalutate suurepäraselt, hingate hapnikku. Kuid ärge kaalust alla võtke. Rasva põletamiseks peate oma mugavustsoonist välja tulema ja kõvasti tööd tegema. Kui kaua protsess aega võtab, on teie otsustada.
Kuidas arendada kõndimisharjumust?
Niisiis, nüüd teate, mitu sammu peaks inimene päevas läbima, täpsemalt öeldes olete miinimumstandarditega tuttav. Ülempiiri pole, sest kui soovite, võite kõndida kaks või kolm korda rohkem.
- Säilitage mugav tempo, jooge vett ja puhake. Proovige kõndida kõikjal, kus see on mugav. Keha tänab teid kindlasti selle harjumuse eest.
- Hea motivatsiooni annavad vidinad, mis soovitavad ja kontrollivad, mitu kilomeetrit päevas peate kõndima, sõltuvalt kehakaalust, vanusest, eesmärgist ja muudest tingimustest. Nutiseadmed saadavad teate, et nad on ajast maha jäänud, või vastupidi, õnnitlevad neid plaani ületamise korral. Neid on väga mugav kasutada. Saate oma tulemusi saata sõpradele, jagada oma saavutusi sotsiaalvõrgustike tellijatega, palun arsti, ema või abikaasat.
- Erinevad jalutusmaratonid annavad harjumuste kujundamisel suurepäraseid tulemusi. Need võimaldavad teil osaleda ja võita, otsida mõttekaaslasi, leida uusi sõpru. Googeldage, siis olete üllatunud, kui palju jalutusmaratone täna igal pool regulaarselt korraldatakse!
Niisiis, me oleme välja mõelnud, mitu kilomeetrit peate päevas kõndima: 10 km sobib ideaalselt nii kaalulangetamiseks kui ka terviseks. Püüdke sellest normist kinni pidada nii palju kui võimalik ja proovige seda suurendada. Soovin teile tervist ja head tuju.
