Tavaliselt erineb kõndimise ajal pulss rahulikus olekus indikaatoritest 30–40 lööki / min. Pulsimõõturi lõplik näitaja sõltub kõndimise kestusest ja kiirusest, samuti inimese tervislikust seisundist. Näiteks kulutavad rasvunud inimesed rohkem energiat kõndimiseks, mis tähendab, et nende pulss tõuseb kiiremini. Lastel on pulss kõndimisel (ja puhkeperioodil) kõrgem kui täiskasvanutel, samas kui noorukieale lähemal kaob erinevus. Muidugi on absoluutselt kõigil sportlastel pulsinäidikud otseses proportsioonis treeningu intensiivsusega - mida kauem ja kiiremini liigute, seda kõrgemad on pulsinäidud.
Ja ometi on norme, millest kõrvalekaldumine annab märku terviseprobleemidest. Häire õigeaegseks andmiseks on oluline neid tunda. Selles artiklis me ütleme teile, millist südame löögisagedust kõndimisel peetakse normaalseks naistel, meestel ja lastel, samuti mida teha, kui teie andmed ei mahu tervislikesse piiridesse. Kuid enne numbrite juurde liikumist uurime, mida see näitaja üldiselt mõjutab, miks seda jälgida?
Natuke teooriat
Pulss on arteri seinte rütmiline liikumine, mis tekib südame aktiivsuse tõttu. See on inimese tervise kõige olulisem biomarker, mida esmakordselt märgati iidsetel aegadel.
Lihtsamalt öeldes "pumpab süda verd", tehes tõmblevaid liigutusi. Nendele šokkidele reageerib kogu kardiovaskulaarne süsteem, kaasa arvatud arterid, mille kaudu veri liigub. Samal ajal ei ole pulss ja pulss sama asi, sest mitte iga südamelöögi jaoks ei moodustu lainet, mis jõuab radiaalsesse arteri. Kuid mida suurem on see erinevus, seda suurem on nn pulsi defitsiit, mille ülehinnatud näitajad näitavad kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemist.
Vaatame, mis mõju on kõndimisel pulsisagedusele:
- Kõndimise ajal on veri küllastunud hapnikuga, keha paraneb, immuunsus suureneb;
- Tugevdatakse kardiovaskulaarsüsteemi;
- Kõigile lihasrühmadele on normaalne koormus, mille korral keha ei tööta kulumise tõttu. Seetõttu on selline koolitus lubatud eakatele, lastele, rasedatele ja inimestele, kes taastavad füüsilist vormi pärast rasket haigust või vigastust;
- Toimub ainevahetusprotsesside aktiveerimine, toksiinid ja toksiinid elimineeritakse aktiivsemalt, toimub mõõdukas rasvapõletus.
- Kõndimine on suurepärane harjutus veenilaiendite ennetamiseks ja see on üks väheseid rasvunud inimestele lubatud sporditegevusi. Sellise treeningu ajal suudavad nad hõlpsasti säilitada normaalset südame löögisagedust, mis on jõudluse jaoks oluline.
60-minutise mõõduka tempoga kõndimise jaoks kulutate vähemalt 100 Kcal.
Naiste norm
Daamidele jalutamine on äärmiselt tasuv tegevus. See parandab tervist, parandab meeleolu ja soodustab kehakaalu langust. See on kasulik tulevastele emadele, kuna see tagab täiendava hapniku voolu.
Pulss on keskealistel naistel (20-45-aastased) kõndides 100 - 125 lööki / min. Puhkeseisundis peetakse normaalseks 60–100 lööki minutis.
Pange tähele, et kui regulaarsed vaatlused näitavad, et väärtused jäävad normi piiridesse, kuid jäävad alati ülemise piiri piiridesse, pole see hea märk. Eriti kui on ka teisi "kellasid" - valu rinnaku piirkonnas, õhupuudus, pearinglus ja muud valulikud aistingud. Kui naise pulsisagedus kõndimise ajal on regulaarselt ületatud, on soovitatav kokku leppida kohtumine terapeudiga, kes annab suuniseid kitsastele spetsialistidele.
Kuid kõrge pulsisagedus ei anna alati haigustest märku. Sageli on see lihtsalt istuva eluviisi ja vähese liikumise tagajärg. Alustage kõndimist ilma äärmise stressita. Suurendage oma tegevuse kiirust ja kestust järk-järgult, jälgides samal ajal pulssi pidevalt. Niipea kui viimane ületab normi, võtke tempo maha, rahunege ja jätkake. Aja jooksul muutub keha kindlasti tugevamaks.
Meeste norm
Tavaline pulss meestel kõndimisel ei erine palju naiste omast. Kuid loodus näeb endiselt ette, et mees peaks kulutama rohkem energiat elule kui daam. Tapa seal mammut, kaitse perekonda dinosauruse eest. Meestel on suurem lihaskond, luustik, toimivad muud hormonaalsed protsessid.
Seetõttu on puhkeseisundis nende jaoks lubatud pulsiväärtus 60–110 lööki / min, kuid ainult tingimusel, et inimene elab aktiivselt. Tavaline pulss meestel ei tohiks kiirel kõndimisel ületada 130 lööki / min. Kuigi külgedele on lubatud väike "+/-".
Suurima koormuse perioodil on oluline jälgida üldist seisundit - kas esineb õhupuudust, kipitust südames, nõrkust. Kui teil on murettekitavaid sümptomeid, on parem pöörduda arsti poole.
Laste norm
Niisiis, saime teada, milline peaks olema pulss meeste ja naiste tavapärase kõndimise ajal, nüüd kaalume laste määra.
Pidage meeles oma väikseid lapsi: kui tihti tunneme end puudutatuna, kust tuleb nii palju energiat? Tõepoolest, lapse keha toimib palju intensiivsemalt kui täiskasvanu ja seetõttu on kõik protsessid kiiremad. Lapsed kasvavad pidevalt ja see võtab palju energiat. Seetõttu pole kõrge pulss kõndimise ajal lapse jaoks probleem.
Kõrge, põhineb täiskasvanute parameetritel. Laste jaoks on see üsna normaalne. Kas mäletate, milline on täiskasvanu tavaline pulss kõndimisel, kirjutasime sellest eespool? 100 kuni 130 lööki minutis Mida arvate, kui suur peaks olema lapse pulss kõndides? Pidage meeles, et normaalne vahemik on vahemikus 110 kuni 180 lööki minutis!
Samal ajal on vanusel suur tähtsus - lähemal 10–12 aastale võrreldakse normi täiskasvanu näitajatega. Pärast kõndimist või puhkeaega peaks lapse pulss jääma vahemikku 80-130 lööki / min (lastele alates 6 kuust kuni 10 aastani).
Kui mõtlete, milline peaks olema lapse pulss kindlas vanuses kiirel kõndimisel, kasutage universaalset valemit:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A on lapse vanus;
- B - pulss puhkeseisundis;
- N - impulsi väärtus spordikoormuse ajal;
Oletame, et teie poeg on 7-aastane. Mõõtsite enne kõndimist tema rütmi ja saite väärtuseks 85 lööki minutis. Teeme arvutuse:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 lööki minutis. Sellist näitajat selle lapse jaoks peetakse "kuldseks" normiks. Muidugi soovitame kasutada spetsiaalset pulsikella.
Eakate norm
Peaaegu igal inimesel, olles jõudnud 60-aastaseks, soovitatakse teha igapäevaseid jalutuskäike. Kõndimine aitab parandada verevarustust, sõtkub hästi lihaseid ja mõjub kogu kehale üldiselt tugevdavalt. Kõndimine ei põhjusta äkilisi südame löögisageduse hüppeid, mistõttu nimetatakse sellist koormust säästlikuks.
Eaka inimese tavaline pulss kõndides ei tohiks erineda täiskasvanu väärtusest, see tähendab, et see on 60-110 lööki / min. Kuid seitsmendal kümnendil on inimestel sageli mitmesugused kroonilised haigused, mis ühel või teisel viisil mõjutavad kardiovaskulaarsüsteemi.
Pulssi lubatud väärtused vanurite kõndimisel ei tohiks ületada 60–180 lööki / min. Kui näitajad osutuvad kõrgemateks, kõndige aeglasemalt, puhake rohkem, ärge püüdke rekordeid püstitada. Ikka on vaja liikuda, ainult selleks, et värsket õhku korralikult hingata. Kui teil tekib valulik kipitus südames, pearinglus või mõni muu ebamugavustunne, lõpetage kohe treenimine. Kui sageli ilmnevad valulikud ilmingud, külastage arsti.
Mida teha kõrge pulsiga?
Niisiis, nüüd teate, milline peaks olema pulss kiirel kõndimisel - erinevas vanuses naiste ja meeste määr on peaaegu sama. Kokkuvõtteks ütleme teile, mida teha, kui äkki avastate, et teie parameetrid pole kaugeltki ideaalsed. Muide, seda seisundit nimetatakse meditsiinis tahhükardiaks.
- Kui pulss kõndimise ajal hüppas, peatuge, hinga sügavalt sisse, rahustage oma südant;
- Kui teil on isegi puhkeolekus suurenenud väärtus, soovitame teil haiglas diagnoosida südame-veresoonkonna süsteem.
Samuti on soovitatav järgida tervislikke eluviise, loobuda suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest, mitte kuritarvitada rasvaseid toite ja vältida stressi.
Kui teil tekib äkki tahhükardia äkiline rünnak, millega kaasneb äge valu, kutsuge kohe kiirabi. Meeskonda oodates proovige olla mugav, lõõgastuda ja hingata sügavalt. Kui olete huvitatud jooksvast pulsist, siis soovitame teil lugeda meie materjali!
Noh, nüüd teate, milline peaks olema keskmine südame löögisagedus tervislikul inimesel kõndides - see võib veidi +/- 10 löögi / min võrra kõrvale kalduda. Püüdke säilitada tervislik ulatus, nii et jalutuskäik ei oleks mitte ainult nauditav, vaid ka rahuldust pakkuv. Ole tervislik.
