Põlvedel kõndimine on füsioteraapia harjutuste element ja sellel on üldine tervendav toime. Seda kasutatakse teatud liigesehaiguste ennetamiseks - patsiendid märgivad selle tegelikku abi valu vähendamisel.
Taoistide põlvitamise andsid maailmale Hiina ravitsejad - harjutust on Taevase impeeriumis kasutatud sadu aastaid. Kaasaegne maailmameditsiin on andnud harjutusele keeruka termini - kinesiteraapia, kuid nimega praktika olemus pole muutunud. Vaatame põlvitamise eeliseid või ohtusid, milliseid haigusi see aitab ravida ja kuidas seda õigesti teha.
Kasu ja kahju
Peamine ravitoime on suunatud liigeseprobleemide ravile. Viimase normaalne töö viiakse läbi piisava hulga määrdeaine - sünoviaalvedeliku tõttu. See on tema, kes aitab kaasa valutule hõõrdumisele, kõrvaldab deformatsiooni. Kui määrimist pole piisavalt, haigus areneb. Sünoviaalvedelik moodustub liikumise ajal, mistõttu, kui liigesed hakkavad valutama, peate liikuma rohkem. Seega on neljakäpukil jooksmine ideaalne harjutus selle määrdeaine tootmise stimuleerimiseks.
Kasu
Taoistliku "põlvili kõndimise" tavade ülevaadete ja tulemuste põhjal on sellel järgmised eelised:
- Treenib liigeseid, lihaseid;
- Aeglustab artroosi arengut;
- Parandab sünoviaalvedeliku tootmist;
- Kaitseb liigeseid hävimise, hõõrdumise, deformatsiooni eest;
- See suunab kõhre piisavas koguses toitaineid ja hapnikku;
- Kõrvaldab ummikud;
- Vähendab valulikkust;
- See on tõhus liigesehaiguste ennetamine.
Lisaks kõhre ja liigeste tervendavale efektile ilmnevad ülevaadete kohaselt neljakäpukõndimise eelised ja kahjustused ka muudes vormides:
- See soodustab kehakaalu langust. Hoolimata asjaolust, et selline koormus ei nõua suuri füüsilisi kulutusi, treenib see suurepäraselt tuharate lihaseid (efekti saab tugevdada põhjas kõndides), puusasid ja ajakirjandust. Kui nendes piirkondades koguneb liigne kehakaal, lisage regulaarsete harjutuste loendisse kindlasti põlvili kõndimine.
- See ravib selgroogu - kui see on õigesti tehtud;
- Parandab kardiovaskulaarsüsteemi tööd - kerge südamekoormus ei pinguta keha, kuid hoiab lihaseid heas vormis.
- Parandab seedetrakti ja urogenitaalsüsteemi tööd - lõppude lõpuks töötavad neljakäpukil liikudes vaagnaelundid, alaselg ja selg aktiivselt.
- Bubnovsky (teadlane, kes arendas kinesteraapia abil esmakordselt valu kõrvaldamiseks tehnika välja) põlvili (neljakäpukil) kõndimine parandab kehas hapniku ringlust.
- Parandab nägemist, stimuleerib ainevahetusprotsesse. Bioloogiliselt aktiivsed punktid asuvad põlvede all, mille stimuleerimine mõjutab neid süsteeme positiivselt.
- Kui lisate vaheaegadel meditatiivse kõndimise, vähendate ka stressi mõju oma kehale.
Kahju
Enne kui ütleme teile, kuidas taoistlikult põlvitades õigesti kõndida, peame mainima, kas see võib tervisele kahjulik olla:
- Jah, see on võimalik, kui te ei järgi harjutuse sooritamiseks õiget tehnikat;
- Kui hakkate kohe liiga hoogsalt või väga pikka aega kõndima
Kui te pole kunagi varem sellist harjutust harjutanud, peaksite alustama tavalise hoiakuga ja proovima alles mõne aja pärast liikuda.
- Kõval pinnal kõndida ei saa - jalgade all peab olema vaip või tekk.
- Kontrollige kindlasti oma arsti käest, kas saate hakata trenni tegema.
Vastunäidustused hõlmavad kõiki põlveliigese vigastusi. Pange tähele ka seda, et põlvedel kõndimine on liigesehaiguste algstaadiumis lubatud ja progresseeruva halvenemise ajal on absoluutselt vastunäidustatud. Samuti ei saa te põlvedel kõndida, kui nende piirkonnas on märganud muhke, väljakasvu, uusi moodustisi.
Kui te ei tea, kuidas õigesti kõndida, on Youtube'is video taoistide põlvitamisest ja seal on palju teavet. Soovitame teooriat uurida ja kinnitage seda kindlasti videote vaatamise abil.
Teostustehnika
Niisiis uurisime põlvili kõndimise eeliseid naistele ja meestele ning jätkame nüüd kõige olulisema - õige tehnika analüüsimisega. Peate mõistma, et neljakäpukõndide eelised selgroole, nägemisele, liigestele ja muudele elutähtsatele süsteemidele avalduvad ainult siis, kui seda õigesti teostatakse.
- Tähtis on regulaarselt harjutada, vahele jätmata;
- Suurendage koormust pidevalt. Alustage lihtsalt põlvitades, seejärel kõndige 1 kuni 2 minutit. Viige intervall järk-järgult 30 minutini;
- Peate kõndima nii edasi kui ka tagasi;
- Kui tunnete teravat valu, tuleb õppetund katkestada ja jalgadele anda 2-3 päeva puhkust;
- Tõuse neljakäpukile ja külmuta pool minutit;
- Alustage kehakaalu ülekandmist ükshaaval ühele jalale, seejärel teisele jalale;
- Asetage käed põrandale ja hakake liikuma;
- Pange sirgeks ja proovige kõndida ilma käe toeta. Hoidke selg sirge;
- Liikuge ringis, diagonaalselt, edasi, tahapoole, külili.
- Lõpeta treening nii: lama selili, tõsta kõverdatud jalad üles, raputa neid. Lõdvestu, venita, tee kerge venitus.
Järgmisena kaalume seda, mida annab põlvili (neljakäpukil) kõndimise harjutus, tuginedes seda harjutavate inimeste tagasisidele.
Arvustused
Kõik ülevaadete soovitused põhinevad asjaolul, et füsioteraapia harjutusi tuleb vaheldumisi ravida ravimitega. Ühtede asendamine teisega on täiesti võimatu - mõju puudub.
Ülevaated taoist, kes kaalulangetamise nimel põlvitab, on vastuolulised, seetõttu jõudsime järgmisele järeldusele: see aitab säilitada reie- ja tuharalihaseid heas vormis, kuid kaalust saab alla võtta ainult siis, kui järgite õiget dieeti ja piisavat kehalist aktiivsust. Peate kulutama rohkem energiat, kui tarbite toiduga. Seega peate lisaks neljakäpukõndile jooksma (kombineerima intervalljooksu teiste tüüpidega), kükitama, ujuma, palju kõndima. Kaalust alla võtnud inimeste ülevaadetes mainitakse põlvitamise eeliseid naistele ainult täiendava harjutusena, mis on tõhusam.
Hiina taoistliku põlvekõndi tehnika erineb sama Bubnovsky meetodist (tema meetod hõlmab jääkottide põlvedele sidumist), kuid nende eesmärgid on samad. Me ei soovita tehnika osas iseseisvat otsust ilma arstiga nõu pidamata.
Kokkuvõtteks rõhutame, et artroosi ja artriidiga põlvili kõndimine on tõeliselt toimiv viis valu vähendamiseks ja patsiendi seisundi parandamiseks. Peaksite siiski meeles pidama mõõdukust ja õiget tehnikat. See on suurepärane tervist parandav harjutus, mis sobib absoluutselt kõigile - lastele, täiskasvanutele ja eakatele. Saate seda teha nii kodus kui ka jõusaalis. Mis kõige tähtsam, veenduge, et see pole teie jaoks vastunäidustatud.
