Shuttlejooks on üks kergejõustikualasid, mis hõlmab jooksmist punktide A ja B vahel mitme suunamuutusega. Enamasti jooksevad need edasi-tagasi etteantud arvu kordi. Lihtsamalt öeldes peab sportlane vajaliku distantsi läbima ajutiselt teatud arvu kordi. Süstikud, mis sõidavad 10x10, 3x10 ja 4x9, on arvestatud TRP-normide läbimise testide hulka ja on kohustuslik distsipliin ka kehalise kasvatuse tundides.
Muudest jooksutüüpidest eristab seda distsipliini vajadus liikumiste täiusliku kooskõlastamise järele koos kiire suuna muutmisega kiirust kaotamata. Tavalises sprindis ületab sportlane lihtsalt distantsi, seades iseseisvalt mugava liikumiskiiruse, mis on efektiivse tulemuse saavutamiseks optimaalne. Süstikvõistlusel peab inimene õppima kiiresti kurvi sisenema, uuesti kiirust suurendama - ja nii mitu korda. Harjutust tehakse alati lühikestel vahemaadel, muutub ainult korduste arv.
See on huvitav! Konks on õmblusmasina mehhanismi osa, mille kaudu niit läbib. Osa teostab sagedasi üles- ja allaliigutusi, nii et niit tungib kangasse, õmmeldes õmblusi.
3x10 süstikurongis standardite võimalikult tõhusaks läbimiseks tuleb harjutuse sooritamise tehnika täiustada. Mõelgem välja, kuidas TRP Complexi testide edukaks läbimiseks ja ihaldatud märgi saamiseks korralikult edasi-tagasi liikuda.
Teostustehnika
Harjutuse sooritamise mehhanism sisaldab mitut etappi.
- Alusta... Lähteasend on üks jalg ettepoole, sellele kandub keharaskus. Käsi tõmmatakse tagasi nii, et stardihetkel aitab see seada maksimaalset kiirendust. Keha on veidi ettepoole kallutatud. Pärast starti hakkab sörkjalg liikuma, esimese 2 sekundi jooksul tuleks välja töötada suurim kiirus.
- Tagurdamine... See on võistluse kõige tähtsam - kui te ei õpi enne pööret kiirust vähendama nii, et muudate suunda täpselt punktis B, mitte varem või hiljem (esimeses variandis kaotate sekundid, teises jookse vajalikust kaugemale), pole teil häid tulemusi. Oluline on keha raskuskese nihutada ajas tagasi, nii et kiirus nullpunktis (punkt B) langeks miinimumini ja saaksite kiiresti teha 180-kraadise pöörde.
- Mõnikord pööramise ajal nõuavad reeglid puudutades põranda, lipu või eseme kandmisega.
- Pärast pööret on õhkutõusmine punktini A. Mõnikord nõuavad reeglid sportlaselt tagurpidi vastassuunas jooksmist.
- Seejärel jooksevad sportlased skeemi järgi kindlaksmääratud korduste arvuks.
- Peal finišijoonel rindkere ettepoole heitmise või õlavarrega harjutamine - see aitab võita lisasekundi.
Kui otsite viise, kuidas 10x10 süstikujooksu põhitõdesid paremini mõista, on videotehnika saadaval allpool. Materjalide ülevaatamiseks soovitame võtta paar minutit.
Me rääkisime teile, kuidas 10x10 m süstikut õigesti joosta, tehnika, nagu näete, pole keeruline - kõige tähtsam on arendada oskust, mis võimaldab teil tagasipööret sooritada võimalikult tõhusalt. Oma tehnika lihvimiseks peate regulaarselt treenima, püüdlikult ja sihipäraselt oma isiklikku tulemust suurendama.
Kuidas õppida süstikut
Pidage meeles kõige olulisemat:
- Esimeste sekunditega peate kiirendama piirini;
- Enne pöördepunkti liigutage raskuskese tagasi, grupp;
- Aeglustage, täitke tingimused (puudutage, edastage), pöörake ümber;
- Jooks jälle minema.
Kui te ei tea, kuidas treenida 10x10 süstikut, pühendage klassid koordinatsiooni, tasakaalu ja motoorse motoorika arendamisele. Õppige oma keha raskuskeskmist õigesti nihutama. Suurepärane viis nende oskuste parandamiseks on korvpalli, hoki ja võitluskunstide mängimine.
Süstikujooksu võimalused
Kõige sagedamini kasutatakse kaugust 10 või 9-8 m, korduste arv varieerub. Naiste standardid ja tingimused on pehmemad kui meestel. On mitmeid levinud süstikujooksu tüüpe, mis arendavad nii vastupidavust (mitme kordusega) kui ka koordinatsiooni (kui on ainult 3-4 kordust).
- 10x10. Sportlane peab läbima 10 meetri pikkuse distantsi 10 korda;
- 3x10. Analoogia põhjal peate jooksma 3 korda, igaüks 10 meetrit;
- 4x9. 9 meetri distants läbitakse 4 korda.
Oleme esitanud kolm kõige populaarsemat tüüpi võistlusi, mis kuuluvad TRP Complexi testide hulka. On ka teisi, mitte nii populaarseid võimalusi, kus 10-meetrine sprint tehakse 4–10 korda.
Kui te ei tea, milliseid võimeid shuttle-jooks eriti arendab, mainime järgmist:
- Kiiruse omadused;
- Tasakaalu tunne;
- Liikumiste koordineerimine;
- Vastupidavus;
- Lihaste motoorika;
- Mõtlemine ja silm.
Süstiku kasutamise tingimused
10x10 süstikujooksu koolitus peaks toimuma tingimustes, mis vastavad ohutusstandarditele:
- Maapinna pind ei tohiks olla libe;
- Vihma, lume või jää ajal on keelatud harjutada;
- Punktid A ja B peaksid olema aedadest, seintest, sammastest ja muudest vertikaalsetest pindadest kaugel;
- Sportlase tossud tuleb hoolikalt nöörida. Pange tähele, et kui otsustate treenida külmal aastaajal, vajate talvel jooksmiseks jooksujalatseid. Suvine variant tuleb jätta sooja ilmani;
- Kingad peavad olema varustatud libisemiskindlate taldadega;
- Varustus ei tohiks liikumist takistada.
Algajate põhivead
Veidi hiljem kaalume, millist kasu annab süstikjooks kehale ja kas kahju on võimalik, ning nüüd analüüsime peamisi vigu, mida teevad peaaegu kõik selle spordiala algajad:
- Ärge kunagi hakake kohe õppima suurel kiirusel jooksma;
- Esimene samm on õppida õppima kiiruse langust;
- Õppige alustamisel ja pööramisel õigesti liikuma;
- Ärge unustage enne treeningu alustamist end soojendada. Nihestuste ja vigastuste vältimiseks tuleb kõiki lihaseid põhjalikult soojendada.
- Pidage meeles reeglit, mille järgi saate aru, kuidas kiiresti 10x10 süstikut joosta: näpunäited vastavad ühele soovitusele - kõigepealt õpivad nad õiget täitmistehnikat ja hakkavad seejärel kiirust suurendama. Ja mitte midagi muud !!!
Kasu ja kahju
Nüüd teate, kuidas joosta kiiresti 10x10 süstikut ja kust alustada õige tehnika õppimist. Analüüsisime ka üksikasjalikult, millised on süstiku jooksudistantsid - muuseas ei erine teostustehnika pikkade ega lühikeste jooksude puhul. Ja nüüd ütleme teile, miks süstikjooks on inimkehale kasulik:
- See arendab hästi väledust;
- Aitab parandada kiirust kõigil teistel aladel;
- Kvalitatiivselt küllastab verd hapnikuga;
- Moodustab õige hingamistehnika;
- Soodustab kehakaalu langust;
- Stimuleerib ajutegevust, sest sportlane peab oma tegevust mitu sammu ette arvutama;
- Aktiveeritakse jõudude mobiliseerimine, mis mõjutab vastupidavuse arengut.
Kas saate seda sporti tehes endale kahju teha? Kui uurite hästi, kuidas süstikut õppida, järgite kõiki ohutusnõudeid ja teil pole tervislikel põhjustel vastunäidustusi, ei too selline tegevus teile mingit kahju. Liikuge oma tervise nimel!
Loodame, et saate aru, kuidas süstikjooks välja näeb, ja mäletate ilmselt, kuidas koolis selle standardeid rohkem kui üks kord ületasite. Kui käite regulaarselt sörkjooksus, soovitame kindlasti lisada iganädalasse programmi selline jooksmine koos intervallide ja pikkade spurtidega. Nii et saate tulemust suurendada, hoolimata oma eesmärkidest.
