Kas soovite teada, mis juhtub, kui jooksete iga päev, kas see on kasulik või pigem kahjulik? Loetleme kõik plussid ja miinused, laseme väikese lahingu! Artikli lõpus võtame kokku ja saame teada, kas peate jooksma iga päev või parem ülepäeviti.
Kas ma pean jooksma iga päev, mis juhtub?
Kõik ümberringi karjuvad jooksmise eeliste üle, maratonid toimuvad üle kogu maailma, linnadesse ehitatakse jooksjate jaoks laheda infrastruktuuriga moodsaid parke ning moes on end sotsiaalvõrgustikes jooksulintidel demonstreerida. Nii võimsa propaganda taustal hakkab üha rohkem inimesi jooksma.
Plussid
Kuid mitte kõik ei tegele skeemi kohaselt asjatundlikult, hinnates kainelt oma füüsilisi võimeid ega võrdle neid päris õigesti eesmärkidega. Nii et loetleme igapäevase harjumuse plussid:
- Jooksmine tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi;
- Soodustab kehakaalu langust, tõhus rasvumise vastu võitlemisel;
- Normaliseerib ainevahetust, alandab vere kolesteroolitaset;
- Aitab lõõgastuda, ravib depressiooni, ärevust;
- Sellel on kasulik mõju naiste ja meeste tervisele, reproduktiivsele funktsioonile;
- Täiuslikult arendab hingamissüsteemi;
- Tugevdab enesehinnangut, suurendab vastupidavust;
- See on ideaalne viis istuva eluviisi kaotamiseks.
Ärge unustage joostes korralikult hingama. Ärge olge laisad, et lugeda sellel teemal eraldi materjali.
Oleme loetlenud regulaarselt jooksmise üldised eelised, kuid miks on iga päev sörkimine kasulik?
- Parandate oma füüsilist vormi;
- Profisportlased valmistuvad võistluseks suurepäraselt;
- Treeni oma lihaseid;
- Õige lähenemisviisi korral tugevdage liigeseid ja sidemeid;
- Kaal langeb kindlasti (eriti kui järgite dieeti);
- Kujundage välja suurepärane harjumus.
Miinused
Mis aga teie arvates juhtub, kui hakkate kandma iga päev jooksma? Kui teil on nõrk väljaõppe tase ja iga õppetund teid piinab? Kui kaua suudate sundida ennast jõuga rajale minema?
Kas on mõtet iga päev joosta, kui te pole selleks veel valmis? Kui lihased valutavad, pole teil piisavalt motivatsiooni, hingamisseade ebaõnnestub ja pulsikell kustub iga 200 meetri tagant? Kes ja miks ei tohiks iga päev joosta, loetleme:
- Eakatele inimestele ei soovitata igapäevast südametegevust. Kui soovite tõesti iga päev joosta, vaheldumisi kõndimisega;
- Sama võib öelda ka kehvade terviseseisunditega inimeste kohta. Kui teil on mingisugune krooniline haigus, pidage enne koolituse alustamist kindlasti nõu arstiga;
- Vastus küsimusele “kas tasub iga päev joosta”, kui olete spordis algaja, on kindlasti negatiivne. Oluline on õigesti siseneda sporditeele, jälgides mõõdukust. Teie keha ütleb tulevikus selle eest rohkem kui üks kord “aitäh”;
- Samuti ei tohiks sellises režiimis tegeleda vigastusest taastunud sportlastega - see läheb ainult hullemaks;
- Lihaseid kasvatada soovivatele sportlastele ei soovitata iga päev joosta. Aeroobse treeningu ajal kaob kaal, mis tähendab, et teie jõupingutused lähevad raisku. Erand, kui teie eesmärk on "kuivamine".
Mis juhtub 3 korda nädalas, mis juhtub?
Nii et nüüd teate, kas puhata on hea või halb, ja nagu näete, sobib selline koormus edasijõudnutele rohkem. Algajad, eakad inimesed ja need, kes ei saa kiidelda suurepärase tervisega, on parem treeningute vahel puhata.
Kas iga päev jooksmine on kahjulik, kui te pole sattunud mõnda neist kategooriatest? Ei, kuid siiski peate olema ettevaatlik. Kuulake oma keha ja eriti liigeste ja sidemete seisundit. Mis sa arvad, kas on õige iga päev joosta, vaatamata valule ja valutavatele lihastele? Muidugi mitte! Harjutage ilma fanatismita, sest treenimine peaks olema nauditav.
Igapäevase ja ülepäevase jooksmise eelised on üldjoontes samad, kuid esimese variandi korral on koormus muidugi suurem. Iga sportlane peab ise otsustama, millist režiimi treenida.
Veel kord loetleme tegurid, mida tuleks enne võistluste alustamist analüüsida:
- Sportlase vanus;
- Tervise tase;
- Vastunäidustuste olemasolu või puudumine;
- Jooksukogemus;
- Ettevalmistuse tase;
- Eesmärk: lihasmassi suurendamine, kuivatamine, kehakaalu langetamine, võistlusteks valmistumine, tervise parandamine, meeleolu parandamine jne;
- Kas tegelete paralleelselt teiste spordialadega?
Analüüsige neid punkte ise ja saate aru, kuidas kõige paremini teie eest joosta: iga päev või ülepäeviti.
Vaatame 3 korda nädalas tegemise plusse ja miinuseid:
- Teie keha saab mõõdukat koormust;
- Kaal lakkab kasvamast ja koos madala rasvasisaldusega dieediga see isegi väheneb;
- Algajad jooksjad toovad igapäevaellu õigesti sisse kasuliku harjumuse;
- Teil on suurepärane meeleolu, olete isegi enda üle uhke!
- Kui aga jooksete iga päev, oleksid tulemused paremad;
- Kolm korda nädalas ei valmista te tõenäoliselt võistlusteks head ettevalmistust;
- Tõenäoliselt ei saa te kaalust alla võtta, nii et see oleks teistele märgatav.
Seega, kas peaksime jooksma iga päev või peaksime vahetama ülepäeviti, teeme järelduse. Meie arvates pole harrastusjooksjate jaoks akuutset vajadust liigse aktiivsuse järele. Oma vormi ja tervise säilitamiseks ning sörkjooksu nautimiseks ärge unustage puhkust.
Kuid kogenud sportlastel, kes soovivad oma sooritust parandada, pole vastupidi valus regulaarselt ja lünkadeta rajale minna. Muide, paljud sportlased on huvitatud sellest, mitu korda saate iga päev joosta, sest enamik neist on valmis liikuma nii hommikul kui ka õhtul. Usume, et seda režiimi tasub kasutada ainult siis, kui valmistute võistlusspordiks. Kõigil muudel juhtudel on selline maht ebapraktiline.
Kui palju aega õppida?
Nüüd teate, kas iga päev joosta on kahjulik või kasulik, ja loodetavasti teete ise õige otsuse. Vaadake meie soovitusi tunni kestuse kohta:
- Ühe treeningu optimaalne aeg on keskmise tempoga 40–60 minuti pikkune intervall;
- Kui plaanite joosta intervalliga sörkjooksu, ülesmäge sörkjooksu või jõutreeningut, on õige vähendada kestust 25–30 minutini;
- Kaalukaotuse jaoks on oluline veeta rajal regulaarselt vähemalt 40 minutit. Alles pärast seda perioodi lagundab keha rasvu, enne kui töötab glükogeeniga;
- Vigastuste järgsel rehabilitatsiooniperioodil, pärast pikaleveninud haigusi tervise taastumisel ei tohiks eakad ja kehva tervisega inimesed liikuda kauem kui 40 minutit. Samal ajal proovige minna kiirele tempole või käia sagedamini.
Mis te arvate, kui jooksete terve kuu iga päev? Kaotate kaalu, tugevdate lihaseid ja muutute veidi vastupidavamaks. Kui see lõpetab teie suhte spordiga, kaotab tulemus järgmise kuu aja. Kui see jätkub, on see 30 päeva pärast veelgi parem. Konks on selles, et kõik ei saa selle tempoga hakkama. Seetõttu on oluline endale piisavalt harjutada.
Statistika järgi ütleb 90% hommikul jooksmise lõpetanud inimestest, et ülesanne oli nende jaoks liiga keeruline. Püüdes oma edevust rahuldada (otsustades kohe oma jahedust kõigile tõestada), on nad endalt uhkuse võtnud (mis edukatel jooksjatel alati olemas on). Loodetavasti olete selle artikli põhjal öeldu põhjal ise otsustanud, millises režiimis peaksite töötama. Tehke õige valik!
