CrossFiti vigastused pole haruldased. Lõppude lõpuks hõlmab koolitus alati tööd vabade raskustega ja sellega kaasneb kehale tõsine stress kogu kompleksis.
Täna vaatleme CrossFiti koolituse tüüpilisi vigastuste näiteid, nende põhjuseid, räägime selle teema teadusstatistikast ja anname nõu ka vigastuste minimeerimiseks CrossFitis.
Kõik profisportlased teavad hästi 3 kõige tavalisemat crossfiti vigastust:
- Seljavigastus;
- Õlavigastused;
- Liigeste vigastused (põlved, küünarnukid, randmed).
Muidugi võite kahjustada mis tahes muud kehaosa - näiteks on valus väikese sõrmega lüüa või midagi hullemat, kuid me räägime 3 kõige tavalisemast.
© glisic_albina - stock.adobe.com
CrossFiti vigastuste näited
Kõik ülalnimetatud vigastused on äärmiselt ebameeldivad - kumbki omal moel. Ja saate neid ka igaüks omal moel. Kuidas täpselt ja millistes crossfiti harjutustes me selle järjekorras välja mõtleme.
Seljavigastus
Olgem ausad, seljavigastused on CrossFitis kõige ohtlikumad. Tegelikult on neid väga palju, alates herniatest kuni ümberasumiste ja muude probleemideni. Millistel tingimustel saate CrossFitile selga vigastada? Allpool on loetelu kõige traumaatilisematest harjutustest seljale.
- Kangitõmme;
- Deadlift;
- Kangitõuge;
- Kükitama (erinevates variatsioonides).
Eetilistel põhjustel ei näita me videol reaalseid vigastuste näiteid - seda pole kerge vaadata isegi stabiilse psüühika korral.
© Teeradej - stock.adobe.com. Lülidevaheline hernia
Õlavigastused
Õlavigastusi iseloomustab asjaolu, et need on üsna valulikud ja väga pikad. Õlavigastuse saanud algajate sportlaste peamine viga on see, et taastunud, kauaoodatud kergenduse saanud, kihutavad nad uuesti võitlusse ja neile järgneb teine, mitte vähem valus.
CrossFiti õlavigastust tuleks ravida väga hoolikalt. Ja isegi pärast tema ravimist peate alustama õlakoolitust väga hoolikalt ja järk-järgult.
Kõige traumaatilisemad harjutused:
- Pingipress;
- Hantlite aretamine külgedele kaldega või lamades selili;
- Paralleelsed surumised pingilt (jalad teisel pingil);
- Iha rindkere järele.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Pöörleja manseti vigastus
Liigeste vigastused
Ja kolmandal kohal nimekirjas, kuid mitte vähem tähtsal kohal, on liigesevigastused. Selle ebameeldiv juht on põlveliigese vigastus. Puuduvad konkreetsed harjutused, millel oleks tugev mõju vigastustele. Peate mõistma, et peaaegu kõigi harjutuste puhul on kaasatud üks või kõik korraga esitatavad liigesed.
© joshya - stock.adobe.com. Meniski rebend
Vigastuste põhjused ja sportlaste tüüpilised vead
Järgmisena vaatame CrossFiti treeningu ajal vigastuste peamisi põhjuseid ja 4 levinumat viga.
Vigastuse põhjused
Üldiselt pole nii palju põhjusi, miks võite CrossFiti treeningutel vigastada.
- Vale tehnika. Kõigi algajate sportlaste nuhtlus. Laske treeneril julgelt treeningnõu anda ja vaadake, kas teete seda õigesti. Treenerit pole - küsige lähedal asuvalt kogenud sportlaselt. Kas olete üksi? Pange kirja oma kannatused ja vaadake ennast väljastpoolt.
- Platvormil rekordite või naabrite jälitamine. Peate tegema kaalu, mille juures 1) teete, ilma et see piiraks tehnikat 2), kogedes piisavalt koormusi, et harjutusest väsida.
- Tähelepanu kaotamine või hooletus. Ja see on juba kogenud poiste nuhtlus - pärast sama harjutuse 100 korda tegemist tundub paljudele, et nad teevad seda unes silmad kinni ja ebavajalikul hetkel lõõgastumine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi isegi mitte kõige lihtsamate kestade puhul (näiteks palju juhtumeid banaalne kastihüpe - näib, et see pole 200 kg teie pea kohal olev kang).
- Varustus. Need on tõelised tossud - paljud tossud pole mõeldud raskeks treenimiseks ja nende tasakaalu hoidmine on lihtsalt võimatu. Teipimise puudumine (juhtudel, kui see oleks väga kasulik). Pidurisadulate ja muude fikseerivate elementide puudumine juhul, kui teate, et teil on märkimisväärne oht vigastada ennast jne.
© khosrork - stock.adobe.com
Suurim näide survetõstuki seljavigastusest:
4 levinumat traumaatilist viga
| 1. Soojendage | Sportlane ei soojendanud soojenduse ajal ega venitanud liigeseid |
| 2. Olemasolevad või lihtsalt varasemad vigastused | Ärge koormake lihaseid ja liigeseid, mis on juba valusad või hiljuti paranenud - see võib olukorda tõsiselt süvendada. |
| 3. Üleminek suurtele raskustele ilma ettevalmistuseta | Näiteks on teil programmi kohaselt deadlift maksimaalse kaaluga 100 kg. Ja esimese lähenemisega panite 80 kg peale ja teisel panite korraga 100 kg peale ja tundsite, et teie lihased on liiga väsinud. Sellisel juhul peate mõistma, et peate maksimaalsele kaalule veidi lähenema, lihaseid korralikult painutades. |
| 4. Peate arvutama oma tugevuse | Kui teil on raskusi kaalu X tegemisega ja teil on endiselt mitu lähenemist, siis ei pea te tehnika kahjuks klammerduma täiendavate raskuste külge. See viga puudutab peamiselt mehi. |
Videol on ka boonus - viga 5 😉
CrossFiti vigastuste statistika
Crossfiti treeningutel saadud vigastuste olemus ja levimus. (Allikas: 2013. aasta USA riikliku meditsiiniraamatukogu riiklik tervishoiuinstituutide uuring; tähelepanu lingile originaal inglise keeles).
CrossFit on pidevalt mitmekesine, intensiivne ja funktsionaalne liikumine, mille eesmärk on parandada inimese füüsilist võimekust. See tehnika on kogu maailmas populaarsust kogunud alates selle loomisest kaksteist aastat tagasi. Crossfiti treenimisega seotud võimalike vigastuste, sealhulgas rabdomüolüüsi ja luu-lihaskonna vigastuste osas on palju kritiseeritud. Kirjandusest pole aga seni veenvaid tõendeid leitud.
Selle uuringu eesmärk oli välja selgitada planeeritud treeningkomplekside käigus saadud crossfit-sportlaste traumatismi näitajad ja profiilid. Statistilise valimi saamiseks jagati veebiküsimustik mitmetele rahvusvahelistele online crossfiti foorumitele.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Uuringute tulemused
Kogutud andmed hõlmasid üldist demograafiat, õppekava, profiile ja vigastuste liike.
- CrossFiti koolituse käigus vigastada saanud 97-lt (73,5%) koguti kokku 132 vastust.
- Kokku 186 kahjustust, 9 (7,0%) vajavad operatsiooni.
- Vigastuste määr oli 3,1 1000 treeningtunni kohta. See viitab keskmise sportlase vigastustele üks kord 333 treeningtunni järel. * (* Toimetaja märkus)
Rabdomüolüüsi juhtumeid ei ole teatatud. (kuigi näiteks samas vikipeedias on see selgelt märgitud)
Crossfiti treeningute vigastuste määr on sarnane spordialases kirjanduses kirjeldatule:
- Olümpiatõstmine;
- Jõutõstmine;
- Võimlemine;
- Allpool on võistluskontaktispordialad nagu ragbi ja ragbi liiga.
Valdavad õla ja selgroo vigastused, kuid rabdomüolüüsi juhtumeid ei registreerita.
Noh, siis tehke omad järeldused. Kui teile artikkel meeldis, jagage seda sotsiaalvõrgustikes oma sõpradega. Kas teil on küsimusi või kommentaare? Tere tulemast!
