Crossfiti harjutused
7K 0 01/31/2017 (viimane versioon: 28.04.2019)
Hanging (Hang Clean) on crossfiti harjutus, mis on laenatud tõstmises. Seda kasutatakse elemendina, mis aitab võistlusliikumise tõuget valdada. Tuleb öelda, et just see “täispika” tõuke osa kujutab endast tehnilisest vaatepunktist märkimisväärseid raskusi - kuidas viia raske kang põlvedest asendisse “kang rinnal”? Just sellele küsimusele püüame vastata.
Harjutustehnika
Alustame traditsiooniliselt riputamistehnikaga.
Esialgne seisukoht
- Seistes on baar sirgendatud kätes.
- Haare on ühepoolne, sirge, “lukus”.
- Põlved on sirged, selg sirge, õlad lahus.
- Tugi kogu jalale, jalgadele ja põlvedele näevad ühes suunas, veidi üksteisest eemal.
- Jalg on põlve all, põlvel puusaliigese all.
Selles asendis on teie õlaliiges frontaalselt õlaliiges samal teljel - see tagab kogu liikumise korrektse kinemaatika.
Õõnestab
Liigutame keha veidi edasi, vaagna veidi tagasi. Pöörake jalad kergelt põlveliigestesse. Latt ripub trapetslihase küljes. Sel hetkel:
- painuta oma põlvi
- Toidame vaagna ettepoole,
- Me õõnestame latti järsult trapetsiga.
- Trapetsi järgides tõusevad küünarnukid koos käsivarrega üles.
Rinna võtmine
Sel hetkel, kui inertsjõud on minimaalne ja käes olev riba ületas nibujooni, lähevad küünarnukid alla ja viiakse kokku, nii et mõlemal küljel asuv küünarnukk läheb samanimelise käsivarre alla. Lõpppunktis on käed õlgade laiuses, küünarnukid käte all, kangivarras rangluude kõrgusel või veidi madalamal. Küünarnukid toetuvad vastu keha. Teoreetiliselt peaksite olema valmis vajutama surumist sellelt positsioonilt - ja sooritama teile maksimaalse võimaliku kaalu ja minimaalse pingega - see seletab täpselt seda lõplikku positsiooni selles liikumises.
Väljuge vis
Keha liigub edasi, kang visatakse rangluudelt justkui maha. Samal ajal liigub gravitatsiooni mõjul põrandale. Mürsk peaks liikuma rangelt mööda keha. Pärast päikesepõimiku läbimist tõmmake küünarnukid üles, peatades varda liikumise ja taastades selle üle kontrolli. Kui varras on puusa kõrgusel, sirutame põlved, puusaliigesed ja viime abaluud kokku.
