Crossfiti harjutused
6K 0 18.03.2017 (viimane versioon: 20.03.2019)
Raskeid raskusi kasutades saab sooritada tohutult palju harjutusi. See spordivarustus võimaldab igakülgselt välja töötada suure hulga keha lihasrühmi. Kükis olev Kettlebelli press haarab tõhusalt puusad, tuharalihased ja õlad. Regulaarne treening aitab üles ehitada suurt hulka stabilisaatorlihaseid. Sarnast pingil vajutamist saab sooritada kangide ja hantlitega. Harjutus nõuab sportlaselt head liigutuste koordineerimist. Kõige sagedamini teevad kükitava kettlebelli pressi üsna kogenud sportlased.
Harjutustehnika
Soojendage enne seansi alustamist. See valmistab teie lihased ja liigesed koormuse jaoks ette. Seejärel valige sobiv spordivarustus. Kui teete esimest korda ketruspressi kükis, siis töötage kerge kaaluga. Kõigi liikumiste korrektseks sooritamiseks peab sportlane:
- Seisa spordivarustuse lähedal, pane jalad piisavalt laiuks.
- Viige kettlebell algsesse asendisse, visake see üle õla ja istuge siis maha. Võite hoida oma reied põrandaga paralleelselt või istuda madalamal, puudutades tuharaid vasikate külge. Peamine on see, et tunneksite end mugavalt ja kehaasend oleks stabiilne.
- Selles asendis istudes pigistage spordivarustus üle pea.
- Langetage veekeet oma õlale, tõuske püsti ja viige mürsk tagasi algsesse asendisse.
- Korrake kükitava kettlebelli vajutamist algusest peale.
Harjutuse ajal saab sportlane istuda kogu komplekti vältel. Hoidke oma selga otse, ilma et kannad põrandalt maha tõstetaks. Keha peaks olema kindlalt fikseeritud ja mitte kõikuma. Kui te ei suuda keha asendit stabiliseerida, võtke väiksema kaaluga kettlebell.
On väga oluline täita kõiki elemente tehniliselt õigesti. Nii saate kõige tõhusamalt välja töötada sihtlihasrühma. Probleemide korral otsige abi kogenud treenerilt. Ta aitab puudusi parandada.
Crossfiti kompleksid
| Kompleksne nimi | WG |
| Ülesanne: | Lõpeta 10 minuti jooksul võimalikult palju voore ja kordusi. |
| Ülesanded: |
|
Tugevuse funktsionaalne treening (crossfit) sisaldab tohutult palju harjutusi, mida saab tõhusalt kombineerida kükitava kettlebelli pressiga. Võite välja mõelda oma komplekti, tehes samal ajal treeningut umbes 5 komplekti kohta treeningu kohta. Korduste arv võib varieeruda sõltuvalt treeningkogemusest.
CrossFiti sportlased töötavad sageli superset süsteemi abil. Kõiki harjutusi peate tegema ilma vaheajata puhkamata. Need võivad olla kiired ja intensiivsed südameliigutused, samuti hantlitega pressid ja read. Regulaarse väljaõppe kaudu aitab kükikeeraja vajutada keha suurt hulka lihaspiirkondi.
