Kuidas tõsta dopamiini taset

Kas tunnete end väsinuna? Kas teil on probleeme probleemide lahendamisele keskenduda? Kas sa magad halvasti? Teie keha toodab tõenäoliselt vähe neurotransmitterit dopamiini, nn "rõõmuhormooni". Artiklist saate teada, millist rolli dopamiin kehas mängib ja kuidas selle taset selle aine puudumise korral suurendada.

Dopamiin ja selle funktsioonid

Dopamiin sünteesitakse inimestel hüpotalamuses, võrkkestas, aju keskosas ja mõnes siseorganis. Substraat, millest hormooni saame, on aminohape türosiin. Lisaks on dopamiin adrenaliini ja norepinefriini eelkäija.

Neurotransmitter on sisemise tugevduse oluline tegur, kuna see pakub ajule “tasu”, tekitades naudingutunnet. See funktsioon aitab kaasa motivatsiooni kujunemisele erinevat tüüpi tegevuste jaoks, mis lõpuks moodustavad teatud isiksuse iseloomu.

Dopamiin moodustub meie kehas vastusena mitmesugustele positiivsetele taktiilsetele, maitsmis-, haistmis-, kuulmis- ja visuaalsetele stiimulitele. On oluline, et isegi meeldivad mälestused mingisuguse tasu saamisest tooksid kaasa ka hormooni sünteesi.

Lisaks naudingu tundele osaleb dopamiin sellistes olulistes protsessides:

1. Moodustab kiindumuse ja armastuse tunde (koos oksütotsiiniga). Seetõttu nimetatakse dopamiini sageli hormooni "truuduseks".
2. Aitab parandada kognitiivseid tulemusi. See on see hormoon, mis paneb meid õppima oma vigadest, mis määrab hiljem inimese käitumise liini erinevates olukordades (allikas - Vikipeedia).

Dopamiini mõju siseorganitele on samuti suur:

• stimuleerib südame aktiivsust;
• parandab neerude verevoolu;
• moodustab okserefleksi;
• aeglustab seedetrakti peristaltikat.

Hormooni oluline mõju on ka füüsilise vastupidavuse suurendamine.

Puuduse peamised sümptomid

Neurotransmitterhormoon dopamiin vastutab nii südame, aju, närvisüsteemi toimimise kui ka psühho-emotsionaalse tausta eest.

Teil on selle hormooni puudus, kui teil on:

• sagedased meeleolumuutused;
• väsimus ilma treeninguta;
• suutmatus keskenduda mis tahes tegevusele, vajadus pideva edasilükkamise järele (oluliste asjade edasilükkamine);
• vähenenud sugutung;
• lootusetus, motivatsiooni puudumine;
• unustamine;
• uneprobleemid.

See on üksikasjalik ja arusaadav selle kohta, mis on hormooni toime inimese kehale:

Kui lõpetate lihtsate asjade nautimise: uued ostud, lõõgastumine mere ääres, massaaž või lihtsalt diivanil lebamine ja lemmikfilmi vaatamine, on need ka märgid dopamiini vähenemisest.

Dopamiini pidev puudumine stimuleerib mastopaatia, Parkinsoni tõve, anhedoonia (võimetus nautida) arengut, elukvaliteedi olulist langust ning ähvardab pöördumatute tagajärgedega ka aju struktuuridele.

Dopamiini puuduse põhjused

Hormooni puudus viib:

• ebaõige toitumine;
• hormonaalne tasakaalutus;
• pikaajaline stress;
• narkomaania;
• alkoholism;
• dopamiini pärssivate ravimite võtmine;
• äge ja krooniline südamepuudulikkus;
• dientsephalic kriisid;
• neerupealiste hüpofunktsioon;
• autoimmuunne patoloogia.

Dopamiini tootmine aeglustub vanusega. See seletab eakate kognitiivsete võimete vähenemist, reaktsioonide tuhmumist ja tähelepanu hajumist. Et jääda vanemas eas aktiivseks ja nooruslikuks, proovige täna hoida oma hormonaalset taset õigel tasemel.

Dopamiini suurendamise viisid kehas

Rõõmu- ja motivatsioonihormooni taset saab reguleerida dieedi, füüsilise koormuse ja igapäevaste muutuste abil. Teie käsutuses on tööriistade arsenal, et oma keha dopamiini taset tõsta.

Türosiinirikkad toidud

Alfa-aminohape türosiin vastutab dopamiini tootmise eest.

Kui see on koos toiduga kehas, transporditakse see kohe ajju, kus dopamiini tootmise eest vastutavad neuronid muudavad selle naudinguhormooniks.

Türosiin saadakse osaliselt teisest aminohappest, fenüülalaniinist. Söö türosiini jaoks fenüülalaniinirikkaid toite, mis omakorda suurendab teie dopamiini taset.

Türosiini ja fenüülalaniini toidulaud:

Lingi abil saate tabeli salvestada ja vajadusel printida.

Roheline tee stimuleerib dopamiini tootmist, kuid selle mõju on ajutine. Mõni tund pärast tassi teed peatub hormooni tootmine ja kui muid selle allikaid pole, kogeb keha taas naudinguhormooni puudust.

Lisaks toitudele, mis aitavad suurendada naudinguhormooni tootmist, on ka toitu, mis seda vähendab. Nende hulka kuuluvad friikartulid, burgerid, pitsa ja muud kiirtoidud ning kohv.

Antioksüdandid ja ravimtaimed

Tugevdage oma dieeti roheliste õunte (kõige antioksüdant), roheliste smuutide, apelsinipuu- ja köögiviljade, pähklite ja kõrvitsaseemnetega.

Maitsetaimed, mis soodustavad naudinguhormooni tootmist:

• Prutnyak (vitex). Stimuleerib hüpofüüsi, reguleerides imetamise eest vastutavate naishormoonide, normaalse menstruaaltsükli, östrogeeni ja progesterooni tootmist.
• Mucuna. Sisaldab L-dopat - ainet, mis suurendab serotoniini ja norepinefriini taset ning stimuleerib dopamiini vabanemist.
• Punane ristikhein. Selle taime ekstrakt kaitseb dopamiini neuroneid hävitamise eest.
• Spirulina. Selle vetika ekstrakt takistab naudinguhormooni neuronite hävitamist. Seda kasutatakse Parkinsoni tõve ennetamiseks.
• Ginkgo. Selle taime ekstrakt parandab aju vereringet, stimuleerib närviimpulsside ülekannet ja suurendab dopamiini.
• Rhodiola rosea... Suurendab levodopa taset ajus - toitaine, dopamiini eelkäija.

Preparaadid (ravimid)

Arsti määratud ravimid aitavad suurendada dopamiini tootmist selle defitsiidi korral.

Need sisaldavad:

• L-türosiini tabletid;
• Vitamiin B6;
• Berberiin - taimse alkaloidiga toidulisandid, mis stimuleerivad hormoonide tootmist;
• Beeta-alaniin - toidulisandid beeta-alaniini aminohappega.
• Fosfatidüülseriin;
• Tsitikoliin ja teised selle rühma nootroopsed ravimid.

Ravimeid, mis suurendavad dopamiini ja ravimtaimi, määrab spetsialist.

Eneseravimine võib põhjustada hormoonide ülekoormust.

Liigne põhjustab provotseeritud meeleseisundit, maniakaal-depressiivset sündroomi, sõltuvuste (mängu, toidu, alkoholi jt) tekkimist ja isegi skisofreeniat. Skisofreenikutel on aju struktuurides stabiilne dopamiini liig (ingliskeelne allikas - ajakiri Discovery Medicine).

Veel näpunäiteid

Ravimid ja dieedid pole ainsad viisid oma enesetunde parandamiseks dopamiini tootmise normaliseerimisega. Tuntud dopamiini stimulandid kehas on erinevad naudingud, milles paljud meist teadlikult või alateadlikult ennast piiravad.

Jalutuskäigud vabas õhus

10-15 minutit värskes õhus annab teile erksuse ja hea tuju. Ärge laske lõunapausi ajal jalutuskäigust ilma jääda. Päikesekiired suurendavad dopamiini tuvastavate retseptorite arvu. Need ei mõjuta hormooni taset, vaid parandavad keha taju kvaliteeti.

Füüsiline treening

Pärast mis tahes füüsilist tegevust tõuseb dopamiini ja serotoniini tase kehas. See juhtub olenemata treeningu, soojenduse või treeningu kestusest ja intensiivsusest. Seetõttu tunneme väsimusest hoolimata kohe pärast treeningut jõu ja energia tõusu, isegi kui meil polnud ei jõudu ega soovi trenni minna.

Muutke oma elustiili

Kui olete istuv, proovige oma rutiini rohkem tegevust saada. Harjutus, mediteerimine. Isegi kõige lihtsamad hingamisharjutused võivad aidata teil lõõgastuda ja tunda meeleolu paranemist.

Öelge sagedamini "aitäh"!

Tänutunne annab meile positiivseid emotsioone ja käivitab dopamiini tootmise.

Enamasti tänage lähedasi mitmesuguste väikeste asjade eest: valmistatud tee, väike abi maja ümber, igasugune tähelepanu näitamine teile.

See mõjutab positiivselt teie psühho-emotsionaalset seisundit ja hormonaalset taset.

Pange paika eesmärgid ja premeerige ennast nende saavutamise eest

Kui olete kunagi tahtnud õppida kudumist, töölaua korrastamist, garderoobi läbimist, paberimajanduse vormistamist või mõnda muud toimingut, mis erinevatel põhjustel on riiulisse pandud, tehke seda. Pärast selle lõpetamist premeerige ennast maitsva tassi tee või šokolaadiga, vaadates oma lemmikfilmi, poes käies, jalutades või reisides.

Säilitage une-ärkveloleku rutiin

Püüdke magada mitte vähem ega rohkem kui 7-8 tundi päevas. See aeg on piisav hea puhkuse, taastumise ja hea tervise jaoks. Piisava öise puhkeaja puudumine mõjutab negatiivselt naudinguhormooni retseptorite arvu.

Lahe dušš

Jahe hommikune dušš annab jõudu, elujõudu ja head tuju terveks päevaks. See ravi kahekordistab dopamiini taset ja stimuleerib kogu päeva tootlikkust ja aktiivsust.

Seksige regulaarselt

Füüsiline lähedus põhjustab mõlema partneri hormoonide tõusu. Regulaarne seksuaalelu parandab meeleolu, normaliseerib hormoone ja hoiab naudinguhormooni taset õigel tasemel.

Massaaž

Isegi kerged massaažiliigutused, löögid, õrnad puudutused stimuleerivad ka dopamiini tootmist ja mida saab öelda hea spordimassaaži kohta. Kallistage oma lähedasi sagedamini, silitage neid, ärge keelduge kergest massaažist. Kõik mõneminutilised õhtused massaažid pakuvad teile suurt naudingut.

On tõestatud, et dopamiin suureneb põletuste, vigastuste, erineva etioloogiaga valusündroomide, verekaotuse, hirmutunde, ärevuse ja stressi korral. See aitab kehal neist olukordadest üle saada.

Nikotiin, alkohol ja kofeiin suurendavad dopamiini, kuid see tõus on lühiajaline. Pärast alkoholi joomist, suitsetamist või tassi kohvi meeldivate aistingutega harjumist kipub inimene neid uuesti kogema. Nii tekivadki sõltuvused, mis suurendavad küll lühiajaliselt dopamiini, kuid vähendavad eranditult selle tootmise taset kehas ilma väliste "stimulantideta". See põhjustab ärrituvust, depressiooni, rahulolematust iseenda ja eluoludega (allikas inglise keeles - PubMed library).

Kellega kontakteeruda madala dopamiinitasemega

Kui tunnete end väsinuna, hajameelsena, kui te ei suuda tööle keskenduda, unustus või uneprobleemid, pöörduge neuroloogi poole. Teie arst saadab teid dopamiini taseme kontrollimiseks testimiseks. Katehhoolamiinide uriini analüüsi kohaselt määrab spetsialist ravi, soovitab dieeti ja kehaliste harjutuste komplekti.

Kui olete korduvalt kogenud kõikuvaid hormoonitasemeid, pidage kinni tervislikust eluviisist. Valige tervislik toit ja treenige regulaarselt.

Järeldus

Apaatia, huvi kaotamine elu vastu, väsimus, ärrituvus, igavus või pidev ärevus ei ole täielik loetelu dopamiini taseme languse sümptomitest organismis. Hoidke oma dopamiini taset füüsilise koormuse ja õige toitumisega, et te ei jääks oma hormoonide kätte!

Vaata videot: TEDxTallinn - Jaan-Olle Andressoo - Vananemine ja aju (November 2024).