Enamik inimesi hakkab sörkima oma kehakaalu vähendamiseks. See on tõesti väga hea variant kaalu langetamiseks. Lisaks sellele, et kaal langeb, annate oma tervisele ka väga hea panuse.
Mis määrab kalorite maksumuse
Kui kiiresti te kaalust alla võtate, sõltub suuresti sellest, kuidas te jooksete. On väga oluline hoida jooksmisel sama ühtlast tempot, kuna see on väga oluline. Selle režiimi korral kaovad kalorid garanteeritult. Tuleb märkida, et tempo ei tohiks olla liiga madal, sellisel juhul ei ole mõju liiga hea.
Samuti sõltub kalorite kulutamine jooksmise ajal maastikust, millel jookseb. Tasasel maastikul ei ärka teie liigne kaal nii intensiivselt kui mäkke üles joostes. Iga tõus, takistus raskendab sportimist, suurendades seeläbi koormust. Mida suurem on koormus, seda kiiremini kaotate kaalu.
Samuti on väga oluline süüa enne ja pärast treeningut. Mingil juhul ei tohi enne treeningut süüa midagi kahjulikku, krõpse, kreekereid, limonaadiseemneid, rasvast ja praetud toitu. Selliste toodete kasutamine toob kaasa asjaolu, et kogu treening teeb teie küljele tõsist haiget, seega ei saa te piisavalt kiiret tempot säilitada, mis tähendab, et soovimatud kalorid kaovad väga aeglaselt.
Pärast jooksmist ei tohiks te ka kahjulikku toitu kasutada, sest kõik sörkimisele kulutatud jõupingutused läksid raisku. Kui soovite enne treeningut süüa, võite julgelt juua näiteks väikest klaasi keefirit või jogurtit.
Need tooted imenduvad kehas suurepäraselt ja kiiresti, mis tähendab, et te ei tunne joostes ebamugavust. Ja pärast oma risti on jõu taastamiseks täiuslik tatarpuder. See annab teile palju kasulikku energiat.
Kui palju kaloreid kulub tunni jooksul joostes
Meestel
Kaalulangus sõltub muidugi palju inimese jooksutempost, ka rajal, ja ilmastikutingimustest. Tasub öelda, et mehed kaotavad kehakaalu võrdsete koormuste korral veidi kiiremini. Kui 80 kilogrammi kaaluv mees jookseb kiirustamata ja aeglastel ülesõidul, tehes pikki peatusi, saab ta lahti 320 kalorit tunnis.
Kui sama mees jookseb intensiivsemalt, näiteks kiirusega 10 km / h, peatumata. Tund aega selliseid harjutusi on täiesti võimalik 850 kalorit lahti saada, mis on üsna korralik. Kahjuks ei pea iga algaja nii intensiivsele treeningule vastu, nii et peate alustama väikesest.
Naiste seas
Naised kaotavad kehakaalu veidi aeglasemalt. Kui 60 kilogrammi kaaluv naine läbib tund aega mõõduka tempoga, väikeste peatustega, võib ta 250 kalorit ohutult hüvasti jätta. Kui sama naine jookseb kiiremini ja vahetpidamata, võib tunniga kaotada 600 kalorit.
Kuidas kaotada võimalikult palju kaloreid?
Sörkimisaeg
Aeg mängib väga olulist rolli. Muidugi algavad kõik kõigepealt 10-15-minutilise jooksuga, mis pole nii palju, kuid algajatele on see juba saavutus. Selleks, et kaalukaotuse protsess kulgeks kõige intensiivsemalt, tasub iga nädal lisada 10 minutit.
Seda ei tasu dramaatiliselt lisada, kuna pikad ja pikaleveninud treeningud võtavad teilt liiga palju jõudu, olete loid, väsinud ja soov kaalust alla võtta kaob kiiresti. Samuti tasub meeles pidada, et üle 1,5 tunni jooksmine võib teie füüsilist tervist negatiivselt mõjutada. Selliste koormuste juurde liikumiseks peate vähemalt aasta tegelema intensiivse spordiga. Liiga suur stress põhjustab südameprobleeme, aga ka liigeseprobleeme.
Vahemaa pikkus
Algajate distants võib alata 1 kilomeetrist. Jah, ei piisa, aga kuskilt peab alustama. Vahemaa tasub lisada järk-järgult. Mitte mingil juhul ei tohiks lisada rohkem kui 1 kilomeeter. 5 kilomeetri juurde jõudnud, tasub selle märgi juures peatuda ja tempos töötada.
Proovige see distants läbida nii kiiresti kui võimalik, samal ajal kui teil peaks olema lõbus, treenimine ei tohiks teile väljakutse olla. Alles pärast seda, kui olete õppinud jooksma 5 kilomeetrit, võite edasi liikuda. Proovige järk-järgult läheneda 10 kilomeetri märgile. See on tõsisem distants.
Selle käivitamiseks kulub paljudel kuuest kuust aastani. Te ei tohiks kuulata neid, kes suutsid poolmaratoniks 2 kuu jooksul valmistuda. Selliste inimeste jaoks ei olnud algne eesmärk kaalust alla võtta, vaid eesmärgi saavutamine. Nii pikaks distantsiks valmistumisel on vigastuste võimalus piisavalt suur, et pole vaja kiirustada. Kui harrastate regulaarselt sporti ja täiendate oma oskusi, saate kindlasti joosta ka maratonidistantse.
Jooksutüüp
Tüübid on üsna erinevad. Üheks tüübiks on lühirajal jooksmine. See tüüp ei ole kehakaalu langetamiseks eriti hea, kuna palju tööd tehakse selle nimel, kuidas kiirust suurendada, ja mitte selle üle, kuidas ülekaalust lahti saada. Seda tüüpi nimetatakse sageli ka sprindiks.
Pikkade jooksude populaarsem vorm. See sobib suurepäraselt kalorite põletamiseks. Seda tüüpi jooksu puhul on kõige levinum tehnika jala esiosast jooksmine. See tehnika võimaldab sportlasel läbida distantsi palju kiiremini.
Harjutage jooksu ajal
Väga sageli pikkade jooksudega hakkavad sportlased tundma ülemist osa. See on tingitud asjaolust, et käed on pikka aega samas asendis.
Sellest ebameeldivast aistingust vabanemiseks tasub kohe õppetunni ajal käed alla lasta ja täielikult lõõgastuda, et samal ajal nad rippuksid nagu piitsad. See näeb välja üsna naeruväärne ja kummaline, kuid see aitab vabaneda ebameeldivast väsimusest kätes. Paljud kuulsad sportlased teevad seda sageli.
Samuti võite kogeda sarnaseid aistinguid kaelas. Need kõik juhtuvad sama tõttu. Nendest vabanemiseks on kõige parem peatada ja teha mitu pea pea ümmargust liigutust. Kindlasti peaksite tegema kõike võimalikult aeglaselt.
Kiired liikumised võivad põhjustada tõsiseid vigastusi. Selle harjutuse tegemine on seda väärt, kuni ebameeldivad aistingud hakkavad kaduma. Kui hukkamise ajal tekib peapööritus, muutke pöörlemissuunda.
Kiired jooksunipid neile, kes soovivad kaalust alla võtta
Kaalulanguse intensiivsemaks toimumiseks võite kasutada keha toidukilega mähkimist. Pakkida tasub ainult probleemseid alasid, kus on liiga palju massi.
Pakituna on teil väga palav, kindlasti higistate palju, mis toob kaasa suure kalorite kaotuse. Suvel saab kanda ka üsna soojad asjad, näiteks kampsunid, dressipluusid jms. Soojas riietuses liikumine aitab teil ka kaloreid põletada.
Samuti saate koormuse suurendamiseks kasutada kaalu. Koormana võite võtta väikese seljakoti, kuhu peate panema midagi rasket. Ideaalis võite kasutada pannkooke kangil, kuid kui teil pole, võite kasutada lihtsaid liivapudeleid.
Spordimängus on peamine regulaarsus. Tegelege süsteemiga ja siis saate edu.
