Sportlase keha vajab pidevate suurte koormuste ja mikroelementidega suure hulga lihaste varustamise tõttu erilist lähenemist toitumisele. Toitumispreparaate saab kasutada vitamiinide, mineraalide ja aminohapete puuduse rahuldamiseks.
Tsitrulliinmalaat või tsitrulliin on orgaanilise soolamolekuliga (malaat) seotud mitteoluline aminohape L-tsitrulliin. Lisandit kasutatakse jõutõstjate ja kulturistide sporditoitumises, et kiirendada lihasmassi kasvu ja suurendada selle funktsionaalsust. Sportlased ja sportlased, kes harrastavad intensiivset aeroobset tegevust, kasutavad toidulisandit vastupidavuse suurendamiseks ja vererõhu normaliseerimiseks.
Mis see on?
Tsitrulliin on väheoluline aminohape, mille organism saab taimse päritoluga valgutoidust. Looduslikult leidub seda arbuusides. Tänu oma sünergistlikule toimele koos teiste aktiivsete mikroelementide, vitamiinide ja hormoonidega mängib tsitrulliin sporditoitumises olulist rolli.
Liigse lämmastiku metaboliseerimiseks ja elimineerimiseks alustab meie keha keemilist tsüklit, mis muudab mitmed orgaanilised happed karbamiidiks, mis seejärel filtreeritakse ja eritatakse täielikult neerude kaudu. Tsitrulliin on ornitiini ja karbamüülfosfaadiga interaktsiooni vahesaadus. See ühend seob liigse lämmastiku.
Intensiivse treeningu korral tekitavad lihaskiud suures koguses ammoniaaki, mis kogunedes tekitab kehas ületöötamise, raskuse ja nõrkuse tunde. Tsitrulliini toidulisandite kunstlik lisamine dieedile aitab suurendada karbamiidi tootmist ja seob seetõttu vaba vesiniknitriti enne asteenia tekitamist. Liigse tsitrulliini olemasolu organismis viib arginiini taseme tõusuni veres. Saadud lämmastikoksiid kõrvalsaadusena suurendab lihaste verevoolu ja soodustab lihaste pumpamist.
Õunhappe soolad - malaadid on toiduainetööstuses paremini tuntud säilitusainete ja stabilisaatoritena. Nad täidavad sarnast funktsiooni tsitrulliini keemilise stabiilsuse säilitamisel ja keha täielikul toimimisel.
Toimemehhanism
Nii malaat kui ka tsitrulliin on otseselt seotud Krebsi tsükliga. Üks aine suurendab teise toimet. Malaadi abil muudavad mitokondrid aktiivselt valke, rasvu ja süsivesikuid energiaks. Seega võib õunhappe lisamine toidule suurendada triibuliste rakkude energia tootmist. Samal ajal on piimhappesoolade töötlemiseks ja imendumiseks vajalikud malaadid ning tsitrulliinmalaat eemaldab kehast happe, vähendades nii treeningu ajal kui ka pärast seda väsimust ja valu põhjustavate ainete kontsentratsiooni. Aeroobse ja anaeroobse treeningu kestust ja intensiivsust saab suurendada ning lihaste funktsionaalsust ja ülesehitust parandada.
Koostis ja näidustused
Enamik sporditoidulisandeid sisaldab aminohapet ja malaati ligikaudu võrdses vahekorras. 100 grammi kuivsegu kohta on 55-60 grammi tsitrulliini ja 40-45 grammi viimast.
Mõnikord on kompleks täiendavalt rikastatud:
- arginiin, veresoonte elastsuse ja juhtivuse suurendamiseks;
- karnitiin, mis stimuleerib rasvade töötlemist ja südamelihase tööd;
- karnosiin antioksüdandina;
- kreatiin, mis kiirendab lihasmahu kasvu;
- B-vitamiinid, tsink ja muud mikroelemendid.
Ravimil on väljendunud positiivne mõju probleemide lahendamisel, mis on seotud:
- Valgupuudus, millel pole endokriinset põhjust ja mis on seotud alatoitumise või valdavalt taimetoiduga.
- Krooniline väsimus ja kiire väsimus füüsilise koormuse tõttu spordis või raskes töös.
- Erektsioonihäired, sealhulgas diabeedi tüsistustega seotud.
- Erineva etioloogiaga lihasasteenia.
- Ainevahetushäired.
- Taastumine pärast vigastusi ja operatsioone.
Tsitrulliinmalaati võib vanemas eas võtta toniseeriva ja immunomoduleeriva ainena.
Täiendamise eelised aktiivsete treeningute ajal
Tsitrulliini ja õunhapet sisaldavate komplekside kasutamine on soovitatav nii tavapärase treeningprotsessi ajal kui ka võistlusteks valmistumisel. Lisand aitab sportlastel säilitada jõudu ja jõudu kauem ning vähem väsimust. Selline tugi on eriti oluline sportlaste jaoks, kelle koormused on intervalltüüpi, näiteks hokimängijad, jalgpallurid ja ujujad.
Toidulisandi eelised on:
- arginiini taseme tõus vereplasmas;
- lihasmassi mahu ja funktsionaalsuse suurenemine;
- keharakkude energiapotentsiaali suurendamine;
- immuunsüsteemi mobiliseerimine;
- lämmastiku tasakaalu säilitamine;
- seksuaalfunktsioonide parandamine.
Annustamine ja vastuvõtureeglid
Aktiivselt treeniva sportlase keskmine päevane toidulisandimäär on 8 grammi. Soovitav on jagada see kogus kaheks vastuvõtuks: esimene 30 minutit enne treeningu algust, teine tund enne magamaminekut.
Lihasnõrkuse, väsimuse, ainevahetushäirete või impotentsuse raviks ja ennetamiseks on annus erinev. Need arvutatakse individuaalselt, lähtudes patsiendi vanusest, soost, kehakaalust ja üldseisundist.
Mõlemad toidulisanditest pärinevad ained seonduvad kiiresti teiste toidus sisalduvate mikroelementidega. Suurima efektiivsuse saavutamiseks on parem tarbida tsitrulliinmalaati tühja kõhuga, 2-3 tundi pärast söömist.
Söödalisandi kiirus ja kestus
Tühja kõhuga võetuna suurendab tsitrulliin tunni jooksul vere arginiini taset ja hoiab seda 24 tunni jooksul keskmisest kõrgemal. Aminohappe kasulikud omadused koos stabilisaatoriga omavad kumulatiivset toimet.
Lihasmassi, vastupidavuse ja aktiivsuse jätkusuutlik kasv on saavutatav pärast kuu kestnud süstemaatilist kasutamist. Sellisel juhul hoiatatakse juhendis ravimi kasutamise lõpetamise vajadusest 2-3 kuu pärast. Võite jätkata pärast pausi, mis on võrdne raja pikkusega.
Rakenduse teaduslik põhjendus
Tsitrulliinmalaadi kasulikud omadused on kinnitatud teaduslike katsetega. Platseebokontrollitud uuringud on tõestanud:
- Väsimuse vähenemine, lihasvalu intensiivsuse vähenemine pärast päeva- ja kahepäevast intervalli 40% katsealustest.
- Jõutõstjate lähenemiste arvu kasv 53%.
- Suurendage treeningu ajal adenosiintrifosforhappe molekulide tootmist 34%.
- Fosforokreatiini taastumine pärast koormuste lõppu 20%.
Üldiselt näitasid katsealused luti saanud rühmaga võrreldes suuremat aktiivsust ja vastupidavust. Ainevahetuse kiirus oli ka suurem.
Lisandi positiivne mõju treeningprotsessi kvaliteedile ja intensiivsusele muutis selle populaarseks erinevate alade sportlaste seas.
Ettevaatusabinõud
Tsitrulliinmalataati peetakse suhteliselt ohutuks ravimiks. Ettenähtud päevaannuse suurendamisel ja pikaajalisel kontrollimatul tarbimisel on seedetraktist võimalikud negatiivsed reaktsioonid.
Lisandi väljakirjutamise vastunäidustused on:
- Allergiad ja individuaalsed reaktsioonid komponentidele.
- Haavandilised protsessid söögitorus, maos ja kaksteistsõrmiksooles.
- Neerupuudulikkus ja neeruhaigus ägedas perioodis, urolitiaas.
- Kõrge karbamiiditasemega seotud podagra- ja autoimmuunhaigused.
- Rasedus ja imetamine.
- Vanus kuni 6 aastat.
Madala naatriumisisaldusega dieedil olijatele tuleb olla ettevaatlik.
Enne tsitrulliini võtmise alustamist peate konsulteerima arstiga ja läbima vajalikud uuringud, et mitte kahjustada teie tervist.
Tsitrulliini efektiivsus kombinatsioonis malaadiga
Kaasaegne toidutööstus toodab palju selle ravimi analooge. Tsitrulliin on kombineeritud teiste aminohapete, valkude, vitamiinide ja mineraalidega. Kuid just selle kombinatsioon õunhappega sai spordis ja kulturismis kõige suurema efektiivsuse ja nõudluse.
Tsitrulliinmalaat aitab kaasa aminohappe kiirele rakkudesse viimisele, mis tähendab, et tunnete positiivset mõju varsti pärast treeningu alustamist. Teised vabanemisvormid, näiteks L-tsitrulliin, nõuavad minimaalsete ravikuuride kasutamist enne, kui ilmnevad käegakatsutavad muutused.
Lisandit saab osta spetsialiseeritud saitidelt, sporditoitumispoodidest, spordiklubidest või osta tavalistest apteegikettidest.
