Valgubatoone kasutatakse kerge suupistena lihaste kasvu soodustamiseks. Need ei sobi hea toitumise asendajaks. Toodet toodavad kümned ettevõtted - kõik valgubatoonid pole võrdselt tõhusad, lisaks on neil erinevad eesmärgid ja sisu.
Mõelgem, millist tüüpi valgubatoonid on sporditoitumise turul kõige populaarsemad, millised on nende eelised ja võimalik kahju.
Peamised sordid
Sõltuvalt kompositsioonist ja otstarbest on ribad jagatud:
- Teraviljad. Soovitatav kehakaalu langetamiseks. Sisaldab kiudaineid, mis on hädavajalikud soolestiku funktsiooni stimuleerimiseks.
- Kõrge valgusisaldus. Valgu tase on üle 50%. Kasutatakse lihaste kasvu stimuleerimiseks enne või pärast treeningut.
- Madala kalorsusega. Sobib kehakaalu langetamiseks. Need sisaldavad tavaliselt L-karnitiini, mis soodustab rasvkatabolismi.
- Kõrge süsivesikute sisaldus. Vajalik lihasmassi suurendamiseks (toimige suurendajana).
Kasu ja kahju
Baar annab täiskõhutunde. Mikroelementide, vitamiinide, süsivesikute ja valkude kombinatsioon soodustab lihaste kasvu.
Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et valgu lisamine järelkoormusdieeti koos süsivesikutega vahekorras 1/3 tagab kehas glükogeeni kiirema taastumise võrreldes "puhta" süsivesikute dieediga.
Toote kõlblikkusaeg terves pakendis on 1 aasta. Vaatamata valgubatoonide kasutamise eelistele ei soovitata neid täisväärtusliku söögikorra asendajana, kuna keha vajab mitmekesisemat ja tasakaalustatumat toitu.
5 valikureeglit
Baaride valimisel võtke arvesse tarbimise eesmärki, koostist ja maitset, kalorite arvu. Toote ostmisel supermarketist või apteegist juhinduge 5 reeglist:
- Energiakulude kiiremaks täiendamiseks soovitatakse batoonid, mis sisaldavad 2-3 korda rohkem süsivesikuid kui valgud.
- Toode peab sisaldama üle 10 g valku. Aminohapete osas on kõige kasulikumad batoonid hernes, vadak, kaseiin või munavalgubatoonid. Kollageenhüdrolüsaat ei soodusta lihaste kasvu.
- Kunstlikud magusained (ksülitool, sorbitool, isomalt) on ebasoovitavad, eriti kui need komponendid moodustavad toote aluse (nad võtavad koostisosade loendis esimese koha).
- On oluline, et toote 200 kalori kohta oleks vähem kui 5 grammi rasva. Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et sarapuupähklite, oliiviõli ja rasvade kalade monoküllastumata rasv aitab kaalulangetamisele kaasa. Loomsed rasvad ("küllastunud") on lubatud väikestes kogustes. Palmiõli või hüdrogeenitud rasvad on ebasoovitavad (tähisega "trans") peetakse kahjulikuks ja neid kasutatakse säilivusaja pikendamiseks.
- Keskenduge vähem kui 400 kalorit sisaldavatele toitudele.
Hinnang
Hinnang põhineb bränditeadlikkusel, toote kvaliteedil ja väärtusel.
QuestBar
Sisaldab 20 g valku, 1 g süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente. Maksumus 60 g - 160-200 rubla.
Eluaed
Sisaldab 15 g valku, 9 g suhkruid ja maapähklivõid. Soovitatav kehakaalu langetamiseks. Chia seemnekiu ja pruunvetikas fukoksantiini kontsentraat stimuleerivad rasvkatabolismi.
12 baari 55 g kaaluv ligikaudne maksumus on 4650 rubla.
Pommibaar
Seda peetakse parimaks kehakaalu langetamiseks. Baar on looduslik, sisaldab palju kiudaineid, C-vitamiini, 20 g valku ja ~ 1 g suhkrut. Hind 60 g - 90-100 rubla. (Pommiriba üksikasjalik ülevaade.)
Weider 52% valguriba
Sisaldab 26 g valku (52%). Soovitatav professionaalsetele sportlastele ja valgudieedile. Toode stimuleerib lihaste kasvu. Hind 50 g - 130 rubla.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Naiste seas populaarne baar oma peene maitse tõttu. Soodustab kehakaalu langust. 25% valku ja 70% kiudaineid. Hind 60 g - 150-160 rubla.
Vega
Taimne valk, glutamiin (2g) ja BCAA. Maitse on magus, kuigi selles puuduvad süsivesikud. Toodetakse 17 sorti.
12 Vega Snack Bar 42 g maksumus on 3800-3 990 rubla.
Turboslim
Rikas taimsete valkude, toidukiudude ja L-karnitiini poolest. Maksumus 50 g - 70-101 rubla.
Valgu suur plokk
Sisaldab valku (50%) ja süsivesikuid. Kasutatakse kulturismis. 100 g baari hind on 230–250 rubla.
VPLab kõrge valgusisaldusega baar
Sisaldab 20 g valku (40%), vitamiine ja mineraale. Energeetiline väärtus - 290 kcal. 100 g maksumus on 190-220 rubla.
Toitesüsteemi L-karnitiinibaar
Soovitatav kehakaalu langetamiseks. 300 mg L-karnitiini. Maksis 45 g - 120 rubla.
VPLab 60% valguriba
60% vadakuvalku ja minimaalselt süsivesikuid. Soodustab lihaste kasvu. 100 g maksumus on 280-290 rubla.
Professionaalne valguriba
Sisaldab aminokarboksüülhappeid, mikroelemente ja vitamiine. 40% kompositsioonist esindavad valgud. Kalorite sisaldus - 296 kcal. 70 g baari maksumus on 145–160 rubla.
Power Crunch valguenergia riba
Sisaldab polüpeptiide ja steviaekstrakti. Sisaldab 13 g valku ja ~ 4 g suhkrut. Sordi "Red Velvet" 40 g batoon maksab 160-180 rubla.
Luna
See sisaldab 9 g valku, 11 g suhkrut, vitamiine ja kiudaineid. Piimakomponente pole. 15 baari 48 g igaüks maksis 3400-3500 rubla.
Tõusebaar
Sisaldab 20 g valku (mandlid ja vadakuvalgu isolaat) ja 13 g suhkrut (looduslik mesi). 12 baari 60 g suurune maksumus on 4590 rubla.
Primebar
Soja-, vadaku- ja piimavalgud moodustavad 25%. 44% on süsivesikud. Toode sisaldab ka toidukiudaineid. Maksumus 15 tükki, igaüks 40 g - 700-720 rubla.
Igapäevane valk
Sisaldab 22% piimavalku ja 14% süsivesikuid. 40 g toote energiasisaldus on 112 kcal. 40 g baari maksumus on 40-50 rubla.
Tulemus
Valgubatoonid on tõhus suupistevõimalus, valgu- ja süsivesikute allikas. Kasutatakse nälja mahasurumiseks kehakaalu langetamisel. Baari valik sõltub kasutamise eesmärgist ja individuaalsetest eelistustest.
