- Valgud 4.37
- Rasvad 10.7
- Süsivesikud 28.2
Enamiku inimeste jaoks peetakse hommikusöögiks kõige populaarsemaks kaerahelbeid ja munapuder või munapuder. Need valmistatakse kiiresti, pealegi on nad südamlikud, tervislikud ja maitsvad. Kuid isegi kõige armastatumad ja tuttavamad tooted, mis sageli kasutatakse, hakkavad igavaks. Kuidas mitmekesistada oma hommikusööke kehale kahjustamata?
Ja siis tuleb appi kaera dieetpannkook! Selle roa retsept on tõeline leid neile, kellele meeldib süüa maitsvat ja rahuldust pakkuvat hommikusööki ning lisaks suupisteid päevas tervisliku ja tervisliku toiduga.
Portsjonid pakendi kohta: 2 portsjonit.
Samm-sammult juhendamine
Kaerahelbepannkook koosneb samadest munadest, kaerahelbedest ja piimast, mistõttu võib see putru, munapudru ja omleti hõlpsasti asendada. Kaerahelbepannkook on vaid õige toitumise retsept, mille kalorsus on mõistlikes piirides. See on iseenesest hea, kuid palju maitsvam on lisada oma maitsele erinevaid magusaid või soolaseid täidiseid.
Komplekssed süsivesikud on selle lihtsa roa osa. Tänu sellele võib isegi üks väike pannkook anda kehale pikaks ajaks täiskõhutunde ja laadida energiat kogu päevaks. Kaerapannkookides sisalduvad kiudained alustavad seedetrakti tööd ja aitavad soolestikku toksiinidest ja toksiinidest puhastada.
Samm 1
Kõigepealt tuleb kaerahelbed jahvatada segisti või kohviveskiga, kuid mitte jahuse olekuni, vaid nagu fotol. Seda tuleb teha parema seedimise ja meeldiva tainase konsistentsi saavutamiseks.
2. samm
Murra kaks muna kaussi jahvatatud kaerahelbeid.
3. samm
Lisage oma maitse järgi piima ja soola.
4. samm
Sega korralikult läbi ja lase segul paar minutit seista, nii et helbed on leotatud ja kergelt paistes.
5. samm
Asetage mittekleepuv pann keskmise kuumusega. Kui olete oma pannil enesekindel, saate süüa teha ilma õlita. Kui kahtlete, lisage eelsoojendatud pannile tilk mis tahes taimeõli (näiteks kookos). Pange pool tainast pannile, siluge kogu pinna ulatuses. Vähendage kuumust ja prae, kuni pannkook on isuäratav kuldpruun.
6. samm
Võtke pannkook õrnalt spaatliga kätte, eemaldage see pannilt, pange see serveerimisplaadile. Teeme sama ka katse teise osaga.
Serveerimine
Kaerapannkoogi täidis võib olla ükskõik milline! Näiteks võite seda puista riivjuustuga, täita värskete hakitud köögiviljade või puuviljadega, kanafilee, kodujuust marjadega, maapähklivõi banaanidega, kohupiim kergelt soolatud kalaga või puuviljapüree.
Kaerapannkookide maitset saate muuta mitte ainult täidise, vaid ka väikeste muudatuste tegemisel retseptis endas. Näiteks võite proovida ahjus kaerapannkooki küpsetada (teile piisab 8-10 minutist 200 kraadi juures). Või lisage šokolaadise kaerapannkoogimaitse saamiseks tainasse veidi kakaopulbrit või kaaronit.
Katse! Kui näitate oma fantaasiat korralikult, siis võite iga päev hommikusöögiks või suupisteks hellitada ennast ja lähedasi uue kaerahelbega. Naudi oma einet!
