Toores ja keedetud teravilja ja teravilja glükeemiline indeks: täielik tabel * Crossfit

Kui olete valinud terviseraja enda jaoks, kui eelistate korralikult süüa ja ennast vormis hoida, on hädavajalik jälgida mitte ainult KBZhU-d, vaid ka toote glükeemilist indeksit. GI näitab, kuidas konkreetse toidu süsivesikud mõjutavad inimese veresuhkrut ja sellest tulenevalt ka insuliini taset. Teravilja ja teravilja glükeemilise indeksi tabel aitab teil sellest probleemist aru saada. Samuti on oluline kaaluda, millises vormis toode on: toores või keedetud.

Teravilja nimi	Glükeemiline indeks
Amarant	35
Küpsetatud valge riis	60
Jahvatatud valge riis	70
Bulgur	47
Viskoosne odrapuder	50
Hernepuder	22
Tatra roheline	54
Tatar tehtud	65
Tatar jahvatamata	60
Tatar	50
Metsik riis	57
Kinoa	35
pruun riis	50
Maisi kruubid (polenta)	70
Kuskuss	65
Jäme kuskuss	50
Peeneks jahvatatud kuskuss	60
Täistera kuskuss	45
Linaseemne puder	35
Mais	35
Jämed manna	50
Peeneks jahvatatud manna	60
Manna vee peal	75
Täistera manna	45
Piima manna	65
Piimatest	50
Müsli	80
Terve kaer	35
Tasandatud kaer	40
Kiire kaerahelbepuder	66
Kaerahelbed vee peal	40
Kaerahelbed piimaga	60
Teraviljad	40
Kliid	51
Odra puder vee peal	22
Pärl oder	50
Pärl oder piimaga	50
Spelta / spelta	55
Hirss	70
Nisutangud	45
Hirss vee peal	50
Hirssipuder piimaga	71
Hirss	71
Pikateraline basmati riis	50
Koorimata Basmati riis	45
Valge aromaatne jasmiiniriis	70
Pikateraline valge riis	60
Riis valge tavaline	72
Kiirriis	75
Metsik riis	35
Poleerimata pruun riis	50
Riis punane	55
Poleerimata riis	65
Piima riisipuder	70
Riisikliid	19
Rukki toiduvili	35
Sorgo (Sudaani rohi)	70
Toores kaerahelbed	40
Odra kruubid	35