Sörkimine on populaarseim spordiala ja ka kõige tõhusam viis kaalust alla võtta, kui järgite toitumisalaseid juhiseid. Õige toitumiseta ei saa. Toitumises pole erilisi piiranguid, kuid muidugi, seda rangem on tulemus, seda rangem on see muidugi mõistlikes piirides.
Mõõduka dieedi ja jooksmisega võite päevast päeva kaotada 5–10 kilogrammi kuus. Iga päev joosta ei saa, sest keha ja lihased peavad taastuma.
Spordiga tegelemisel on palju eeliseid: see tugevdab närvisüsteemi, samuti olete kogu päeva jooksul alati rõõmsameelne ja heas tujus, sest sporti tehes tekib ajus endorfiinide vabanemine, mis tekitab õnne emotsioone. Samuti leevendavad jooksuharjutused väsimust ja peavalu.
Mis kell ei tohiks pärast treeningut süüa?
Pärast jooksmist on kehas rasvapuudus ja keha võtab teie nahaaluse rasva, millest peate lahti saama.
Seetõttu on võimatu pärast treenimist süüa raskeid toite, mis sisaldavad palju rasva, sest tulemust ei saa. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks juua - vastupidi, võite juua nii palju vett kui soovite. Võite juua ka rohelist teed või puuviljajooke, mis põhinevad looduslikel marjadel, kuid ilma suhkruta.
Hommikul
Kui jooksete hommikul ja teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis ei tohiks te süüa 60 minutit pärast treeningut. Kuid kui soovite, proovige katkestada nälg veega, tee ilma suhkruta, äärmisel juhul sööge õun pärast vähemalt 30-minutist hingetõmmet. Samuti saate 40-50 minutit enne treeningut kaerahelbed maha istuda ja juua tass kakaod ilma suhkruta, see aitab palju rõõmu tunda.
Päeva jooksul
Kui kaal langeb, tuleks söögikord päeva jooksul jagada 5-6 korda, 200-300 grammi portsjoni kohta. Kui sellest ei piisa, suurendage portsjonit, kuid peamine on mitte enne magamaminekut ja mitte hommikusööki, sest need on kaks peamist söögirühma, mis võivad teie kehakaalu ja ka treeningut suuresti mõjutada.
Õhtul
Kui pärast jooksmist lähete kohe magama, siis võite juua pool liitrit keefirit ühe protsendi rasva, mitte rohkem (keefir on kaalulangetamisel väga oluline komponent). Või sööge 120–150 grammi rasvavaba kodujuustu.
Õige kogus vett pärast treeningut
Arvatakse, et pärast treeningut ei tohiks üldse juua. Kuid see pole nii. Võite juua nii palju kui vaja. Kui teil on vaja nälga tappa, sööge õun.
Pärast kahe tunni pikkust treenimist võite juua vett, eelistatavalt mahuga mitte üle 1 liitri. Ja proovige 6 tunni jooksul pärast treeningut oma kehavedelikke 25–50 protsenti täiendada. Pidage meeles: 1 kilogrammi kaalu kohta on umbes 80 milliliitrit vett.
Toitumise omadused pärast jooksmist
Tund aega pärast treeningut peate keha küllastama süsivesikutega, muidu võib see maksale halvasti mõjuda ja kehtetuks muuta ka treeningute tulemuse. Kui seda ei tehta, hakkab keha asendama süsivesikuid valkudega, mis mõjutab teie tervist halvasti: tunnete end väsinuna ja unisus.
Keha kilogrammi kohta on umbes 1 gramm süsivesikuid. 100 grammi putru (kaerahelbed või tatar) sisaldab umbes 70 grammi süsivesikuid ja 20 grammi valku, mis täidavad teie keha täielikult süsivesikutega.
Kohe pärast treeningut peate veidi täiendama ka süsivesikute varu, seda saab teha mahlade abil: tsitruseliste, tomati, viinamarjade või valkude kartellid.
Mida saab süüa?
Mängides mõnda spordiala, mis on kuidagi seotud kehakaalu langetamisega (mitte ainult sörkimine), ei tohiks te toidust keelduda, eriti pärast treeningut. Peate lihtsalt proovima süüa madala rasvasisaldusega toitu, mis sisaldab palju valke ja süsivesikuid. Lõppude lõpuks peaks teie treeningu tulemus olema ilus kuju.
Seetõttu proovige süüa:
- Piimatooted madala rasvasisaldusega (kodujuust, kääritatud küpsetatud piim, keefir);
- Valku tuleks võtta lihast (kana või veiseliha);
- Munad on ka suurepärane valguallikas ja neid on kõige parem tarbida hommikusöögiks;
- Sööge kala - oluline valguallikas;
- Teraviljadest on parem võtta süsivesikuid (tatar, kaerahelbed, hirss, manna);
- Ja söö rohkem puuvilju, need sisaldavad ka palju kasulikke vitamiine.
Keelatud toidud ja joogid
- Gaseeritud vesi (isegi ilma suhkruta)
- rasvased toidud,
- kiibid,
- kreekerid,
- soolatud või maitsestatud maapähklid,
- teraviljad, millele on lisatud suhkrut (selle asemel on parem lisada moosi või kuivatatud puuvilju).
Paljud inimesed, alustades kehakaalu langetamise protsessi, teevad palju vigu. Näiteks on üsna populaarne stereotüüp, mis ütleb, et pärast kella 18.00 ei saa süüa. Muidugi, kui olete dieedil ilma sportimata ja lähete magama kell 21-22: 00, siis saate seda teha.
Kuid kui inimene kaalulangetamiseks sporti teeb, peab ta sööma nii pärast treeningut kui ka enne treeningut. pole vaja valke üle kasutada, asendades need süsivesikutega. Kõik need vead võivad areneda uneprobleemideks, lihasehaigusteks ja vähenenud immuunsuseks.
Ärge unustage ka sporti tehes puhata.
