Inimese anatoomia mõistmine on iga sportlase üheselt mõistetav teadmine, hoolimata distsipliinist ja kvalifikatsioonist. See on vajalik nende tegevuse paremaks mõistmiseks koolituse ajal ja tulemuse parandamise võimaluseks.
Teatud aladel on siiski tähtsamad teatud lihasgrupid. Näiteks sörkides peaksite keskenduma jalgade struktuuri ja toimimise uurimisele - peate teadma iga lihase kohta eraldi. Selles artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult ainus lihas ja selle treenimine.
Mis on ainus lihas?
Esiteks on see iga sportlase üks olulisemaid tööriistu. Jooksmine, hüppamine, võitluskunstid ja muud spordialad nõuavad hästi arenenud tallalihast. Saame selle paremini aru.
Anatoomiline struktuur
Ainus lihas asub otse bicepsi gastrocnemuse all. Fibula külge kinnitatuna on sellel lai, lame kuju.
See kasutab Achilleuse kõõlust säärelihasega ühenduse loomiseks. Kui jalg on sirgendatud, pole seda näha - see ilmub siis, kui jalg on painutatud, varvas üles tõstetud.
Talla lihase funktsioonid
Talla lihas vastutab jala sirutamise eest talla poole. See avaldub jooksmisel, kükitamisel, hüppamisel. See töötab reeglina paralleelselt gastrocnemuse lihasega - koormus jaotub neile.
Näiteks hüppe alguses, kui jalad on põlvedest kõverdatud ja toimub varbaga esialgne surumine ja jalgade sirgendamine, on kaasatud ainus lihas; kui jalad sirgendatakse, hakatakse vasikat kasutama. Seetõttu vastutab jalgade sirgendamisel koormuse eest ainus lihas.
Valu treeningu ajal
Ainus lihase ebameeldivate aistingute ilmnemisel on mitu põhjust, kuid neil kõigil on üks ühine joon - tugev valu. Ta ei luba kerget jooksmist, kõndimist. Mis siis seda valu põhjustab?
Valu põhjused
Ainus lihas täidab järgmisi funktsioone:
- Hüppeliigese pikendamine
- Lihase venoosse pumba funktsioon
Kõigi nende funktsioonide rikkumine toob kaasa ebameeldivad tagajärjed, kuid sellest hiljem. Mis on põhjused? T läheb siia
Liigendipikenduse düsfunktsiooni peamised põhjused on järgmised:
- Lihase ülepinge raske füüsilise koormuse ajal treeningu või igapäevaelu ajal
- Talla lihase vigastused, mis on põhjustatud välistest teguritest
Esimese punktiga on kõik väga selge, aga mis saab teisest? Vigastusi võivad põhjustada näiteks vigastused võitluskunstide ajal - löögid säärde ja teistele või õnnetuste ja muude olukordade ajal.
Üldiselt kõik väljastpoolt tekitatud vigastused. Mõlemal juhul tekib tugev valu ja kõndimine on keeruline. Mõnel juhul ei saa inimene isegi iseseisvalt liikuda.
Lihase venoosse pumba düsfunktsiooniga kaasnevad tõsisemad tagajärjed - sääre turse, teadvusekaotus, liikumisvõimetus ja teised. Põhjused võivad olla nii kitsad kingad kui ka veresoonte blokeerimine.
Mida teha, kui tekib valu?
Kõigepealt tuleb kindlaks teha, millistel ülaltoodud põhjustel valu tekkis. Kui põhjus on venoosse pumba talitlushäire, tuleb järgida järgmisi soovitusi:
- Võtke lamamis- või istumisasend.
- Verevoolu maksimeerimiseks võtke jalanõud ja sokid jalast.
- Kui vereringe ei ole 20–40 minuti jooksul normaliseerunud, peate pöörduma arsti poole.
Juhul, kui valu põhjustab ainus lihase ülekoormus, siis:
- Pakkuge lihastele täielikku puhkust.
- Võimalusel tehke terapeutiline massaaž.
- Esimese kahe päeva jooksul vältige lihase ülekuumenemist, asetage jää või külm kompress kohe pärast vigastust.
- Kasutage soojasid kompresse kuni täieliku taastumiseni.
- Normaalsesse olukorda naasmine võib kesta kuni kuu või rohkem.
Soleuse lihaste treenimine
Paljud allikad väidavad, et tallalihase treenimine pole kodus võimalik. Kuid see pole nii. Nagu eespool mainitud, on jalalaba lihas kaasatud, kui jalg on põlve painutatud.
Võib kaaluda ainsuse lihase peamisi ja parimaid harjutusi:
- Jalgade vajutamine. Harjutus viiakse läbi spetsiaalsel simulaatoril - valitakse vajalik kaal, võetakse simulaatoril lamav asend ja jalad toetuvad platvormile. Edasi tõuseb sujuvate liikumistega platvorm jalgade arvelt.
- Kükid. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks kükitamine sooritada varvastel seistes. Lähenemiste vahe on lühike - kuni 30 sekundit.
- Sokkide tõstmine. Esitatud lihtsaim harjutus. Esitatakse istuvas asendis. Kas asetatakse raskus põlvedele või istub assistent maha. Seejärel tõstetakse jalad aeglaselt üles ja alla. Korduste arv on individuaalne ja määratakse empiiriliselt.
- Soleuse treeninguid ei tohiks teha rohkem kui kaks korda nädalas ja need ei tohiks kokku langeda kardiotreeningutega.
Ainus lihas on spordis üks olulisemaid. Tema treenimine on kindlasti kohustuslik kõigi alade sportlastele. Peamine on selles küsimuses mitte üle pingutada ja jälgida oma tervist.
