Jooksmisel on positiivne mõju keha sisesüsteemile. Kõigi organite (maks, neerud, süda, põrn ja teised) liikumine on kerge - see on suurepärane stiimul tööle. Veri on küllastunud hapnikuga, rikastab sellega kogu keha. See tegevus jätab head tagajärjed - ainevahetus paraneb, mitmesuguste haiguste ennetamine. Maks on suurim eluline sekretoorne nääre, mis töötab filtrina.
See toodab sapi ja maomahla, mis on seedetrakti olulised komponendid. Ta nõuab erilist tähelepanu ja hoolt. Lihtsaim viis enda hooldamiseks ja puhastamiseks on sörkimine. Ärge unustage, me räägime kehas tõsiste probleemide ennetamisest ja ennetamisest. Kui diagnoos on olemas, järgneb ravi.
Jooksu mõju maksale
Jooksmise ajal toimub maksakudedes rakkude osaline uuenemine, hapnikutarbimine on 2-3 korda suurem kui tavaliselt. Õhu sisse- ja väljahingamisel surub diafragma kokku ja vabastab (vastavalt) maksa seinad, parandades seeläbi sapi väljavoolu, toimub kudede taastumine.
Sörkimine võib vähendada vere kolesteroolitaset. Igapäevase 1 - 1,5 kuu jooksul 30 - 60 minuti jooksul sörkides moodustuvad sapipõies ja kanalites tugevad passiivsed šokid, mis aitavad kaasa kivimoodustiste eemaldamisele.
Maksafunktsiooni stimuleerimine
Maksafunktsiooni stimuleeriv liider on õige toitumine:
- Piisav valgu tarbimine.
- Küpsetatud õunad, köögiviljad - kiudained.
- C-vitamiiniga rikastatud toitude igapäevane tarbimine
- Menüüs on palju taimseid ja loomseid rasvu, allikaks piimatooted.
- Alkoholi täielik tagasilükkamine
- Vedel kaks - kaks ja pool liitrit päevas.
Kaitse alkoholi negatiivsete mõjude eest
Ameerika arstid - teadlased on leidnud, et sörkjooks kaitseb maksa regulaarsel alkoholitarbimisel tekkinud põletikuliste protsesside tekkimise eest.
Purjusolek tekitab tõsiseid terviseprobleeme: rasvade maksahaiguste, tsirroosi ja vähi areng. Autorid märgivad: "Liigne alkoholi tarbimine on kroonilise maksapuudulikkuse üks levinumaid põhjuseid." Regulaarne kehaline aktiivsus kaitseb metaboolse düsfunktsiooni eest, mis viib püsiva maksakahjustuseni.
Teeme väikese järelduse: aeroobne treening hoiab ära maksakahjustused inimestel, kes ei saa alkoholist täielikult loobuda. Mõõdetud kehaline aktiivsus aitab pikka aega säilitada head tervist, vähendades tõsiste ohtlike haiguste riski.
Mis on parim viis maksa tervise nimel joosta?
Spetsiaalse maksahaiguste jooksmise meetodi töötas välja vene arst Sh. Araslanov:
- Enne treeningut on oluline juua kolereetiliste ürtide keetmist, mis suurendab elundi seisva sapi väljavoolu.
- Alustage treeningut muutuva kõndimisega: aeglase kõndimise iga 4 minuti järel tehakse kõndimist 30–40 meetri kiirendusega - 4–6 nädala jooksul.
- Kiire kõndimine vaheldumisi aeglase sörkjooksuga.
- Treeningu ajal on oluline jälgida kõhuõõne hingamise tehnikat: lühike hingamine 1–2 sammu ja pikk väljahingamine 3–5 sammu.
Kiire jooks
Lühikestel distantsidel (100 meetrit) on soovitatav kiiresti joosta. See tüüp sobib fitnessi arendamiseks ja spordivõistlusteks.
Pärast kiiret jooksu on soovitatav joosta veel 1 - 1,5 kilomeetrit aeglases tempos, lõdvestada keha, lasta kätel rippuda nagu köied. Meie puhul haiguste ennetamisena see meile ei sobi.
Aeglane jooksmine
Aeglane jooksmine on tervist parandav - tugevdav treeningtüüp, mida nimetatakse võistluskõndiks.
Nad kutsuvad teda jalgsi — kõndides kiires tempos ja kõndides hoogsas tempos. Siia kuulub ka sörkimine ja kõndimine.
- Oluline on jälgida oma hingamist, see ei tohiks eksida. Hingamine on ühtlane, mitte pingeline.
- Oluline on meeles pidada, et peate hingama nii nina kui suu kaudu. Vastasel juhul pole organismil lihtsalt piisavalt hapnikku.
- Jälgime pulssi, ideaaljuhul 120 lööki minutis.
- Keha peaks olema lõdvestunud.
Ligikaudne kiirus arvutatakse mugavaks aeglaseks sõiduks kolmele inimrühmale:
- Vanurid. Kiirus 10 minutit kilomeetri kohta (umbes 6 km / h).
- Täiskasvanud. Kiirus 7 - 9 minutit kilomeetri kohta (6-10 km / h).
- Sportlased. Kiirus kuni 20 km / h.
Mida teha, et jooksjaid ei tekiks maksaprobleeme
- Jälgige söögikordade ja kehalise aktiivsuse vahelist aega (2 tundi)
- Alustage soojendusharjutustega.
- Jookse mõnuga, meeldivas tempos.
- Jälgige hingamise rütmi.
- Jaotage koormus ühtlaselt.
Sport nõuab ratsionaalset lähenemist. Peate seda tegema, võttes arvesse keha omadusi, hoolikalt valima sobiva süsteemi.
Kahjuks pole ühiskonnas palju praktiliselt terveid inimesi, tuleb keskenduda kõigile olemasolevatele haigustele ja võimalikele riskidele. Järgige arsti nõuandeid. Mõõduka koormusega sport on alati selle kasuks.
