Spordiarstid ja teadlased on veendunud, et inimkeha võime kiirust suurendada on lõpuks oma piiri saavutanud ning uued rekordid on võimalikud ainult ebaseaduslike uimastite kasutamisel. Kuid mitte kõik pole selle järeldusega nõus. Kellel on õigus? Ja millist jooksukiirust inimene vajab?
Inimese kiirust mõjutavad tegurid
Jooksukiirus on sportlase treeningu ja võistlustegevuse lahutamatu komponent. Kuid isegi igapäevaelus pole võimalus oma kiiruseomadusi kasutada sugugi üleliigne.
Inimese kiirusnäitajad sõltuvad järgmistest teguritest:
- valmisoleku tase;
- sammu pikkus;
- tempo;
- kaugus.
Maksimaalne jõudlus on tüüpiline sprindidistantsidele. Pikkadel ja keskmistel vahemaadel on need palju madalamad ning põhirõhk on koormuse ühtlasel jaotusel. Rahulik kiirustamata tervisejooks toob kehale maksimaalse kasu.
Inimese jooksukiirus
Keskmine
Täiskasvanu keskmine kiirus on 16–24 km / h. Kuid tulemuslikkuse erinevus lihtsalt regulaarselt treeniva ja kõrgelt treenitud sportlase vahel on erinevatel distantsidel erinev, näiteks:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Seega domineerib tulemus, mis tuleb saavutada.
Maksimaalne
Maksimaalse kiiruse näitajad - 36-44 km / h areneb inimene lühikese vahemaa tagant. Selle saavutamiseks on vajalik jala sage kokkupuude toega, kui lennufaas on lühenenud, pagasiruumi õige kallutamine ja liigutuste koordineerimine.
Maksimaalse kiiruse bioloogilise piiri määravad tegurid:
- jala mõju pinnale;
- jala kokkupuute aeg maaga;
- lihaskiudude kokkutõmbumise kiirus;
- hapnikuvaegus.
See, kui kiiresti lihaskiud kokku tõmbuvad, määrab jooksulindile tõukejõu rakendamise kiiruse.
Teadlased pakuvad, et lihaskiudude maksimaalse kokkutõmbumise korral suudab inimene jõuda 65 km / h. Sellise näitaja saavutamine toob aga kaasa terava hapnikupuuduse ja väga tugeva füüsilise koormuse.
Salvesta
Pärast maksimaalse kiiruse fikseerimist 1912. aastal Stockholmi olümpial (Donald Lippincot - 10,6 sekundit) on see kasvanud vaid 1,02 sekundit. Rekord kuulub hetkel Jamaika sprinterile Usain Boltile - 44,72 km / h.
See näitaja saavutati 2009. aastal Berliini maailmameistrivõistlustel 100 m jooksus, mille ta läbis 9,58 s. Usain Bolt on rekordiline ka 200 m jooksus - 19,19 sek. (2009) Ja 400 m kaugusel on rekordiomanik Weide van Niekerk - 43,03 sek. (2016)
Kiirusnäidikud teatud vahemaadel
Treeningutel näitavad sportlased tavaliselt ainult 70% oma maksimaalse kiiruse võimekusest. Elukutselise sportlase tulemused on keskmiselt järgmised:
- 30 km / h - 60–400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Mis kiirust sprinter arendab?
Sprindijooks on kõigi jooksutüüpide seas kõige kiirem ja raskem. Inimkeha töötab oma võimete piiril ja hapnikupuudusel. Sprinteril peab olema suurepärane liikumiste koordineerimine, kõrge vastupidavus ja täiuslik jooksutehnika.
Esimene rekord salvestati 1912. aastal ja peamised verstapostid on järgmised:
- 10,6 sekundit - Ameerika sprinter Donald Lippincot 1912. aasta olümpiamängudel Stockholmis;
- 9,95 sekundit - Ameerika kergejõustiklane Jim Hines jooksis 1968. aastal Mexico City olümpial 100 meetrit vähem kui 10 sekundiga;
- 9,58 sekundit - moodsa 100 meetri rekordi püstitas 2009. aastal Jamaica sportlane Usain Bolt.
Kiirusnäidikud keskmisel ja pikal distantsil
Jooks keskmistel distantsidel - 800-3000 m - erinevalt pikkadest, kiirematest ja lühematest. Selles vormis on peamine valida optimaalne kiirus, kasutades erinevaid jooksu tehnikaid distantsi igas etapis, säilitades samal ajal jõudu lõppspurti jaoks.
Pikkadel distantsidel - 5000-30000 m ja maratonijooksus on peamine edutegur vastupidavus. On vaja jaotada jõud kogu distantsil ühtlaselt, võttes arvesse jõudude reservi lõppspurti jaoks.
Kogenud ja algaja jooksja liikumiskiirus on erinev:
- 20 km / h - keskmistel vahemaadel;
- 16-17 km / h - treenitud sportlasele pikkadel distantsidel.
Füüsilise tegevuse soovitatav intensiivsus sörkimiseks
Tervisesörkimine on kõige lihtsam, taskukohasem ja massiivsem. Tee seda tüüpi kehalise tegevuse juurde peaks algama lihtsa jalutuskäiguga. Kui teie füüsiline seisund võimaldab, alustage sörkimist, mis ületab veidi aktiivset kõndimist.
Liikumise ajal saate hingamise taastamisel minna sammu. Kiirus pole siin oluline, peamine on see, et tunnete sisemist mugavust. Elastne jooksmine on energiamahukam. Seadmete abil on vaja perioodiliselt registreerida vererõhku ja südame löögisagedust.
Seega on sörkimise optimaalne kiirus:
- 6-9 km / h - sörkides;
- kuni 12 km / h - elastse jooksuga.
Jooksmine on nauding ja väga tervislik harjumus, mis annab hea tuju ja jaksu. Liikumise ajal põletatakse lisakaloreid, kõik lihased töötavad, hoides keha heas vormis. Jooksev inimene on huvitav, ta näeb vormis välja ja on vastassoole atraktiivsem.
Sellel viisil:
- sprindijooksus on peamine maksimumkiirus, täiuslik tehnika ja vastupidavus;
- keskmistel ja pikkadel distantsidel jooksmine nõuab füüsilist vormi ja kiirustaluvust;
- sörkjooksus on oluline regulaarsus. Alustage sörkimist, jälgige pulssi ja vererõhku ning kui näitajad on normis, minge elastsele jooksule.
Ükskõik mis tüüpi jooksuga tegelete, ärge kiirustage kohe rekordeid püstitama. Kontrollige oma tervist, füüsilist vastupidavust. Ja jookse oma tervise juurde!
