Täna võib tunnustatud kiiruse kuningas gepard ületada kiiruse üle 100 km / h. Inimene võib kiirendada kiirusega üle 40 km / h, tavalise kõndimise ajal keskmisest kiirusest 8 korda kiiremini ja keskmisest jooksukiirusest 4 korda kiiremini. Kuidas oma kiirust kiirendada ja mida selleks vaja on?
Inimesel on kaks liikumisviisi või -viisi:
- Kõndimine. Selle liikumismeetodi korral kulutatakse minimaalselt energiat, läbitud vahemaa ja kandevõime suurenevad. Ainus kõndimise puudus on väike kiirus mitte üle 18 km / h.
- Jooksmine võimaldab teil arendada suurt kiirust. Täna kuni 43 km / h sirgel ja üle 45 km / h laskumisel.
Kergejõustikuvõistlustel registreeritakse inimese maksimaalsed kiiruse näitajad jooksu ajal. Kuid inimestel, nagu igal loomalgi, vabastavad neerupealised ekstreemses olukorras vereringesse samaaegselt hormooni, mis mobiliseerib kõik keha võimalikud reservid ainsa enesesäilitamiseks hetkel toimuva toimingu - norepinefriini. Selliseid juhtumeid ei registreerita kusagil, seetõttu pole maksimaalne sõidukiirus kindel.
Mis määrab jooksukiiruse?
Maksimaalne kiirus, mida konkreetne inimene saab joostes arendada, sõltub järgmistest parameetritest:
- Distantsi ületamine. Kiiruse mõistet iseloomustavad kaks näitajat: maksimaalne - mõõdetuna spetsiaalsete seadmetega selle saavutamise hetkel lühikesel lõigul 30,50,100 m; keskmine - seda iseloomustab ajaindikaator. Mida vähem aega kulus konkreetse distantsi ületamiseks, seda suurem oli keskmine kiirus. Selle kindlakstegemiseks piisab stopperist ja kalkulaatorist.
- Kehaasend jooksu ajal. Sõltumata vahemaa pikkusest peate minimeerima õhutakistuse - vähendage esiosa
- Lihase, vee ja rasva lahja massi suhe. Mida rohkem on lihasmassi, seda vähem on vett ja rasva, seda suurem on nii maksimaalne kui ka keskmine kiirus.
- Astme laius. Mida laiem samm, seda suurem on maksimaalne jooksukiirus. See parameeter mõjutab keskmist kiirust keskmiselt. Siin on esikohal rütm.
- Dieet. Rasvad eraldavad lagunemisel maksimaalse energiakoguse. Kuid see protsess võtab kauem aega kui süsivesikutest energia saamine. Süsivesikud ja valgud annavad 2 korda vähem energiat. Valgud on osa lihaskiududest, seetõttu eraldab keha neist energiat viimasena. Suhkur on raske süsivesikute lagundamine. Seetõttu on enne võistlust parem tarbida glükoosi, fruktoosi ja maltoosi. Piimatooteid, alkohoolseid jooke, viinamarju ei tohiks tarbida 2 päeva enne võistlust, sest lihased teevad pärast treeningut palju haiget.
- Keha aeroobne võimekus. Üle 200 m kaugusel ei ole verel aega hapniku tarnimiseks igasse rakku. Koolituse käigus peate õpetama lihasrakke süsivesikutest hapnikku iseseisvalt eraldama.
Kiirjooksu tehnika
Jooksutehnika arendatakse läbi pikkade treeningute. Keskmistel distantsidel saate õige tehnika välja töötada 6 kuuga, pikkade distantside jaoks - 9-12 ja sprintide puhul - 100, 200 m, mitte vähem kui 12 kuud. Seega, kui peate kiiresti selle või selle distantsi võimalikult kiiresti läbima, on parem joosta tavapärasel viisil.
Fakt on see, et alateadvus on teadvusest palju kiirem, kui mõelda iga tegevuse peale joostes, siis tulemus ainult halveneb.
Kui võistluseni on jäänud rohkem kui 1 nädal, võite proovida tuua automatismile mõned lihtsad toimingud:
- Käed on küünarnukkidest kõverdatud 90 kraadise nurga all, pikenenud ettepoole väljapoole, tahapoole sissepoole ja mitte vastupidi, nagu kõndimisel kombeks;
- Jalg peaks kiiremini maha surumiseks puudutama maad õrnalt;
- Igal sammul ei tehta tuge mitte kannale, nagu kõndimisel, vaid jala keskele, kui vasika lihased on hästi pumbatud - varbale;
- Käeliigutuste amplituud peaks määrama vajaliku sõidukiiruse ja mitte looma täiendavat õhutakistust.
Kuidas saan oma jooksukiirust suurendada?
Kui küsida kogenud treenerilt, kui palju aega kulub konkreetsel distantsil jooksmise kiiruse suurendamiseks, siis see või teine inimene, annab konkreetsed tingimused ainult see, kes ei saa sportlaste ettevalmistamisest ega lõbu pärast midagi aru.
Praktikas ei tea treener ega sportlane lõpptulemust kuni selle registreerimiseni mõõteriistadega võistlusel. See on üks paljudest kergejõustiku eripäradest. Loomulikult on ainus viis parimate tulemuste saavutamiseks, olgu siis kergejõustiku või mõne muu spordiala puhul, pidev treenimine.
Koolituse põhiaspektid
Kergejõustikutreeningu peamine aspekt on psühholoogiline aspekt, mis koosneb kolmest komponendist:
- motivatsioon,
- soove
- vastutus.
Motivatsioon on see, mille jaoks peate kulutama nii palju vaeva ja aega. See võib olla standardite ületamine, võistlustel vääriline esinemine, esikolmikusse pääsemine, võit, rekordi püstitamine.
Pärast seda, kui inimene on otsustanud, mille nimel tal on vaja kiiremini joosta, on tal soov oma eesmärk saavutada. Pärast esimest treeningut ilmnevad tugevad lihasvalud, mida spordislängis nimetatakse kurguvalu. Järgmise treeningu jaoks peate tulema õigeaegselt ja hakkama harjutama, valu ületama. Tulevikus koormused ainult kasvavad.
Ja treener ei ütle: "Hästi tehtud!" esimeste tulemuste saavutamiseni. Koolitusprotsessi käigus kaovad soov ja motivatsioon, jääb ainult vastutus. Just vastutus on psühholoogilise aspekti põhikomponent.
Teine aspekt on kehaehitus. Teist ei saa sprinterit, viibijat ega keskmaajooksjat. Kõigil on teatud distsipliini suhtes eelsoodumus. Hea treener paljastab selle eelsoodumuse pärast mõnda üldist treeningut.
Harjutused
Kõik kergejõustikuharjutused on jagatud üld- ja spetsiaalseteks. Üldist tehakse sõltumata distantsist, milleks inimene valmistub. Spetsialistid erinevad sprinterite, pikamaajooksjate ja jooksjate jaoks.
Jooksuharjutusi on palju. Kuid algaja ei saa kõike teha, vastasel juhul võivad tagajärjed olla ettearvamatud alates nikastustest kuni südameatakkini.
Lihtsaimad harjutused, mis ei põhjusta surmavaid tagajärgi, on:
- kükid,
- paigas jooksmine või jooksurajal jooksmine. Sa peaksid jooksma varvastel nii kaua kui võimalik, astuma võimalikult laia sammu, jooksma erineva kiirusega. Kui treeningut treener ei kontrolli, tuleb seda teha kuni kerge kipitustundeni lihastes või kuni tunnete end veidi õhupuudusena.
Tähtis! Teisel päeval pärast treeningu alustamist valutavad mõned lihased. On vaja sooritada samu harjutusi jõu abil koormust suurendamata. Sellisel juhul hajutatakse piimhape kogu kehas. Kolmandal päeval ja järgmistel päevadel ei tunne valu nii selgelt.
Näpunäited jooksukiiruse suurendamiseks
- Sörkjooksul proovige hoida oma jalgu joones. Kui see ei õnnestu, proovige panna rahatähed jooksusammu kaugusele ühele reale ja veenda ennast, et rahatäht, millel teie jalg seisis, on teie oma. See tehnika on aidanud mõnel meistril!
- Kui suitsetate, ei tohiks seda teha enne hommikust jooksu ja vähemalt 1,5 tundi pärast seda.
- Pärast hommikust jooksu on parem juua kohvi, muidu ei tunne te oma südamele tõelist koormust.
- Enne sörkimist jooge klaas energiajooki ja pärast seda - mitte rohkem kui 100 g imporditud valku või 150 kodumaist ehk 15 lihatabletti.
- Kui teil on vaja kiirendada jooksu mitte sportlikel eesmärkidel, ärge võtke muid ravimeid peale valgu ja energia, eriti anaboolseid steroide ja muid dopinguravimeid - maksa tervis on kallim.
Kokkuvõtteks
Inimese kehas regulaarselt treenides kiirenevad ainevahetusprotsessid, endokriinsed näärmed hakkavad toimima tõhustatud režiimis, vabastades verre adrenaliini ja muid endorfiine, lihaskiud hakkavad taastuma jne.
Kui annus on vale, võib koormus põhjustada korvamatut kahju tervisele ja mõnikord ka elule. Seetõttu on jooksukiiruse suurendamiseks treenimine kõige parem teha kogenud treeneri selgel juhendamisel.
