Ilmselt olete mitu korda märganud, et paljud kõrgetasemelised sportlased alustavad oma võistlust madala algusega. Tänu sellele õnnestub neil välja töötada väga-väga suur kiirus.
Mis on madal algus?
Ajalugu
Kõik enne 1887. aastat lühikesi distantse jooksnud sportlased startisid alati püstiasendis. Ühel päeval otsustas Charles Sherrill alustada madalast stardist. Selline kummaline otsus oli väga ebatavaline ja tekitas publikus naeru, kuid Charles Sherrill, pööramata publiku naerule tähelepanu, alustas siiski sellelt positsioonilt.
Suureks üllatuseks sai ta siis esikoha. Ja sportlane luuras idee peale hakata niimoodi loomadest. Enne kala valmistamist kükitavad nad alati natuke. See lahendus aitab vähendada õhutakistust alguses, sest keha pindala on üsna suur.
Vahemaad
Seda tehnikat kasutatakse ainult lühikestel distantsidel, kuna aeg, mille sportlane peab kiirendama, on äärmiselt lühike, võib isegi selline õhutakistus stardis märkimisväärselt tõusta.
Pikamaajooksudel pole sellist tehnikat vaja, sest lõpuks ei mõjuta jooksjat see, kuidas ta algselt startis, ja distantsijooksjad ei tee alguses nii tugevat ja kiiret jõnksutamist. Seda tehnikat kasutatakse ainult kuni 400 meetri kaugusel.
Stardipadjad
Neid esindavad väikesed jooksjad koos juhikutega, millel on palju sälke, mis on vajalikud padjandite kinnitamiseks üksteisest vajalikul kaugusel. Kui seda tehakse valesti, võtab sportlane enda jaoks ebamugava kehahoia, mis toob kaasa alguses tehnika rikkumise ja suure tõenäosusega kaotuse.
Metallist rööbaste vahel on ka märgid, mis aitavad padjakesi jooksja jaoks võimalikult mugavalt paigutada.
Alati on kaks plokki, üks paremale, teine vasakule. Tuleb öelda, et need padjad on alati kaetud libisemisvastase materjaliga. See on vajalik selleks, et sportlasel oleks alguses suurepärane haare. Samuti on ploki kõrgus erinev.
Mida kõrgem on viimane, seda suurem peaks olema sportlase kinga suurus. Üldiselt võime julgelt öelda, et kogu mehhanism on üsna kompaktne, kuid samal ajal kannab see paljusid funktsioone, mis on suunatud sportlase jõudluse parandamisele.
Madal stardi tüübid
Sellel stardil on kolm peamist tüüpi. Esimest valikut kasutatakse kõige sagedamini tavaliseks stardiks. Selle variandi peamine omadus on see, et esijalg on seatud stardijooneni 1,5 kaugusele.
Tagumise ploki paigaldamiseks on vaja mõõta sportlase sääre pikkust, sellel kaugusel asub tagumine plokk esiosast. See valik võimaldab sportlasel saada stardialal optimaalne kiirus. Samuti kasutatakse esimest varianti kõige sagedamini noorte sportlaste õpetamisel, kuna neil on endiselt raske mõista nii väikest erinevust nende valikute vahel.
Samuti kasutavad sportlased sageli selliseid tehnikaid nagu pikk algus. Selle rakendamiseks on vaja asetada eesmine platvorm 50-kraadise nurga alla ja tagumine 60-80 kraadise nurga alla. Seda meetodit kasutatakse veidi harvemini kui esimest, kuid teisel on ka oma eelised.
Noh, viimane võimalus on tihe algus. Selle valiku korral on vaja padjad õigesti asetada. Esimene peab olema stardijoonest 75 cm ja tagumine stardijoonest 102 cm kaugusel.
Kuid ärge jääge nendest numbritest jäigalt kinni, kuna iga sportlane on ainulaadne, igalühel on oma omadused ja eelistused, nii et padjade seadete seaded võivad jooksja soovidest olenevalt oluliselt erineda.
Lühikese distantsi jooksutehnika madalast stardist
Liikumise algus
Esimene etapp on väga vastutustundlik ja oluline, kuna see sõltub sportlase jooksust. Esiteks peaks jooksja võtma stardieelse positsiooni, selles asendis tuleks tema tagumine põlv maapinnale langetada. Selles ametis on inimesel viis tugipunkti.
Sellisel juhul peavad käed olema stardijoonel, kuid mitte mingil juhul sellel ega taga, sest sel juhul loetakse valestart. Enne stardikäskluse kuulmist peab jooksja täielikult veenduma, et kingad on õigesti paigaldatud.
Kui midagi on valesti, on sportlasel õigus see viga vahetult enne starti parandada. Esimese käsu korral peate püsti tõusma põlvest, samal ajal kui peate jalad padjadele toetama, toetavad ka teie käed, ainult et nad ei tohiks minna stardijoonest kaugemale.
Kiirenduse alustamine
Pärast käsku "start" algab sama oluline etapp, mida nimetatakse kiirenduseks. Stardis peaksid sportlase jalad toimima vedruna. Sportlane, olles järsult tõrjunud, peab minema edasi. Esimese 30 meetri jooksul on väga oluline säilitada algne asend. See on vajalik kiiruse võimalikult kiireks suurendamiseks.
Samuti peaksite pöörama tähelepanu oma kätele. Alguses peaksid nad olema painutatud olekus. Esimest 30 meetrit tuleb pooleldi painutatud olek säilitada stabiilselt. Ärge unustage ka oma kätega töötamist. Käed toimivad pendlina, mis aitab saavutada suurimat kiirendust lühima aja jooksul.
Kiirenduse alustamisel peab raskuskese olema jalgade ees, alles siis saate õigesti kiirendada. Kui seda reeglit ei järgita, kaotatakse kogu madala alguse punkt. Ärge unustage oma jalgu. Neil on ka väga oluline ja märkimisväärne roll. Stardi ajal peab jooksja neid väikese nurga all aktiivselt edasi viima. Sellisel juhul luuakse mingi kang, mis aitab stardis vajaliku kiiruse saavutada.
Distantsi jooksmine
Pärast 30-meetrise märgi ületamist võite asuda püstiasendis. Pärast püstiasendi võtmist peaksite pöörama suurt tähelepanu jalgade tööle. Nad peavad astuma pikki ja kiireid samme. Sammu pikkus on iga inimese jaoks erinev. Kui inimene teeb võistluse ajal kiiruse suurendamiseks liiga pikki samme, siis see ei õnnestu.
Vastupidi, ta kaotab ainult palju kiiruses, kuna liiga pika sammuga asetatakse jalg nüri või täisnurga alla, mis aeglustab sportlast oluliselt. Jah, samm peaks muidugi olema pikk, kuid te ei tohiks seda hiiglaslikuks muuta. Optimaalset sammu pikkust tuleks mõõta treenides teadliku inimesega, kes suudab teid alati milleski parandada ja vajalikku nõu anda.
Distantsi joostes peate hingama õigesti. Hingamine peaks olema ühtlane ja aktiivne. Paljud kogenematud sportlased väidavad, et on vaja sisse hingata nina kaudu ja suu kaudu. See on muidugi pettekujutelm. Jooksmise ajal peaks inimene hingama kõige mugavamalt. Mida sügavam on hingamine, seda rohkem kopsud suudavad hapnikku omastada, mis tähendab, et piimhape oksüdeerub kiiremini, võimaldades sportlasel kiiremini joosta.
Samuti tasub oma jõud õigesti käsutada. Kui peate läbima 400 meetri distantsi, siis ärge tehke distantsi keskel liiga aktiivseid jõnksatusi, kuna teil pole lihtsalt jõudu spurdi lõpetamiseks, mis on väga halb. Keskel tasub hoida ühtlast tempot, kergelt finišini joostes. See taktika võimaldab teil oma potentsiaali maksimeerida.
Lõpetama
Kui jooksete 300–400 meetri kaugusel, peaksite alustama sujuvat kiirendust 100 meetrit enne finišijoont. See võimaldab teil võimalikult aktiivselt lõpetada. Lühema distantsi läbimisel võite kogu distantsi teisel poolel kiirendada. Mida kiiremini jõuate finišisse, seda paremat aega saate näidata.
Finišis tasub end ka aktiivse kätetööga aidata. Pärast finišijoone ületamist ärge hüpake kohe sammu. Jahutage kindlasti väikese kiirusega lühikese jooksu vormis, see aitab teil pulssi ja hingamise korda viia, taastumine toimub palju kiiremini.
Võime julgelt öelda, et lühiraja jooks on terve teadus, mille uurimine võtab palju aega ja vaeva.
