Treppide jooksmine - kasu, kahju, treeningplaan

Kõik teavad, et inimese, nagu iga olendi, elu ei saa mööduda ilma liikumiseta. Üheks liikumisviisiks on jooksmine, mis aitab hoida inimese keha heas vormis.

Võite joosta peaaegu igas ilmastikuolus (tugev tuul, vihm, pakane või lumi), samuti konkreetsete eesmärkide saavutamiseks (soov kaalust alla võtta, stressi leevendada või ajaviiteks).

Seal on palju võimalusi, kus saate joosta. Kõige populaarsemad on: mööda treppe, tänavaid või treppe üles jooksmine.

Treppide jooksmise eelised

Sporditegevused on kindlasti kasulikud, eriti nagu jooksmine, suudab ta pingutada:

• Parandage keha üldist seisundit;
• Tugevdada kehasüsteeme ja nende tööd;
• Kaasake korraga mitu lihasrühma;
• Parandage vere kvaliteeti;
• Tugevdada luusüsteemi (liigesed, sidemed);
• Suurendage keha kaitsesüsteemi, et seista vastu erinevatele viirustele;
• Kontrollida ja hoida inimese kaalu;
• Hormooni tootmiseks - adrenaliin.

Lihaste ja kehasüsteemide tugevdamine

Kui räägime inimkehas trepist üles sõites toimuvatest protsessidest, siis võime öelda järgmise kohta:

Erinevad lihasrühmad töötavad kõvasti, nimelt:

• Reielihased (asuvad jäseme ja jalgade tagaküljel, mis vastutavad põlvelihaste painutamise eest);
• Vasikas (keha tõstmine);
• Tuharate lihased (keha stabiliseerimine vertikaalselt);
• Vaagna lihased - iliopsoas (puusa painutamine ja pöörlemine);
• Intercostal lihased, samuti kõhulihased, õlad ja selg.

Jooksmise ajal teeb inimkeha suurepärast tööd ning kulutab sellele palju jõudu ja energiat. Seetõttu on väga oluline teada, millist eesmärki inimene spordiga tegeledes järgib.

Kaalukaotus

Soov olla alati vormis püsib alati moes, kuid see nõuab enda kallal palju tööd. Lihaste kasvu kiirendamiseks ei piisa ainult jooksmisest, vaid peate järgima ka päevakorda ja dieeti.

Kuna kõik ei saa endale lubada spordiklubi ja personaaltreenerit, võite regulaarselt proovida sörkimist. Alustades lühikestelt distantsidelt, lõpetades mitme kilomeetriga. Võite joosta maja lähedal või mitmekorruselise hoone trepil.

Nii et regulaarselt treppe mööda liikudes muutuvad teie lihased järk-järgult tugevamaks. See põletab lisakaloreid ja parandab üldist heaolu. See intensiivne sport aitab pinguldada ja taastada. See on tingitud tuharate ja reite lihaste tööst.

Umbes ühe tunni jooksul sellisest jooksust võite kaotada kuni 1000 kcal. Selliseid koormusi saab vaheldumisi jõuharjutustega.

Kuid enne sellise spordiala alustamist peate hindama oma füüsilist ja vaimset vormi. Kuna trepist üles jooksmine ei sobi kõigile.

Eelnev tegevus:

• Terviseseisund on väga oluline kriteerium, kuna jooksmine ei saa mitte ainult parandada inimese füüsilist vormi, vaid võib ka kahjustada. Kui inimesel on terviseprobleeme. Näiteks südame-veresoonkonna haigused või hingamissüsteemi probleemid. Sellistel juhtudel on kõndimine sobivam kui jooksmine.
• Enne jooksmist on vaja mõõta vererõhku ja pulssi.
• Spordiga peate tegelema ainult siis, kui teil on hea tuju, ilma stressi kogemata.

Psühholoogiline aspekt

Inimesed, kes otsustavad trepist üles joosta, vajavad ennekõike psühholoogilist ettevalmistust. Sest arvestada tuleb paljude punktidega, millega tuleb silmitsi seista.

Klassid nõuavad:

• Jookse samal ajal (eelistatult varahommikul või õhtul);
• Liikuge vähemalt 30 minutit päevas;
• Enne klassi ärge unustage end soojendada;
• Riietus peaks olema kerge ja mugav;

Soovitud tulemuse saavutamiseks ja edu saavutamiseks on oluline järgida neid lihtsaid, kuid olulisi nõudeid.

Vastunäidustused mööda ripsmeid jooksmisele

Kõigepealt peate mõistma, et sissepääsu ja tänava jooksmine on suur erinevus. Muidugi on mõnusam värskes õhus sporti teha, ümbritsevaid kauneid maastikke jälgides, kui tubakasuitsu ja prügiveo lõhnu nuusutades mööda treppe üles joosta.

Peamised haigused, mille korral te ei tohiks joosta:

• Liigeste haigused;
• Jäsemete, selgroo vigastused, raske skolioos;
• Hüpertensioon ja südamehaigused.

Mis iganes see oli, peate enne igasuguse spordiga alustamist konsulteerima arstiga.

Trepijooksu kohad

Pooled inimesed maa peal elavad korrusmajades, kus on veel astmeid. Seetõttu saavad just trepid jooksmise kohaks, trepist üles-alla joosta on väga mugav.

Mitmekorruselise hoone sissepääs

See ei pruugi olla kõige sportlikum koht spordiga tegelemiseks, kuid on ka mugav ja praktiline. Mitmekorruselise hoone eelised:

• Pole vaja kodust kaugele minna;
• Sammude asukoht aitab töösse kaasata korraga mitu lihasrühma;
• Sportida saab iga ilmaga, kartmata märjaks saada või külmuda.
• On väike võimalus, et keegi kõrvalistest isikutest näeb koolitust.
• Ei mingit tarbetut müra, mis aitab teil jooksule hästi keskenduda.

Mitmekorruselise hoone negatiivsed hetked:

• Kolmandate isikute lõhnad sissepääsul;
• Mustandid, mis võivad põhjustada külmetushaigusi
• Kõigile kodu elanikele ei pruugi kodus jooksev sportlane meeldida.

Tänav

Tänaval on hea ja mõnus joosta, eriti jahedate ilmadega. Kui pole kuum ja samal ajal mitte külm. Kõige tavalisemad sörkjooksu ja sporditreeningute kohad on pargid või staadionid. Ruumi on piisavalt ja võite kohtuda oma mõttekaaslastega.

Ligikaudne plaan treppide jooksmiseks nädalaks

Neile, kes alles jooksma hakkavad, joonistatakse ligikaudne tunniplaan:

• Esmaspäev. Kõik algab mugavate spordirõivaste ja tossude valimisest. Ja siis võite minna trepist väljapääsu põhi- ja põhiosani - see on soojendus (lihaste ja sidemete soojendamine) ja trepist üles jooksmine. Keha venitamiseks ja selle ettevalmistamiseks sobivad hästi mõned lihtsad harjutused. Trepile minnes vahelduvad nad 15-20 minutiks sujuvalt jooksmise ja üles-alla kõndimisega.
• Teisipäev. Alustage kohe 20-minutilist jalutuskäiku 10-korruselise hoone trepist ülespoole (5 korrust üles, 5 alla).
• Kolmapäev. Lisades lisakalorite põletamiseks jooksmisele hantlitega jõutreeningu.
• Neljapäev. Kodus peate lugema: 25-50 kopsu, vahelduvad jalad, samuti 10 põrandal või voodil käimist. Trepil: 20 jala pikkus mõlemal jalal 30-40 minutit.
• Reede... Kehakaalu langetamiseks hantlitega jõuharjutuste kompleksi sooritamine.
• Laupäev. Vahelduv jooksmine koos tänaval sörkimisega, 500–1000 m, kuni 30–40 minutit.
• Pühapäev. Murdke, jalutage pargis värskes õhus.

Harjutused ripsmete jooksutehnika parandamiseks

• Keha pöörded külgedele;
• Painutab edasi, tahapoole;
• Ringikujulised pea liigutused;
• Jäsemete lihaste soojendamine paigal seistes;
• Kükid väljasirutatud kätega.

Trenni näpunäited

1. Soojenda enne jooksmist rõhuasetusega alajäsemetele.
2. Parima efekti saavutamiseks vaheldumisi jooksmine ja kõndimine.
3. Hinga õigesti. Sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu.
4. Regulaarne treening, vähemalt 3 korda nädalas.
5. Koormuste järkjärguline suurenemine (lähenemiste arv).

Redeli jooksvad ülevaated

Kommentaar: Trepist üles jooksmine on hea, kuid kõigepealt peate pöörduma arsti poole.

Marina Lomovaya

Loobusin pikalt liftist! Elan 9. korrusel ja kõnnin alati. Algul oli raske, aga nüüd olen sellega harjunud. Ta kaotas 2 kuuga 3 kg.

Irina Fedtšenko

Kommentaar: eelistan joosta õues. Õhk on seal puhtam ja atmosfäär mõnusam! Ja ma ise elan eramajas.

Maxim Timofejev

Kommentaar: trepijooks on super !!!! Ja mis kõige tähtsam, see on tasuta.

Dmitri Khokhlov

Kommentaar: soovitan kõigil proovida ripsmetega joosta. Iga päev pärast tööd jooksen trepist üles ja kõnnin rahulikus tempos trepist alla. Umbes 3 nädala pärast märkasin, et hingamine paranes ja õhupuudust enam ei tekkinud.

Ivan Panasenkov

Liikumine on elu! Ükskõik millist sporti inimene harrastab, peaasi, et see naudingut pakuks.

Alati heas vormis püsimiseks peate:

1. Harjutage regulaarselt (vähemalt 3 korda nädalas).
2. Järgige dieeti (ärge sööge praetud, soolast, vürtsikat).
3. Veeta rohkem aega õues.
4. Kõrvaldage oma elust halvad harjumused.

Vaata videot: KÕIK TEE ON KATKI! (Mai 2025).