Paljude inimeste, sealhulgas sportlaste jaoks on hommikune tass kohvi rituaal. Lõppude lõpuks ei kujuta mõned lihtsalt oma elu ilma kohvita ette.
Kas saate siiski vahetult enne treeningut kohvi juua? Ja kui jah, siis kui palju ja mis võib kofeiini asendada? Püüdkem selles materjalis neile küsimustele vastuseid anda.
Kofeiini võtmise eelised ja puudused enne treeningut
Vaidlused kohvi mõju kohta kehale pole pikka aega vaibunud: ühed on kindlad selle joogi absoluutses kahjus, teised - selle kasulikkuses. Kummal on õigus?
Eelis
Enne jooksmist räägivad kofeiini kasulikkusest mitmed punktid. Need on järgmised:
- Kofeiin on üks peamisi magneesiumiallikaid (ja see on omakorda sportlasele, sealhulgas ka jooksjale, äärmiselt vajalik, sest magneesium on ainevahetuse kiirendamise ja ka rasvapõletuse protsessi aktiveerimise põhjus).
- Meie keha on vastupidavam, selle efektiivsus suureneb, samuti kasvab jõud ja jõud. Mõne uuringu kohaselt ei mõjuta kofeiin kesknärvisüsteemi, vaid lihaseid, samal ajal kui umbes sada kilogrammi kaaluv sportlane võib päevas juua kuni viis kuni seitse tassi. Kuid pidage meeles, et liigne kohvi tarbimine on ohtlik ja ähvardab mitmesuguseid "kõrvaltoimeid". Samuti
- Kohvi abil enne sörkimist kiirendab üks või kaks tassi seda jooki glükogeeni sünteesi protsessi lihastes, samuti rasvade põletamist. Pärast kohvi joomist reageerib jooksja uuringute järgi kiiremini.
- Kohv toimib suurepäraselt ajus, eemaldab unisuse, suurendab jõudu ja vastupidavust.
- Mõne Ameerika teadlase sõnul vähendab see jook Alzheimeri tõve riski ja pärsib ka naistel rinnavähi arengut.
Kahju
Mainisime kohvi eeliseid. Kuid ei tohiks unustada ka selle kasutamise võimalikku kahju.
Eelkõige on selle joogi joomiseks enne jooksutrenni vastunäidustusi, näiteks:
- kohv võib põhjustada südamelihases segadust. Kui teil on südameprobleeme, kõrge vererõhk, tahhükardia - see on tõsine argument selle joogi võtmise vastu. Parem on juua kuuma teed - see on nii tervislikum kui ka ohutum.
- peate alati meeles pidama kohvisõltuvust (see on sarnane nikotiinisõltuvusega). Siit ka selle joogi üleannustamise oht ja võimalikud terviseprobleemid.
- palju joodud kohvi võib põhjustada veel ühe häda - veetasakaalu rikkumist kehas ja isegi dehüdratsiooni, mis on äärmiselt ohtlik.
- ei ole soovitatav kohvi kuritarvitada kergesti erutuvate ja ärrituvate inimeste jaoks, samuti neile, kes põevad unetust või selliseid haigusi nagu glaukoom, hüpertensioon, ateroskleroos jne.
Kui palju juua päevas?
Nagu näete, ei ole kohv nii lihtne jook ja seda ei tohi mingil juhul üle pingutada. Niisiis, selle joogi keskmine päevane annus inimesele, kes kaalub umbes kaheksakümmend kilogrammi, ei tohiks ületada nelisada grammi kofeiini (see on umbes kolm kuni neli tassi jooki). See kehtib sportlaste kohta.
Samuti on olemas veel üks arvutusvalem, mille on välja töötanud Austraalia spordiinstituudi sporditoitumise osakonna juhataja Louis Barcl. Ta usub, et kohvi tuleks tarbida ühe milligrammi kilogrammi sportlase kaalu kohta. See tähendab, et kaheksakümmend kilogrammi kaaluv sportlane peaks seda jooki jooma mitte rohkem kui 120 ml päevas.
Kuid neile, kes pole spordiga eriti sõbrad, peate kohvi kasutamist veelgi piirama, piisab ühest või kahest tassist päevas.
Kofeiini asendamine
Kas teile on kategooriliselt keelatud kohv? Võite proovida asendada see jook kofeiinivaba - nn kofeiinivaba joogiga. Dekafoomi eripära on see, et rohelise kohvi teradest eemaldati spetsiaalse töötlemise tulemusena kogu liigne kofeiin. Maitse ja aroom jäid siiski alles.
Roheline tee on ka suurepärane kohvi asendaja. See toimib ka suurepärase stimulandina, kuigi see jook ei sobi ka südamike jaoks.
Lisaks võivad kohvi alternatiivina olla järgmised joogid:
- ženšenni tinktuur, mis aitab vähendada pearingluse ohtu. Ta kosutab, annab energiat.
- erinevad mahlad, kompotid, puuviljajoogid, ühesõnaga suure C-vitamiini sisaldusega joogid. Neil on ka kosutav toime. Kuid kõige parem on juua värskelt pressitud mahlasid: greibist, apelsinist, sidrunist.
- armastanud paljud juba lapsepõlvest pärit kakaod.
- Vürtsid, näiteks kaneel, muskaatpähkel või ingver, võivad samuti turgutada. Neid tuleks valada keeva veega, juua pärast nõudmist, lisades sidruni või marju.
Niisiis, võtame lõpuks kokku. Nagu nägime, võib kohv põhimõtteliselt enne treeningut kasulik olla, see parandab teie enesetunnet, annab energiat ja rõõmsameelsust. Kohv on eriti efektiivne enne pikamaajooksu.
Kuid pärast jooksutunde on parem hoiduda kohvist. Siiski tuleb meeles pidada, et kohvi peaks võtma ainult terve inimene. Kui kohvil on palju vastunäidustusi, peaksite sellest loobuma või võite üsna edukalt leida sellele peaaegu samaväärse asendaja.
