Anaeroobne metaboolne künnis (või anaeroobne künnis) on vastupidavusalade, sealhulgas jooksmise, spordimetoodika üks olulisemaid mõisteid.
Selle abiga saate valida treeningutel optimaalse koormuse ja režiimi, koostada eelseisva võistluse kava ning lisaks testiga määrata jooksja sporditreeningu tase. Sellest materjalist lugege, mis on TANM, miks seda tuleb mõõta, millest see võib väheneda või kasvada ja kuidas TANM-i mõõta.
Mis on ANSP?
Definitsioon
Üldiselt on anaeroobse läve määratlused mitu, samuti selle mõõtmismeetodid. Mõne aruande kohaselt ei ole aga ANSP kindlaksmääramiseks ühte õiget viisi: kõiki neid meetodeid saab pidada õigeks ja rakendatavaks ainult erinevates olukordades.
Üks ANSP definitsioonidest on järgmine. Anaeroobse ainevahetuse künnis — see on koormuse intensiivsuse tase, mille jooksul laktaadi (piimhappe) kontsentratsioon veres suureneb järsult.
See on tingitud asjaolust, et selle moodustumise kiirus muutub suuremaks kui kasutuse määr. See kasv algab reeglina laktaadi kontsentratsioonist üle nelja mmol / l.
Võib ka öelda, et TANM on piir, kus saavutatakse tasakaal kaasatud lihaste piimhappe vabanemiskiiruse ja selle kasutamise määra vahel.
Anaeroobse ainevahetuse künnis vastab 85 protsendile maksimaalsest pulsist (või 75 protsenti maksimaalsest hapnikutarbimisest).
TANM-i mõõtühikuid on palju, kuna anaeroobse ainevahetuse künnis on piirseisund, saab seda iseloomustada erineval viisil.
Seda saab määratleda:
- läbi jõu,
- uurides verd (sõrmest),
- pulsi (pulsi) väärtus.
Viimane meetod on kõige populaarsem.
Milleks see on mõeldud?
Anaeroobset läve saab aja jooksul korrapärase treeningu abil tõsta. Laktaadi künnisest üle või alla liikumine suurendab keha piimhappe eritamise võimet ja tuleb toime ka piimhappe kõrge kontsentratsiooniga.
Lävi tõuseb koos spordi ja muude tegevustega. See on alus, mille ümber te oma treeninguprotsessi üles ehitate.
ANSP väärtus erinevatel spordialadel
ANSP tase erinevatel erialadel on erinev. Mida rohkem on vastupidavust treeninud lihased, seda rohkem neelavad nad piimhapet. Vastavalt sellele, mida rohkem selliseid lihaseid töötab, seda suurem on TANM-ile vastav impulss.
Keskmisel inimesel on suusatamise, sõudmise ajal kõrge TANM ning joostes ja rattasõidul veidi madalam.
Profisportlaste puhul on see erinev. Näiteks kui kuulus sportlane osaleb murdmaasuusatamises või sõudmises, siis on tema ANM (pulss) sel juhul madalam. See on tingitud asjaolust, et jooksja kasutab neid lihaseid, mis pole nii treenitud kui võistlustel kasutatavad.
Kuidas mõõta ANSP-d?
Conconi test
Itaalia teadlane, professor Francesco Conconi töötas 1982. aastal koos kolleegidega välja meetodi anaeroobse läve määramiseks. Seda meetodit tuntakse nüüd kui "Konconi testi" ja seda kasutavad suusatajad, jooksjad, jalgratturid ja ujujad. See viiakse läbi stopperi ja pulsikella abil.
Testi olemus seisneb marsruudil korratud kaugussegmentide jadas, mille käigus intensiivsus järk-järgult suureneb. Segmentil registreeritakse kiirus ja pulss, mille järel koostatakse graafik.
Itaalia professori sõnul on anaeroobne künnis just selles punktis, kus sirge, mis peegeldab kiiruse ja südame löögisageduse suhet, kaldub küljele, moodustades seega graafikul "põlve".
Siiski tuleb märkida, et kõigil, eriti kogenud jooksjatel pole sellist kurvi.
Laboratoorsed testid
Need on kõige täpsemad. Vere (arterist) võetakse treeningu ajal kasvava intensiivsusega. Tara tehakse üks kord iga poole minuti tagant.
Laboris saadud proovides määratakse laktaadi tase, mille järel joonistatakse graafik vere laktaadi kontsentratsiooni sõltuvusest hapnikutarbimise kiirusest. See graafik näitab lõpuks hetke, mil laktaaditase hakkab järsult tõusma. Seda nimetatakse ka laktaadiläve.
Samuti on olemas alternatiivsed laborikatsed.
Kuidas erineb ANSP erineva ettevalmistusega jooksjate seas?
Reeglina on nii, et mida kõrgem on konkreetse inimese väljaõppe tase, seda lähemal on tema anaeroobse läve impulss maksimaalsele pulsile.
Kui võtta kõige kuulsamad sportlased, kaasa arvatud jooksjad, siis võib nende TANM-impulss olla väga oluliselt maksimaalse impulsi lähedal või isegi sellega võrdne.
