Statistika järgi seisavad jooksuharjutustega tegelevate inimeste seas iga viies erineva intensiivsusega peavalu. See võib ilmneda nii vahetult pärast treeningut kui ka selle ajal.
Mõnel juhul ilmneb peavalu äkki ja ei kao mitu tundi. Kas vaatamata ebamugavusele tasub harjutamist jätkata? Või peaksite kiiresti tähelepanu pöörama signaalidele, mida keha saadab?
Peavalu templites ja kuklas pärast jooksmist - põhjustab
Meditsiinis on rohkem kui kakssada peavalu tüüpi.
Selle põhjustanud põhjused võib tinglikult jagada kahte rühma:
- Hoiatus tõsiste patoloogiate esinemise kohta kehas;
- See ei ohusta tervist, kuid nõuab treeningrežiimi kohandamist.
Vale jooksuhingamise tehnika
Inimese hingamisaparaat on otseselt seotud vereringe ja veresoonte süsteemiga. See seos on tingitud hapniku eraldamisest õhust ja transportimisest keharakkudesse.
Kvaliteetne hingamine on inspiratsiooni sagedus ja sügavus. Ebaregulaarne hingamine jooksu ajal ei anna organismile piisavalt hapnikku. Inimene saab sellest ebapiisava või vastupidi liigse. Ja see põhjustab pearinglust, õhupuudust ja valu.
Ajutine hüpoksia
Jooksmine hõlmab muutusi inimese keha vaskulaarses, vereloome- ja hingamissüsteemis. Veres sisalduva hapniku taseme tõusu taustal toimub süsinikdioksiidi vähenemine. Inimese hingamise järjepidevuse tagab süsinikdioksiid kopsudes.
Süsinikdioksiid on hingamiskeskust ärritav. Süsinikdioksiidi taseme langus toob kaasa aju verekanalite järsu kitsenemise, mille kaudu hapnik siseneb. Tekib hüpoksia - üks peavalude põhjustest jooksmisel.
Kaela ja pea lihaste ülekoormus
Treeningu ajal pole stressis ainult jalalihased. Kaasatud on selja, kaela, rinna ja käte lihasrühmad. Kui pärast jooksmist tunnete kehas mitte meeldivat väsimust, vaid valu kuklas ja kaela loidust, siis lihased olid üle pingutatud.
Seisundit põhjustavad mitmed tegurid:
- füüsilise koormuse liigne intensiivsus, Probleem on oluline algajatele jooksjatele, kui soov kiire efekti saavutamiseks, näiteks heas vormis, on seotud liigse innukusega;
- vale jooksutehnika, kui teatud lihasgrupp kogeb teistega võrreldes muljetavaldavamat koormust;
- osteokondroos.
Emakakaela selgroo "jäikus" tunne näitab lihaste rõhu suurenemist anumatele, mis on tingitud verevoolu suurenemisest jooksu ajal. Selle tagajärjel on aju hapnikuvarustus raskendatud.
Kõrge vererõhk
Füüsiline aktiivsus suurendab alati vererõhu näitu. Terveid veresooni iseloomustab vererõhu kiire taastumine pärast puhkust. Kui isegi kerge sörkjooks põhjustab pea tagaküljel survet tekitavat valu, siis verekanalid ei tööta korralikult.
Silmade valulikkus ja peavaluga kaasnev iiveldus on hüpertensiooni sümptomid. Kerge kehaline aktiivsus hüpertensiooni esimesel etapil avaldab kehale kasulikku mõju, kuid teisel ja kolmandal astmel on jooksmine vastunäidustatud.
Frontiit, sinusiit või sinusiit
Need haigused mõjutavad otsmiku ja nina siinusi, põhjustades mädase vedeliku, ninakinnisuse, otsmiku ja silmade teravat lõhkemist. Sageli kaasneb kõrvade käppimine ja pearinglus. Need sümptomid süvenevad igasuguse füüsilise koormuse korral, eriti painutamisel, kaela pööramisel, jooksmisel.
Kui isegi pärast vähese intensiivsusega treeningut on otsmikul pulseeriv valu, hingamine muutub raskeks, silmad on vesised, on tunda ninakinnisust või temperatuur tõuseb, on see hea põhjus pöörduda arsti poole. Ilma ENT-süsteemi haiguste õigeaegse ravita on tõsiste ja isegi eluohtlike komplikatsioonide tõenäosus väga suur.
Osteokondroos
Tuim peavalu templites ja pea taga, millega kaasneb kaela liigutuste jäikus, näitab kõige sagedamini osteokondroosi esinemist. Tsefalalgiaga võib kaasneda pearinglus, kerge tumenemine silmades ja kaela ebameeldiv krõmps. Valulike aistingute põhjus on emakakaela lülisamba selgroolülide ketaste struktuurimuutused, mis kinnitavad anumaid ja närve. Need sümptomid ilmnevad ka väljaspool saali seinu.
Sörkimine suurendab aju vajadust hapniku ja toitainete järele ning südame töö vere pumpamiseks muutub intensiivsemaks. Kuid aju täisväärtuslik toitmine kitsendatud arterite ja veenide kaudu on häiritud. Osteokondroos on üks ohtliku seisundi - koljusisese rõhu suurenemise - põhjustest.
Suurenenud koljusisene rõhk
Aju ümbritseva tserebrospinaalvedeliku rõhk kolju sees võib erinevatel põhjustel muutuda isegi tervetel inimestel. Halb kehahoiak, selgroolüli kõhre kõverus või nende pigistamine häirib lisaks vereringele ka tserebrospinaalvedeliku ringlust.
Jooksmine, nagu paljud teised suurte koormustega seotud spordialad, hüppab, kummardub, kutsub esile äkilisi rõhumuutusi ja suurendab vedeliku voolu ajju. See on vastunäidustatud suurenenud ICP-ga inimestele, kuna see on täis rebenemist ja veresoonte verejooksu.
Kui jooksutreeningu algusega algasid võra ja otsmiku piirkonnas plahvatavad peavalud, mida ei suuda leevendada isegi valuvaigistid, siis tuleks harjutused kohe katkestada. Eriti kui pea valulike aistingutega kaasneb hägune teadvus, nägemise ja kuulmise halvenemine, müra ja kohin kõrvades.
Trauma
Pea ja kaela vigastused võivad jooksmise ajal ja pärast seda põhjustada tugevat peavalu templites ja pea tagaosas.
Kaasaegne meditsiin usub, et igasugune peavigastus on tõsine ja et põrutusest või koljumurdust kannatanud inimene peaks hoiduma jooksmisest ja läbima taastumisperioodi. Sõltumata kantud vigastuse raskusest tuleks füüsiline ja vaimne stress peatada.
Ateroskleroos
Kui tsefalalgia tekib kuklas ja võras, on need anumate geomeetria muutumise tunnused. Aterosklerootiliste naastude juuresolekul võib jooksmise ajal sörkimine verehüübe puruneda ja veenid blokeerida.
Veresuhkru ja elektrolüütide tasakaaluhäirete vähenemine
Kaalium, kaltsium, magneesium ja naatrium on inimkeha peamised elektrolüüdid. Nende tasakaalu rikkumine või vere glükoosisisalduse vähenemine kutsub esile peavalu.
Millal peate pöörduma arsti poole?
Peavalu ei saa eirata, kui selle taustal toimuvad samaaegselt järgmised protsessid:
- Kahvatu nahk;
- Müra või helin kõrvus;
- Tugev pearinglus;
- Terav tumenemine silmades;
- Teadvuse hägustumine;
- Iiveldus ja oksendamine;
- Ninast verejooks;
- Jäsemete tuimus.
Ühe või mitme sellise sümptomi olemasolu nõuab viivitamatut tervisekontrolli või hospitaliseerimist.
Kuidas pärast jooksmist peavaludest lahti saada?
95-l juhul 100-st, kui meditsiiniline sekkumine pole vajalik, võib tsefalosalgia rünnaku iseseisvalt peatada:
- Tagage värske õhk. Kui õppetundi ei peeta õues, siis on vaja ruumi hästi ventileerida või jalutada. Trennijärgne tuimus ja väsimus kutsuvad esile hüpoksia ja tsefalalgia.
- Massaaž. Asjakohane, kui peavalu on põhjustanud osteokondroos. Spasmidega toimetulekul ja valu leevendamisel aitavad emakakaela ja rindkere piirkonna lihaste spetsiaalsed harjutused ja regulaarne akupressuur.
- Puhkus. Peavalud, eriti need, mis on põhjustatud emotsionaalsest või füüsilisest koormusest, vaibuvad, kui kehal lastakse lõõgastuda ja puhata. Efektiivne võimalus: valeta pimedas jahedas ruumis suletud silmadega. Esiteks on see nõuanne algajatele sportlastele, kelle keha pole veel suurte spordikoormuste jaoks valmis.
- Kompresseerib. Kuumad marlikompressid näol aitavad leevendada valu ateroskleroosi, vaskulaarse düstoonia või stenokardia korral. Kuid kõrge vererõhu korral eemaldatakse valulik seisund külmade kompressidega: marli sisse mähitud jäätükid või külma veega niisutatud riie.
- Vannis käimine. See meetod pärast jooksmist peavaludest vabanemiseks koos massaaži ja unega on ka lõõgastav. Vee temperatuur peaks olema soe ja efekti tugevdamiseks on soovitatav lisada aroomiõlisid või rahustavate ürtide keetmist.
- Taimede või kibuvitsa keetmist võib janu tarvitamiseks võtta ka suu kaudu. Õlletootmiseks on kõige parem kasutada naistepuna, jalavarsi, piparmündilehti.
- Ravimid. Kui vastunäidustusi pole, on lubatud võtta analgeetikume. Peavalude vastu aitab ka tuntud ravim - "tärn", mida tuleks väikeses koguses ajalisse ossa hõõruda.
Peavalude ennetamine pärast treeningut
2 soovituste plokki kasutades saate vähendada valu ohtu templites ja pea tagaosas: mida mitte ja mida teha.
Mida mitte teha:
- Sörk tuulevaikse ilmaga.
- Suitsetamine enne võistlust.
- Jookse pärast rasket sööki, samuti tühja kõhuga.
- Harjutage purjus või pohmelli ajal.
- Minge pärast pikka külma viibimist sportima.
- Jooksmine ülemäärase emotsionaalse või füüsilise väsimuse seisundis.
- Joo teed või kohvi ei enne ega pärast jooksmist.
- Hingata väga sügavalt, kuid õhust ei saa pealiskaudselt kinni haarata.
- Sörkimine suurenenud koljusisese rõhu või teise ja kolmanda astme hüpertensiooniga.
Mida me peame tegema:
- Üles soojenema. See aitab lihaseid ette valmistada ja stimuleerida kardiovaskulaarsüsteemi.
- Palju vett juua.
- Jälgige õiget hingamistehnikat: rütm, sagedus, sügavus. Hinga rütmiliselt. Regulaarne hingamine klassikalises versioonis hõlmab sisse- ja väljahingamisel võrdset arvu samme.
- Sörgi pargialal, maanteest eemal. Kui treenimine toimub jõusaalis, siis jälgige ruumi ventilatsiooni.
- Mõõtke oma pulssi ja vererõhku enne ja pärast jooksu.
- Vaadake üle sörkimise režiim ja intensiivsus.
Sörkimine ei tohiks põhjustada ebamugavusi, ainult sel juhul on see kasulik. Lisaks rahulolutundele hõlmavad kasulikkuse kriteeriumid meeleolu, heaolu ja valu puudumist.
Episoodilise tsefalalgia esinemine jooksu ajal või pärast seda räägib ülepingutusest ja väsimusest, eriti kui inimene pole pikka aega spordiga tegelenud. Kuid regulaarset või ohtlike sümptomitega kaasnevat peavalu templites ja kuklas ei peeta normaalseks seisundiks isegi intensiivse treeningu korral.
