Paljud naised, kes treenivad regulaarselt sörkjooksu vormis, on huvitatud küsimusest, kas raseduse ajal on võimalik joosta ja kuidas see mõjutab sündimata last.
Tuleb märkida, et seda tüüpi koolitus nõuab eelnevat konsulteerimist günekoloogiga ja sõltub raseduse kulgemise omadustest.
Kas ma saan raseduse ajal joosta?
Pideva füüsilise koormuse korral muutub jooksja keha, rasedus nõuab kehalise aktiivsuse vähenemist. Naised, kes on pikka aega jooksuharjutusi teinud, ei saa treeningust keelduda, seetõttu kasutatakse sörkimist siiski pärast arsti läbivaatust. Suur tähtsus on ka raseduse kestus ja keha struktuuri individuaalsed omadused.
Varases staadiumis
Esimestel nädalatel pärast rasestumist saab sörkida, kui naine ei tunne ebamugavust. Siiski tuleb meeles pidada, et kehaline aktiivsus võib terviseseisundit negatiivselt mõjutada, seetõttu on soovitatav harjutuste intensiivsus üle vaadata ja neid järk-järgult vähendada.
Lapse esimestel nädalatel tuleb arvestada järgmiste omadustega:
- naise keha hakkab muutustega alles harjuma, mistõttu täiendavad koormused võivad häirida lapse organite moodustumise protsessi;
- raseduse esimesel trimestril on sidemed nõrgenenud, seetõttu võib raskete koormuste korral ilmneda ebamugavustunne;
- jooksmisel suureneb jäsemete turse;
- jooksu ajal vibreerivad siseorganid, mis võivad põhjustada verejooksu.
Varases staadiumis jooksmisel on suur hulk ohte, kuid spetsialistide soovituste järgimine ja harjutuste õige rakendamine võimaldavad treenimist. Eksperdid soovitavad treenida alles 10–12 rasedusnädalal. Kuna just sel perioodil täheldatakse kõige sagedamini verejooksu sümptomeid ja on raseduse katkemise oht.
Hilisemal kuupäeval
Jooksuharjutused viimastel etappidel on võimalikud, siiski peaks naine enne iga seanssi oma keha kuulama. Jooksmise ajal peaks naine hoolikalt jälgima pulssi ja jooma palju vedelikke. Võite joosta kuni 36 nädalat. Edaspidi klassid lõpetatakse.
Hilisemal ajal sörkimine toimub aeglaselt, mitte rohkem kui 30–35 minutit, sõltuvalt naise heaolust. Naine valib tundide rütmi individuaalselt, see võib olla sörkimine või kiire kõndimine.
Suur tähtsus on ka raseduse kulgemisel, paljude naiste hilisemates staadiumides vajub loode tugevalt vaagnaossa, seetõttu on selliste sümptomitega jooksmine keelatud isegi sideme kasutamisel.
Lapse kandmisel kasutamise eelised
Jooksmise ja muude kehaliste tegevuste ajal tehakse rase naise kehale järgmist tüüpi eeliseid:
- tugevdatakse südamelihaseid ja arenevad hingamisorganid, mis on enne eelseisvat sünnitust väga oluline;
- ainevahetusprotsesside paranemine kehas, võimaldab teil lapse elundeid küllastada vajalike komponentidega;
- on välja töötatud puusaliigeste sidemed, mis on seotud sünnituse protsessiga;
- parandab vereringe protsessi;
- toksiinid ja toksiinid eemaldatakse kehast;
- stressi sümptomid on vähenenud. Paljudel naistel raseduse ajal väheneb stressiresistentsuse tase, mis on seotud hormonaalsete probleemidega;
- toksikoos väheneb, see on tingitud kõigi elundite küllastumisest hapnikuga;
- lihased on toonuses, mis tähendab, et naine pärast sünnitust võib kiiresti vormi naasta.
Rase naise kasu sörkjooksust saab täheldada alles 10–11 nädala pärast, enne seda perioodi pole sportimine soovitatav.
Kuidas rasedatele joosta?
Ohutus ja korrektne tempo on lapse kandmise ajal kehalise tegevuse põhikriteeriumid.
Rasedana jooksmine nõuab järgmisi reegleid:
- sörkimist pole soovitatav alustada, kui te pole varem regulaarselt treeninud;
- jooksmise käigus peate regulaarselt pöörduma günekoloogi poole;
- jooksmise ajal peate kasutama spetsiaalset kõhtu toetavat aluspesu;
- treening ei tohiks olla pikem kui 30 minutit, jooksmise võib asendada kiire kõndimisega;
- koolitusi peetakse mitte rohkem kui 2 korda nädalas;
- jooksmine toimub ainult heade ilmastikutingimuste korral;
- pärast treeningut on vaja olla 15-20 minutit lamavas asendis;
- kasutage spetsiaalseid fitness-käevõrusid, mis võimaldavad teil pulssi kontrollida;
- tunnid toimuvad ainult õues;
- iga nädalaga tuleb jooksu kestust vähendada;
- enne klasside alustamist peate lihaseid soojendama.
Oluline on meeles pidada, et igasugune ebamugavustunne heaolus annab märku vajadusest lõpetada sportimine ja pöörduda arsti poole. Halva tervise ignoreerimine võib põhjustada enneaegset sünnitust ja sündimata lapse arengut.
Lapse kandmise ajal sörkjooksu vastunäidustused
Lapse kandmise ajal jooksmine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- kui naisel on varem olnud raseduse katkemist või emakavälist rasedust;
- on raseduse katkemise oht;
- kõrge vererõhk;
- vähenenud hemoglobiin;
- veenilaiendid;
- platsenta verejooksu rikkumine;
- kahe või enama lootega rasedus;
- kontseptsioon pärast IVF-i protseduuri;
- toksikoos;
- naise halb tervis;
- suurenenud emaka toon;
- neeruhaigus;
- mitmesugused kroonilise ja ajutise iseloomuga haigused.
Klasside läbiviimine ilma raviarsti määratud testide läbimata pole soovitatav.
Rasedus ei ole normaalse eluviisi keeld. Liikumise puudumine võib põhjustada rasedate tervisehäireid ja provotseerida järsu kaalutõusu, mis mõjutab negatiivselt ka ema ja sündimata lapse tervist.
Naiste jaoks, kes soovivad regulaarselt treenida, on oluline säilitada õige sörkjooksu režiim ja mitte keha koormata.
