Paljud inimesed pühendavad suurema osa ajast spordile, et saada ilus figuur. Oluline on meeles pidada, et kohe pärast söömist ei ole soovitav treenida.
See mõjutab tervislikku seisundit negatiivselt, tekib väsimus, ebamugavustunne, iiveldus. Selleks, et jooksmine oleks kasulik, peate otsustama ajavahemiku söömise ja treenimise vahel.
Miks ei saa kohe pärast söömist joosta?
Regulaarse treeningu korral vajab inimene head toitumist. Toit peaks sisaldama süsivesikuid, valke, vitamiine, mineraale. Võimalik on kasutada spetsiaalseid valgusegusid ja energiajooke.
Alati pole enne jooksmist võimalik ette süüa, nii et trenni tuleb teha täis kõhuga.
See tekitab kaks probleemi:
- Raskus liikumisel.
- Ebapiisav verevarustus.
Söödud toidu hulka saab võrrelda hantli kaaluga, mis võrdub ligikaudu 0,5-1 kg. Tuleb välja, et õppida on raskem.
Teine probleem on ebapiisav verevarustus, kuna kehas toimub korraga kaks protsessi: toidu seedimine ja lihaste töö. Sel juhul muutub jooksmine ebaefektiivseks, sest energiat kulutatakse ka toidu töötlemisele.
Kui kaua kulub pärast söömist joosta?
Optimaalne aeg, mille möödudes soovitatakse harjutada, on aeg, mis kulub kehal suurema osa söödud toidu seedimiseks. Soovituste põhjal peaks söömise ja sportimise vahe olema 1,5–2 tundi.
Indikaator on ligikaudne, kuna see sõltub kahest tegurist:
- Organismi individuaalsus
- Söödud toidu tüüp.
Iga inimese jaoks toimub toidu seedimine erineval viisil: ühes aines imendub see kiiremini, teises aeglasemalt. Rasvaste toitude lagunemine võtab palju kauem aega.
Mida saate enne jooksu süüa?
Oluline on teada, kui palju toitu tuleks enne tunde võtta, milline peaks olema menüü.
Kui järgite teatud reegleid, on jooksmine kehale kasulik:
- Aitab teil kaalust alla võtta
- Parandab heaolu.
Dieet erineb sõltuvalt keha omadustest ja kellaajast, millal peate sörkima minema.
Õige menüü võimaldab kehal:
- põletada rasva tõhusalt;
- taastada energiavarud;
- ära väsi.
Hommikune sörkimine
Paljudel pole aega hommikul süüa. Sörkimine peaks toimuma 0,5-1 tundi pärast hommikusööki.
Toite on soovitatav tarbida:
- proteiini jook;
- puuvili;
- munad;
- leib;
- puuviljamahlad.
Kui tunnete end väga näljasena, sööge banaani või jooge energiajooki. Kui teil on piisavalt aega, peaksite hommikusööki tegema 1,5 tundi enne jooksmist.
Menüüsse on soovitatav lisada:
- kaks võileiba;
- Õun;
- jogurt;
- piimapuder puuviljadega;
- krutoonid juustuga;
- köögiviljad.
Hommikusöögi energiasisaldus peaks olema umbes 800 kcal.
Pärast jooksmist peaksite tund aega ootama, seejärel sööma valkude- ja süsivesikurikast toitu.
Sobivad tooted:
- muna
- täisteraleib;
- looduslik mahl;
- puuvili;
- valgukokteil.
Lõunasöögid
Lõuna ajal saate sörkima minna. Näiteks pühendavad mõned inimesed sellele oma lõunapausi. Tühja kõhuga võimlemine võib põhjustada väsimust.
Selle põhjuseks on veresuhkru taseme langus, sest hommikune hommikusöök on organism juba imendunud. Enne sörkimist 1-2 tunni jooksul on kõige parem võtta suupiste, mille energiasisaldus määratakse keha omaduste ja kalorsusega hommikusöögi põhjal.
Soovitatav on kõrge süsivesikute sisaldusega toit.
Näiteks sobivad järgmised valikud:
- kaerahelbed piimas;
- kuivatatud puuviljad ja klaas mahla;
- moosiga röstsai.
Pärast jooksmist on lubatud süüa, et laadida ja jätkata tööd. Kiire suupistena kasutage kuivatatud puuvilju või marmelaadi. Parim on ette valmistada pikaajaliseks ladustamiseks mõeldud tooted batoonide, pähklite, jogurtite, puuviljade kujul. Või võta õhtusöögist järele jäänud toit tööle kaasa.
Õhtune sörkimine
Mõni inimene naudib õhtul sportimist. See soodustab head und ja leevendab stressi, mis koguneb tööpäeva jooksul. Sellisel juhul peaksite sööma enne ja pärast jooksu.
Neile, kes treenivad õhtuti, on järgmised toitumisjuhised:
- süüa toitu sageli ja väikeste portsjonitena;
- söö kindlasti hommiku- ja lõunasööki;
- einestage kerge toiduga.
Väikesed toiduportsjonid aitavad teil näljatunnet vältida. On väga oluline mitte jätta hommikusööki vahele, on soovitatav süüa teravilja, pähkleid, röstsaia, madala rasvasisaldusega piima, jogurteid, mahlasid. Valgutoidud sobivad lõunasöögiks. Rasvade ladestumise ja unetuse vältimiseks on soovitatav kerge õhtusöök. Valk või fermenteeritud piimatooted, köögiviljad sobivad.
Parim on alustada sörkimist õhtul tund pärast söömist. Lisage dieeti piimakokteilid, marjad, puuviljad.
Enne jooksu on hea süüa energibaari või puuvilju. Ülesöömist ei tohiks lubada, kuid nälga pole vaja minna. Vedeliku tarbimine kogu päeva jooksul on hädavajalik. Joo kaks klaasi vett 15-20 minutit enne ja pärast tunde.
Mida süüa, kui tunnete enne jooksu nälga?
Kui tunnete end näljasena, on kõige parem süüa enne trenni banaani. See sisaldab kiireid süsivesikuid, mis imenduvad organismi 30 minutiga. Banaaniga saab täiendada maratonijooksuks vajalikke toitaineid.
Mesi on ka kiiresti seeduv ja süsivesikuterikas toit. Teise võimalusena võite 30 minutit enne treeningut juua teed meega.
Sörkimine on palju tõhusam, kui treeningu ja söömise vaheline intervall on umbes 1-2 tundi. Samuti vajate tasakaalustatud toitumist, mis sõltub keha omadustest, samuti kellaajast, millal sörkimist tehakse: hommikul, lõuna ajal või õhtul. Hästi kujundatud menüü aitab kaasa suurepärasele heaolule.
