Paljud naised on kalorite vähendamise programmi raames hästi teadlikud treeningu eelistest võitluses saleda keha nimel. Kuid vähesed inimesed saavad kohe öelda, kui palju kaloreid saab köiel põletada - see on lihtne ja suurepärane vahend liigse kaalu põletamiseks.
Kui palju kaloreid köiel põletatakse?
Sellise varustusega nagu köis hüppamine on suurepärane ja lihtne viis ülekaalust ja kaloritest vabanemiseks. Spordiharjutused ise aitavad teil kaotada liigset kehakaalu ja kõrvaldada "oranži" naha välimus huvitavates kohtades, pingutage seda, muutes selle elastsemaks.
Mitu kalorit kulub saja hüppe tegemisel?
Minutiga teeb inimene sellele spordiinstrumendile umbes 100 hüpet - keskmiselt võib põletada 26–30 kalorit. Kui sooritate umbes 500 põrgatamist, suureneb energia raiskamine 40–45 kalorini, kuid pärast 1000 köiega põrgatamist on need näitajad 86–110 kalorit.
Treening on efektiivne, kui pulss ja pulss ei ületa 110–130 lööki minutis.
Sa ei saa teha 100 hüpet minutis - ei midagi, kuid energiakulude näitajad vähenevad, sellest treenimise efektiivsus ei lakka olemast väiksem. Peamine on regulaarne treenimine ja intensiivsuse järkjärguline kasv.
Millised tegurid mõjutavad kehakaalu langust?
Hüppenöör on oluline ala paljudes spordiprogrammides: aeroobika ja vormimine ning kehakaalu langetamise protsessis on see asendamatu spordivarustus.
Kuid millised punktid mõjutavad kehakaalu langust:
- Esialgu inimese enda kaalust.
- Treeninguprotsessis kasutatavad hüpete tüübid.
- Tavaline elurütm, samuti toiduviis.
Nööriga harjutades tasub arvestada treeningu kestuse ja intensiivsusega. Vastavalt 10 min keskmisele. Hüppenööriga treenimine, 60-70 kilogrammi kaaluv inimene põletab umbes 110-115 kalorit, pool tundi - umbes 300. Ja see on juba 4-5 korda rohkem kui energiakulu kõndides.
Samuti on oluline arvestada treeningu intensiivsust, hüppeid ise. Nähtavate kaalulangetustulemuste saavutamiseks peate järgima rütmi 70 hüpet minutis ja 20 minutit. selle kiirusega on võimalik põletada umbes 200 kalorit tunnis - vastavalt 800.
Köie hüppamise eelised
Kui võrrelda trossi hüppamist kaalulangetamise treeningprogrammina, on selle energiakulu mitu suurusjärku ees jooksmisele ja rattasõidule, ujumisele ja isegi võimlemisele. Ülekaaluliste programmide keskmes on köie hüppamine.
Eelised on järgmised:
- Hüppenöör kui spordivarustus maksab miinimum, mis muudab treeningu ise odavamaks.
- Sellega saate harjutada peaaegu kõikjal ja igal ajal, ilma piiranguteta.
- Tehakse kõigi hingamisteede ja lihaste terviklik treening, südame-veresoonkonna töö normaliseerub.
- Keha üldine toon ja vastupidavus suureneb, elimineeritakse tselluliit ja naha lõtvus.
Nööril treenimise nähtava tulemuse saamiseks on oluline harjutada mitte aeg-ajalt, vaid regulaarselt, kombineerides seda õige toitumise ja rütmiga.
Köie treenimise reeglid
Kuid sellel spordialal on oma reeglid, mis aitavad teil saavutada ülekaaluga võitlemisel suuremat edu.
Kogenud sportlased määravad köie hüppamiseks järgmised reeglid:
- Enne tegelikku treeningut tehke soojendus, et kõik lihased harjutuseks ette valmistada.
- Jälgige oma kehahoiakut, seljaosa peaks olema sirge ega tohi ettepoole hüppamise ajal isegi kergelt kallutada. Samuti ärge vaadake oma jalgade alla - katsuge trossi ette vaadates.
- Liigutage köit ainult randme liikumisega, kuid samal ajal hoidke küünarnukid võimalikult keha lähedal.
- Kui hüppe sooritamise tehnika ei näe ette pingelist seisundit, tasub seda teha pingevabas olekus.
- Hinnake oma võimeid esimestes treeningutes ja ärge seadke latti liiga kõrgele, see toob kaasa liigse väsimuse. Sa lihtsalt kulutad ennast ära, kuid ei jõua vajaliku arvu kulutatud kaloriteni.
- Kui treening toimub õues, on soovitatav see läbi viia varjus, kuid mitte päikese käes, mis ei põhjusta päikesepiste ja haiglavoodi.
Võtke vett kaasa ja väsimuse leevendamiseks - parim lahendus oleks võtta sooja dušši, mis värskendab ja lõõgastab.
Ja veel üks näpunäide kogenud sportlastelt - tehke treeningud regulaarseks, vähemalt 2 korda nädalas kohe alguses, pärast selle numbri viimist 3-4 päevale nädalas.
Köie abil harjutamise vastunäidustused
Nii kummaline kui see ka ei tundu, on köie hüppel nagu igal teiselgi spordialal vastunäidustused füüsilisele tegevusele. Ja kui neid on, loobuge köiest, valides mõne muu spordivarustuse.
Nii et köie hüppamine ja ülekaaluga võitlemine selle spordivarustusega ei sobi paljude haiguste diagnoosimiseks:
- Südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia.
- Destruktiivsed protsessid, mis mõjutavad kõhre ja luu, sidekoe tüüpi.
- Haiguse või lihasluukonna, eriti selgroo kahjustusega.
- Rõhu tõusudega - hüpo või hüpertensioon.
- Ärge hüppage köidet liigse raskusega.
Te ei tohiks hüpata täis kõhuga, alustada sportimist 2 tundi pärast söömist ja mitte süüa kohe pärast hüppamist, olles seisnud vähemalt tund.
Teades, kui palju kaloreid saate kõige lihtsamal köiel kulutada, ei tohiks selle varustuse spordipoest osta.
Pealegi muudavad loendurite või muude moodsate kellade ja viledega varustatud kaasaegsed mudelid teie klassid nauditavaks ja tõhusaks. Ja 1–1,5 kuu pärast näete nii meeldivaid kui ka kõige olulisemaid nähtavaid kaalulangetamise tulemusi nii endale kui kõigile teie ümber.
