Jooks on peaaegu kõigi spordialade lahutamatu osa. Üles soojenema jõu- ja meeskonnaspordis, samuti võitluskunstis hõlmab see kõige sagedamini jooksmist. Kas sörkimine on siiski vajalik pärast treeningut?
Pärast treeningut jooksmine toimib jahutusfunktsioonina. Jalgrattasõit või venitamine võib olla ka jahutus, kuid me räägime praegu jooksmisest.
Treeningu ajal, olgu selleks jõutõstmine või judo, tõmbuvad töölihased kokku. Treeningujärgne sörkimine aitab lihastel oma algsesse seisundisse naasta, aidates seeläbi kaasa nende taastumisele ja vähendades lihasvalusid.
Milliste spordialade jaoks on vaja jooksu jahutada?
Peaaegu kõigile. Jooksmise ajal on sellega seotud peaaegu kõik inimese lihased, välja arvatud harvad erandid, isegi kui te tegeleksite ainult treeningutega "Pumpavad" käed, siis jahutusjooksu ajal käed lõdvestuvad ja jõuavad normaalsesse olekusse.
Kui kaua pärast treeningut on vaja joosta
Peaaegu kohe pärast treeningu lõppu peate jahtuma. Siis taastub keha kiiremini. Kui aga teil pole võimalust kohe joosta, siis saate seda teha veidi hiljem, kuid alati samal päeval, vastasel juhul kaotab haakimine igasuguse mõtte.
Kui kaua peaksite pärast treeningut jooksma
Iga spordiala puhul võib see olla erinev. Sprinterite ja keskastme sportlaste jaoks peaks jahutus olema töötab 10 minutit, võitluskunstnike jaoks piisab 7 minutist jooksmisest, tõstjate jaoks võib joosta 5 minutit. Pidage meeles, et treeningut ei saa lõpetada lihtsalt joostes. On hädavajalik venitada neid lihaseid, mis olid kõige rohkem seotud. Vastasel juhul ei suuda keha täielikult oma normaalset seisundit taastada.
Kuidas korralikult joosta
Nii lõdvestunud kui võimalik. Hingetõmme peaks täielikult taastuma, jooksutempo on aeglane, mitte rohkem kui 6-7 km / h.
Kui tulete rattaga treenima, võite jahutusjooksu vahele jätta, sest rattasõit on teie probleem. Kuid venitada tuleks igal juhul.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
