Paljud inimesed teavad kaalu langetamise üht põhimõtet - ära söö pärast kella 18.
See põhimõte on hästi põhjendatud. Selle tähendus seisneb selles, et toidul, mida inimene õhtul sööb, pole kõige sagedamini aega "põletada" ja seetõttu hoitakse seda suures koguses rasva kujul.
Kuid tegelikult pole kõik nii lihtne. On võimatu kohandada kogu inimkonda samadele standarditele. Et mõista, kas saate süüa pärast 6 aastat ja eriti kui viibisite õhtul lõppenud treeningus, peate teadma mitmeid tegureid.
Mida saab 6 tunni pärast süüa
Õhtul võite valgutoitu süüa kartmata. Valku ei ladustata rasvana ja pealegi aitab see neid lagundada. Seetõttu võite oravaid süüa õhtul ka pärast 6. Kui muidugi ei kavatse magama minna kell 7 või varem. Sellisel juhul segab toit lihtsalt teie tavalist und.
Saate süüa 2 tundi enne magamaminekut
See tegur viitab sellele, et ei tohiks lähtuda universaalsest ajast, mis mingil põhjusel võrdsustati 6 tunniga. Ja mis ajast sa ise voodisse lähed. Nõus, kui te lähete magama kell 2 hommikul ja keegi kell 20, siis on see suur erinevus. Lõppude lõpuks räägime sellest, et toiduga saadud energial on aega enne magamaminekut läbi põleda. Vastasel juhul muutub see rasvaks. Kuid kui teete süüa või koristate enne kella 12 öösel, on teil aega seda energiat sada protsenti kulutada.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Hakkas jooksma, mida peate teadma
2. Kuidas jooksulindil kaalust alla võtta
3. Kas ma saan iga päev joosta
4. Mis on kehakaalu langetamiseks parem - velotrenažöör või jooksulint
Õhtul peate sööma, kuid mitte palju
On selline assotsiatiivne toidupüramiid. Kui sööte vähe hommikul, keskmiselt lõuna ajal ja õhtul sööte terve päeva ning vastavalt sellele on sellise püramiidi põhi põhjas, siis on teie figuuril sarnane kujundus - see tähendab suured reied, tuharad ja kõht.
Ja vastavalt sellele, kui sööte palju hommikul, keskmiselt pärastlõunal ja õhtul on teil kerge õhtusöök, siis on see näitaja püramiidi alusega ülaosas. See tähendab, et puusades ja kõhus on vähem rasva ning seetõttu jäävad rinnad silma.
Seetõttu peate sööma õhtul, nii et ainevahetus jätkuks ööpäevaringselt, kuid peate sööma vähe.
Söö kindlasti pärast treeningut!
Kui teil oli õhtul trenn, siis peaksite kindlasti pärast seda sööma. Seda tehakse peamiselt selleks, et treeningu käigus kahjustatud lihased saaksid taastuda ja tugevneda. Selleks vajavad nad toitu. Ja lihastele pole paremat valgutoitu. Seetõttu on madala rasvasisaldusega piimatooted, kanarinnad või munapuder parim kaalulanguse õhtusöök. On ka muid võimalusi. Peamine on see, et toidus on palju valke ja vähe rasva.
Ja tegelikult on peamine see, miks peate lihaseid toitma. Rasva põletatakse ainult lihastes! Mäleta seda. Ta ei saa lihtsalt läbi põleda. Rasv on hämmastav energiaallikas, mida keha saab hilisemaks säästmiseks. Ja selleks, et rasv kaoks, peate kasutama lihaseid (sealhulgas südant). Kui teie lihased on nõrgad, siis võite neile anda nõrga koormuse. Seetõttu on selliseks tööks vaja vähe energiat. Kui teie lihased on tugevad. Samuti vajavad nad palju rohkem energiat ja seetõttu põletatakse rasvu palju kiiremini. Peamine on mitte segada tugevust ja mahtu. Tugevad lihased ei pea olema suured. Kõik sõltub kasutatava treeningu tüübist.
Seetõttu püüdsime põhimõttest "ära söö pärast 6" universaalseks muuta. Kuid tegelikult tuleb kõigele läheneda targalt ja mitte sallida nälga, kui töötate hilja. Veelgi enam, kui te lähete õhtul kell 7 magama, mis on äärmiselt haruldane, siis peate seda põhimõtet väga hästi meeles pidama.
