Pean kohe ütlema, et artiklis ei koorma ma teid meditsiiniliste terminitega. Tahan jagada oma kogemusi ning paljude jooksjate ja professionaalide kogemusi, kes on korduvalt kokku puutunud jooksmise tagajärjel tekkinud vigastustega.
Ärge kiirustage arsti poole pöördumist
Ükskõik, kuidas see ka ei kõla, ärge kiirustage arsti juurde, kes pole spordimeditsiini spetsialist, kui vigastus pole eriti raske. Kui teie linnas see nii ei ole, siis olge valmis, et teie haavandi kohta käiva konsultatsiooni käigus määrab tavaline arst teile voodirežiimi ja mingisuguse näärmete jaoks mõeldud salvi, mida ta määrab nii vanadele vanaemadele kui ka kiigelt kukkunud lastele.
Fakt on see, et tavaline arst on huvitatud patsiendi tervisest, mitte sellest, et patsient paraneb kiiremini ja tal pole aega kuju kaotada. Seetõttu ravivad voodirežiim ja salv teie haava tõesti. Kuid peate mõistma, et sel juhul ärge oodake kiiret tulemust.
Mida siis teha tuleb?
Kui teil on lihasvalu, siis on teie ülesanne eemaldada koormus sellest. Ja mida tugevam on valu, seda vähem peaks sellele stressi tekitama. Nimelt, kui valu on nõrk, siis võite jätkata kahjustatud ala kasutamist, kuid vähendada oluliselt koormust, näiteks joosta ainult kergeid ja aeglasi ristamisi. Kui valu on tugev, siis lihtsalt eemaldage igasugune stress sellele lihasele.
Nagu öeldud, leidke alternatiivseid harjutusi, mis treenivad teisi kehaosi, mõjutamata valulikku lihast. Näiteks kui perioste on haige, tehke kükke ja kõhulihaste harjutusi. Selline vigastus annab teile võimaluse keskenduda kehapiirkonnale, mis oli tõenäoliselt stressi all. Ja nii edasi. Sellisel juhul paraneb vigastus, kuid treening ei peatu, vaid muudab lihtsalt oma suunda.
Tõsiste vigastuste korral on hädavajalik pöörduda arsti poole
Aga kui olete saanud tõsise vigastuse, mille tõttu on isegi kõndimine keeruline, pöörduge kindlasti arsti poole. Ta paneb elastse sideme või valatud. See võimaldab lihasel kiiremini paraneda ja hoiab ära ka juhusliku valutava koha puudutamise.
Korja salv ise
Arstid määravad häid salve. Kuid kõige parem on nikastuste jaoks mõeldud salv ise korjata. Sest üks salv võib teid kiiresti aidata, teine aga vigastusi ravida väga aeglaselt. Seepärast soetage mitmesuguseid odavaid salve nihestuste ja verevalumite jaoks ning vaadake, milline toime on suurem.
Ärahoidmine
Artikli kõige olulisem osa on see, mida teha vigastuste tõenäosuse minimeerimiseks.
Esiteks tehke alati täielik treening. Lisateavet selle kohta, kuidas soojendada enne treenimist. SIIN... Teiseks, ärge üle treenige. Kõige tavalisem vigastuse põhjus on liigne stress kehale, kui lihastel pole aega taastuda.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
