Kõigil spordialadel on teatud hetkel vajalik treeningu keerukamaks muutmiseks ja liikumistehnika harjutamiseks kasutada lisatarvikuid. Täna kaalume lisavarustuse abil mitut võimalust kergejõustiku treenimiseks.
Hüppeliigutused
Kaalud on jooksjate seas aeglaselt populaarsust kogumas. Neid saab kanda kätele, kuid nende peamine omadus on see, et neid saab jalga panna, mis annab jooksmisel lisatakistust ja joostmine muutub keerulisemaks.
Plusside hulgast võib märkida, et selline jooks võib õpetada liikumise lihtsust ja aitab välja töötada jooksutehnika. Selleks piisab, kui joosta 5 kilomeetrit raskustega. Seejärel võtke need maha ja proovige siis ilma nendeta joosta. Kergustunne on teile tagatud. Sellisel juhul on jooksutehnika mis tahes elementi lihtne välja töötada. Olgu see siis jala hoiak või puusa kõrgustase liikumisel.
Teine pluss on see, et raskustega jooksmine treenib lisaks puusa. Jooksmisel on väga oluline, kui palju puusatõusud... Sellest sõltub jooksutehnika efektiivsus ja jala asetamine raskuskeskme alla. Vastavalt sellele saavad raskustega joostes reied lisakoormust.
Lõpuks on raskused suurepärased jooksmiseks, kui soovite aeglasema jooksjaga seltskonda hoida, kuid ei soovi kaotada treeningu tõhusust. Seejärel tasandavad kaalumisagendid koormust.
Puuduste hulgas on jalale kinnitamise ebamugavus. Ükskõik, kuidas te ka ei petaks, hoiavad raskused ikkagi teie jalast ebameeldivalt kinni ja mõnikord isegi hõõruvad. Seetõttu veenduge ostmisel, et kaalumismaterjalide manused oleksid teile mugavad.
Ja teine punkt on see, et raskuste efektiivsus on märgatav ainult siis, kui te ei tee jooksmiseks spetsiaalset üldfüüsilist ettevalmistust. Kuna kui eraldate treeningu ajal puusade treenimiseks aega, siis pole raskusi enam vaja. Suunatud koolitus on tõhusam.
Vastupanu töötab
Resistentsjooksu kasutatakse sprindis väga aktiivselt. Pealegi harrastatakse seda tüüpi treeninguid nii harrastusspordis kui ka professionaalide seas. Oletame, et Yusein Bolt jookseb regulaarselt elastse riba külge seotud raskusega, mis lohiseb mööda maad tagantpoolt.
Sellise treeningu olemus on see, et paned vöö, mille külge on seotud elastne riba või köis. Selle trossi otsa on kinnitatud vastupidav element. Lihtsamal juhul võite kasutada autolt pärit rehvi, mille saab täita tellistega. Kasutada saab pannkooke.
Teise võimalusena võite paluda kellelgi proovida teid sellel köiel joostes hoida. Seega täidab inimene rehvi rolli.
See koolitusmeetod, kui sama 50-100 meetrit harjutades raskustega, suurendab see plahvatusjõudu väga hästi.
Jooks kaalutud vestiga
Niimoodi joostes töötavad teie põhilihased hästi. Oskus hoida keha jooksmise ajal pikka aega sirgena on väga oluline. Nõrgad kõhulihased, isegi tugevate jalgadega, ei võimalda jooksmisel maksimaalset tulemust näidata.
Et anda neile lihastele täiendav treening, jooksevad sportlased kaalutud vestiga.
