Paraku tuleb talvel, kui kõnniteedel on õhuke tihendatud lume- või jääkiht, põhitõed üle vaadata jalgade paigutamise tehnikad... Kuna tavalised meetodid enam ei aita. Mõelge libedal lumel ja jääl jooksmise omadustele.
Valige õiged kingad
Talvel peate jooksma ainult sisse tossud... Jooksujalatsid ei tööta. Nende tald muutub talvel "puust". Lisaks puudub pehmendus ja iga samm on väga raske. Nii et lisaks kõigele töötab selline tald libedal pinnal nagu suusad. Kujutage ette, kui hästi talla külmunud kumm libiseb. Nagu linoleum, millel lapsed mõnikord mäest alla sõidavad.
Seega, et mitte tunda end "lehma jääl", peate ostma tossud. Pealegi on soovitav, et tossude tald oleks valmistatud pehmest kummist. Täpsemalt mitte kogu tald, vaid selle alumine kiht. See kiht on loodud just parima võimaliku haarde tagamiseks. Ja mida pehmem on see kiht, seda lihtsam on lumel või jääl joosta.
Ole valmis aeglaseks tempoks
Ükskõik kui kõvasti sa vastu ka ei peaks, libedal pinnal jooksmine ei lase sul kunagi oma sees joosta standardne tempo... Iga samm, isegi õigete kingadega, libiseb ning see on jõu, energia ja kiiruse kadu.
Selle asemel, et jalg sind edasi lükkaks, sõidab ta ise tagurpidi. Ja selleks peate olema valmis. Ja ärge oodake igalt jooksult kõrgeid tulemusi. Talv on talv.
Parandage jala asetamise tehnikat
Kui jooksed asfaldil või mõnel muul pinnal, millel on jalatsil hea haarduvus, annad iga sammuga alati väikese tõuke edasi.
Kui teete sama ka jääl joostes, siis sellel pole mingit mõju. Jalg lihtsalt libiseb. Seetõttu proovige libedal lumel joostes mitte startida, vaid jookse lihtsalt jalgu liigutades. See võimaldab teil mitte raisata energiat tõrjumiseks, millel pole mingit mõtet.
Muidugi kordan, et nii ei saa te eriti kiiresti joosta, küll aga saate libedast alast jagu minimaalsete kaotustega.
Pange jalg pealispinnal saate mis tahes viisil - rullides kannast jalatallani, asetades jala keskele või esijalale - valida. Kuid tõrjumisfaas tuleb välja jätta. See tähendab, et sellise jooksu korral ei jää te sääre kattuma. Kuid ainult puusa pikendamine ettepoole. See lisab täiendavat keerukust.
Järeldus: libedal pinnal jooksmine on väga keeruline. Seetõttu on vaja proovida valida sellised teelõigud, mis on puistatud liivaga. Kui seda on võimatu teha, siis jookse tõrjumata, et mitte raisata lisajõudu.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad ka teid.
